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揭秘:老年人保健的幾大平衡

2016-07-15 11:32:58  來源:360常識網   熱度:
導語:由于老年人的生理機能已經開始退化了,他們應該講究飲食的衛生,少食多餐,每餐吃的分量少。老年人在保健的過程中應該做到三大平衡……

膳食平衡

膳食平衡有二:一是膳食中要含有人體所需的各種營養(蛋白質、脂肪、糖、維生素、無機鹽、水、纖維素)并與機體的需要量平衡。二是膳食的餐次及餐次比例平衡。在生活中可根據各自的體質、活動等具體情況作相應的調整。老年人一般以一日3-4餐為宜,應做到早吃好,中吃飽,晚吃少。睡覺較晚的老年人,可以在睡前一小時適當加食點奶類、面包等易于消化的食品,這樣既可補充營養又可防夜間出現饑餓感而影響睡眠。

動靜平衡

老年人運動應做到動中有靜、靜中有動、動靜平衡。老年人的運動內容較豐富,選擇什么樣的運動,一定要根據自身的健康狀況來選擇并循序漸進,切忌過急過量。有人提倡老年人多做些家務勞動,這一倡導很好。家務勞動可以說是一種運動與靜養、腦力與體力相結合的最佳形式。家務勞動的內容豐富、機動靈活、可提可放、可輕可重,不同情況的老年人都可運用。

心態平衡

在人生的旅途中,進入老年或離退休是一個大的轉折,這一轉折將給他們心理狀態、生理機能、生活規律、飲食起居、人際關系、社會交往等帶來很大變化,其中以心理變化更為突出更為重要。失落、孤獨、氣怒、悲觀等不良情緒長期下去將導致食欲減退、睡眠不好、免疫機能下降、老年性疾患加重,尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。因此,老年人一定要保持心態平衡,情緒穩定。

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