當前位置:首頁 > 人群 > 老人健康 > 正文

老年人怎樣保護膝關節

2016-07-26 03:39:36  來源:360常識網   熱度:
導語:俗話說:人老先老腿,防老先護膝。早晨,經常看到一些老年人進行壓腿、搖晃膝關節、揉膝蓋骨等鍛煉,想預防腿部的衰老,實際上這些是完全錯誤的做法,那么老年人怎樣保護膝關節呢?

俗話說:人老先老腿,防老先護膝。早晨,經常看到一些老年人進行壓腿、搖晃膝關節、揉膝蓋骨等鍛煉,想預防腿部的衰老,實際上這些是完全錯誤的做法,這樣的動作只能加重軟骨的損傷和磨損,疼痛會更加嚴重。

經常有些老年人抱怨:我每天都進行壓腿、搖晃膝關節、揉膝蓋骨等鍛煉,還經常去爬山,可這膝關節怎么會越來越痛呢?其實,練習騎馬蹲襠式、彎腿站樁、爬山、爬樓梯或下蹲站起等用力蹬腿的動作,都會明顯增加髕骨的磨損,使癥狀加重。

有的老年人覺得上下樓梯膝關節疼痛、上廁所時站起來很吃力、走平路會突然腿打軟,就是因為做這些動作的時候病損的軟骨受到了擠壓和磨擦,產生了疼痛。所以,老年人有髕骨附近的疼痛時,盡量不要再去做增加髕骨軟骨磨損的動作,同時盡量節約使用膝關節。

那么,老年人做哪些活動既能達到健身的目的,又能盡可能地保護膝關節呢?

步行或慢跑

散步或慢跑能增強肌肉力量下肢和膝關節韌帶的韌性和靈活性穩定性。每分鐘步行走30-40步,逐漸增加到60-70步,一次行程2000-3000米,每天1-2次。如果慢跑,速度不要過快,邊跑還可以一邊與人交談的程度,每次跑5-10分鐘,每天1-2次。

做體操和打拳

柔和的體操和打拳可以活動關節,鍛煉肌肉,適用于長距離的步行或慢跑的老人。每天早晚各練一次,每次做10-20分鐘。運動可以根據自己的健康,適當降低身體重心,增加膝關節活動范圍。

游泳鍛煉

如果有條件,老年人可以通過游泳進行鍛煉。游泳可以增加心肺功能,又能在水的浮力作用下,減少下肢關節的壓力,減少關節的磨損。也可以進行快走練習,因為走路腿伸直的時候比較多,彎腿的時候相對較少,膝關節的其他部分使用的多,髕骨磨損的比較少。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 久久97久久97精品免视看| 亚洲国产综合精品| 国产精品一在线观看| 精品亚洲综合久久中文字幕| 多人伦精品一区二区三区视频| 国产麻豆9l精品三级站| 免费无码精品黄AV电影| 久久国产精品2020盗摄| 亚洲精品国产精品乱码不卞| 在线精品一区二区三区| 欧产日产国产精品精品| 久久伊人精品青青草原日本| 久久国产精品成人无码网站| 日韩精品视频一区二区三区| 国产精品亚洲不卡一区二区三区| 国产精品夜间视频香蕉| 人妻精品久久久久中文字幕一冢本 | 北条麻妃久久99精品| 黑人粗长大战亚洲女2021国产精品成人免费视频| 久久久久无码精品亚洲日韩| 香蕉久久综合精品首页| 国产SUV精品一区二区88L| 久久精品国产亚洲av瑜伽| 精品国产乱码久久久久久1区2区 | 久久亚洲精品成人AV| 国产精品网址在线观看你懂的| 嫩草影院在线观看精品视频| 91精品无码久久久久久五月天 | 久久久久久国产精品无码下载| 精品国产亚洲一区二区三区在线观看| 亚洲第一精品电影网| 久久久国产精品一区二区18禁| 老司机亚洲精品影视www| 亚洲麻豆精品国偷自产在线91 | 亚洲精品国产美女久久久| 国产99视频精品免费视频76| 国产成人精品高清免费| 精品国产中文字幕| 精品国产一区二区三区久久影院 | 日韩精品中文字幕视频一区| 日本精品人妻无码免费大全|