當前位置:首頁 > 人群 > 老人健康 > 正文

老年人怎樣保護膝關節

2016-07-26 03:39:36  來源:360常識網   熱度:
導語:俗話說:人老先老腿,防老先護膝。早晨,經常看到一些老年人進行壓腿、搖晃膝關節、揉膝蓋骨等鍛煉,想預防腿部的衰老,實際上這些是完全錯誤的做法,那么老年人怎樣保護膝關節呢?

俗話說:人老先老腿,防老先護膝。早晨,經常看到一些老年人進行壓腿、搖晃膝關節、揉膝蓋骨等鍛煉,想預防腿部的衰老,實際上這些是完全錯誤的做法,這樣的動作只能加重軟骨的損傷和磨損,疼痛會更加嚴重。

經常有些老年人抱怨:我每天都進行壓腿、搖晃膝關節、揉膝蓋骨等鍛煉,還經常去爬山,可這膝關節怎么會越來越痛呢?其實,練習騎馬蹲襠式、彎腿站樁、爬山、爬樓梯或下蹲站起等用力蹬腿的動作,都會明顯增加髕骨的磨損,使癥狀加重。

有的老年人覺得上下樓梯膝關節疼痛、上廁所時站起來很吃力、走平路會突然腿打軟,就是因為做這些動作的時候病損的軟骨受到了擠壓和磨擦,產生了疼痛。所以,老年人有髕骨附近的疼痛時,盡量不要再去做增加髕骨軟骨磨損的動作,同時盡量節約使用膝關節。

那么,老年人做哪些活動既能達到健身的目的,又能盡可能地保護膝關節呢?

步行或慢跑

散步或慢跑能增強肌肉力量下肢和膝關節韌帶的韌性和靈活性穩定性。每分鐘步行走30-40步,逐漸增加到60-70步,一次行程2000-3000米,每天1-2次。如果慢跑,速度不要過快,邊跑還可以一邊與人交談的程度,每次跑5-10分鐘,每天1-2次。

做體操和打拳

柔和的體操和打拳可以活動關節,鍛煉肌肉,適用于長距離的步行或慢跑的老人。每天早晚各練一次,每次做10-20分鐘。運動可以根據自己的健康,適當降低身體重心,增加膝關節活動范圍。

游泳鍛煉

如果有條件,老年人可以通過游泳進行鍛煉。游泳可以增加心肺功能,又能在水的浮力作用下,減少下肢關節的壓力,減少關節的磨損。也可以進行快走練習,因為走路腿伸直的時候比較多,彎腿的時候相對較少,膝關節的其他部分使用的多,髕骨磨損的比較少。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 国产精品无码制服丝袜| 国产揄拍国产精品| 极品精品国产超清自在线观看| 久久午夜精品视频| 最新亚洲精品国偷自产在线| 老司机免费午夜精品视频| 日韩精品在线观看| 久久er99热精品一区二区| 日韩精品无码成人专区| 不卡精品国产_亚洲人成在线| 狼色精品人妻在线视频| 国产美女精品三级在线观看| 国模精品一区二区三区| 久久九九兔免费精品6| 国产伦精品一区三区视频| 久久精品国产精品亚洲艾| 无码国产精品一区二区免费式影视| 国产三级精品三级在线专区 | 无码人妻精品中文字幕免费东京热| 国产成人精品免费视频软件| 久久se精品一区精品二区| 亚洲精品永久在线观看| 国产香蕉国产精品偷在线| 精品人妻一区二区三区浪潮在线| 亚洲国产精品丝袜在线观看| 99热这里有免费国产精品| 国产精品资源在线| 亚洲av永久无码精品网站| 97超碰精品成人国产| 久久九九青青国产精品| 在线观看精品视频一区二区三区| 亚洲精品午夜无码电影网| 亚洲精品无码高潮喷水A片软| 国自产精品手机在线观看视| 97久久精品人妻人人搡人人玩| 久久久久99精品成人片三人毛片| 最新国产成人亚洲精品影院| 伊人精品久久久大香线蕉99| 欧美日韩精品一区二区在线观看 | 国产亚洲精品无码成人| 人妻少妇精品无码专区动漫|