老年人滴油不沾并不科學(xué) 用油不能太單一
油脂被一些高血脂患者視為“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;，很多患有高血脂癥的老年人要么吃得很少，要么一點(diǎn)油也不吃。近期，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)（AHA）發(fā)布聲明稱，油吃太少或一點(diǎn)不吃并不科學(xué)，在減少飽和脂肪酸攝入的同時(shí)，增加不飽和脂肪酸的攝入，反倒有助于降低血脂水平及心腦血管事件的風(fēng)險(xiǎn)。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！
植物油分為三類
第一類是飽和油脂，如椰子油和棕桐子油，這些油中飽和脂肪酸的含量高，經(jīng)常食用可以使血膽固醇水平增高。飲食中應(yīng)減少這類油脂。
第二類是單不飽和油脂，包括花生油、菜油和橄欖油，這些油中單不飽和脂肪酸含量較高，它們不改變血膽固醇水平。
第三類是多不飽和油脂，如大豆油、玉米油、芝麻油、棉子油、紅花油和葵花子油，這些油中多不飽和脂肪酸含量較高，它們可以降低血膽固醇水平。多不飽和脂肪酸主要有ω-6脂肪酸和ω-3脂肪酸兩種類型。大部分階ω-6脂肪酸是亞油酸，存在于前面所述的植物油中。ω-3脂肪酸主要存在于一些海魚中，故而海魚和魚油適合于高脂血癥患者食用。
食用油含有人體所需的多種脂肪酸：飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。過多攝入飽和脂肪酸，易造成血脂升高及誘發(fā)心血管??；不飽和脂肪酸分為單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸兩類，它們能提供人體必需的能量，單不飽和脂肪酸和歐米伽—3多不飽和脂肪酸還能調(diào)節(jié)血脂。美國(guó)塔夫茨大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，多不飽和脂肪酸的攝入不足會(huì)導(dǎo)致心臟相關(guān)疾病增加。
一般說來，“不飽和脂肪酸”大都存在于植物油中。其中，茶籽油、菜籽油和橄欖油中單不飽和脂肪酸含量較高。大豆油、玉米油、芝麻油、紅花油、亞麻籽油和葵花子油等多不飽和脂肪酸含量較高?；ㄉ徒橛趦烧咧g。“飽和脂肪酸”則在豬油、黃油、牛油等動(dòng)物油中含量高。
滴油不沾會(huì)讓患高血脂癥的老年人缺乏必需脂肪酸，導(dǎo)致皮膚病、腸胃道及肝、腎異常等，也使得體內(nèi)不能吸收脂溶性維生素A和維生素D等，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。日常飲食還是應(yīng)吃些以“不飽和脂肪酸”為主的油脂，把每天食用油量控制在25克左右?！吨袊?guó)成人血脂異常防治指南》明確指出，血脂異常者應(yīng)優(yōu)先選擇橄欖油、油茶籽油等作為烹調(diào)油，并多攝入富含歐米伽—3多不飽和脂肪酸的食物。
用油不能太單一，可把不同脂肪酸的油換著吃，比如花生油和大豆油、菜籽油換著吃。并且，炒菜時(shí)油溫不能高，高血脂患者可多吃蒸煮、涼拌菜。此外，不同油吃法不一樣，花生油、茶籽油等適合炒菜；大豆油、玉米油、葵花籽油等適合燉煮；麻油、亞麻籽油最好用來做涼拌菜。
買食用油三點(diǎn)很重要：看標(biāo)簽，注意標(biāo)簽上食用油的名稱、加工工藝、等級(jí)和生產(chǎn)日期。大豆油還會(huì)標(biāo)注是否使用轉(zhuǎn)基因原料。看品牌，盡量選信譽(yù)好的品牌，因?yàn)橛鸵鬃冑|(zhì)，且原料易受到黃曲霉素的污染，所以整個(gè)生產(chǎn)過程的監(jiān)管尤其重要。另外要看外觀，環(huán)境溫度在20℃以上時(shí)，植物油的外觀是清晰透明、不渾濁、無沉淀、無懸浮物的，溫度在20℃以下時(shí)，花生油可有部分沉淀、懸浮物，屬于正?，F(xiàn)象。
