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女性更年期怎么度過 注意5點

2015-12-02 08:31:45  來源:360常識網   熱度:
導語:更年期失眠睡不著、脾氣變怪等等一系列的變化,讓不少婦女在更年期過得特別不舒心。如何安然度過更年期呢,不妨聽聽以下這5點建議。

更年期

女性更年期怎么度過 注意5點

女人走進更年期,情緒變化會很大,而且身體上也會有很多變化,比如絕經、肌膚松弛衰老等,如果沒有注意做好保養和調節,很容易就邁進了“大媽”行列,那么如何安然度過更年期呢?下面為女性提供幾個方法供女性參考。

1、處理好各種關系

更年期婦女情緒易激動,容易與家人發生矛盾。這就要求大家相互體諒,遇事要鎮靜,不要為一點小事、一句不順耳的話而大動肝 火。家庭和睦是全家人的幸福,也是預防本病的重要因素。更年期婦女不但要適應家庭,更要適應社會,對當今社會上的一些現象要有正確認識,不理解的要多與他 人交流看法,不要悶在心里自尋煩惱。要以樂觀態度對待生活、對待社會,這對預防抑郁癥十分有利。

2、均衡營養

約8成女性受到激素分泌量逐漸減少的影響,在停經前后會出現“更年期癥候群”,表現出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質疏松、腰酸背痛、尿失禁等癥狀。為緩解不適,許多女性選擇補充大豆異黃酮等來調節,其實,更年期婦女應在均衡飲食的前提下,適度補充鈣、鎂、維生素B群、黃豆制品、維生素C和E,同時配合運動紓解壓力和促進骨質健康,才能有效預防和改善更年期癥狀。

更年期婦女飲食營養建議自制補鈣養“心”餐。養“心”餐強調“三低一高”與“四少一多”,分別是:低油、低鹽、低糖、高纖維;少油炸、少肥肉、少油脂、少熱量、多蔬菜。女性平??啥嗍秤梅选⑵娈惞蚝谀径仁澄?。番茄有豐富的茄紅素,對于改善血脂肪的組成有輔助效果,并具有抗氧化的能力,因此對于心血管疾病有保健效果。

3、多參加活動

更年期婦女大多臨近退休,有的已經退休或下崗在家,精神壓力較大,總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節奏,適當增加業余愛好。如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等,不僅可以增加生活情趣,還能保持良好的大腦功能,增進身心健康,對預防本癥大有裨益。

4、注意衛生,定期檢查

進入更年期年,陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細胞內糖原量減少,陰道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛生。雖然月經失常是更年期間的必然現象,也要注意其他婦女病,特別是婦科腫瘤的可能,因此預防起見應每隔3~6個月作一次婦科檢查。倘若月經周期紊亂之外,經量增多或經期延長,及時就診,以免失血過多,導致貧血。

更年期陰道干澀,可用溫水洗沖會陰,每天一次。將天然植物油,如橄攬油、芝麻油等滴在化妝用海綿上放置陰道中,隔夜取出,每周一次,亦可解除干澀。

5、注意鍛煉身體

體育活動可以促進新陳代謝,增強各器官的生理機能,提高身體素質。同時也能提高心理素質,提高對突發事件的適應能力。應選擇運動量小、運動節奏慢的運動,如打太極拳、練劍、慢跑、散步等,在運動中獲得歡樂,忘掉煩惱和不幸,對預防本病大有益處。

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