老年人晚上睡不著覺 如何改善睡眠
生活當(dāng)中有不少的老年人睡眠質(zhì)量很差，一到晚上就睡不著覺，而長期睡眠不好對健康影響很大，那么老年人晚上睡不著覺應(yīng)該怎么辦呢？如何改善睡眠呢？今天就為大家介紹一下！下面大家就一起來看看吧！
老人為什么晚上睡不著？
1、發(fā)生器質(zhì)性病變，身體的不適導(dǎo)致很難入眠。在我們的生活中遇到的心臟病、腎病、潰瘍、關(guān)節(jié)炎、腸胃病、腦疾病等也是會導(dǎo)致失眠的。
2、一些疾病會讓老年人患上睡眠障礙癥。不少中風(fēng)病人都有睡眠障礙。有的表現(xiàn)為失眠、輾轉(zhuǎn)不安;有的是睡眠顛倒，晚上睡不著，白天起不來。
3、情緒和心理上的問題造成的失眠。比如內(nèi)心出現(xiàn)焦慮、煩躁不安等，或者在生活中受到打擊、工作學(xué)習(xí)的壓力比較大，會導(dǎo)致人的心理和生理上發(fā)生反應(yīng)，致使神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)混亂，大腦的功能受到影響，引發(fā)失眠。心理(社會)因素對老年人常見且影響重大的是退休和喪偶，其影響涉及生活、情緒、經(jīng)濟等許多方面。
4、身體的褪黑素減少也是會影響老年人的睡眠的。褪黑激素有幫助我們區(qū)別白天和黑夜的功能。而人老后，褪黑激素分泌減少，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區(qū)別，令睡眠變得不規(guī)律。
5、藥物刺激也會影響老人的睡眠，在我們平時的生活中服用的某些藥物也會引發(fā)失眠的癥狀，減肥藥物就會對中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成刺激作用，若長期服用安眠藥，突然戒除就會出現(xiàn)戒斷癥狀，使人們的睡眠變淺，造成失眠等。
老年人睡不著覺怎么辦？
1、平常而自然的心態(tài)，出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
3、身心松馳，有益睡眠。老年人在睡前到戶外散步一會兒，使自己放松下來，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進入睡眠狀態(tài)。
4、補充褪黑素，褪黑素的缺少讓老年人的睡眠變的不規(guī)律進而影響睡眠質(zhì)量，那么補充褪黑激素會對改善老人的睡眠問題有所幫助。
5、老年人要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持室內(nèi)干凈整潔、避開光線刺激、避免睡前喝茶，咖啡、飲酒等這些具有刺激性的飲料。
老年人吃什么改善睡眠
豬蹄
中醫(yī)認(rèn)為，豬蹄性平，味甘咸，有補血，填腎精等功效，年老體弱、血虛者適合吃。而豬蹄中的氨基酸不但會在人體內(nèi)參與合成膠原，還具有鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，改善睡眠的效果，所以老年人晚上睡不著覺可以吃一點豬蹄。可是患有慢性肝炎、膽囊炎、膽結(jié)石的老年人就不能多吃了，特別是睡前。
核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
蓮子
蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
桑椹
性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內(nèi)服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。
飲食改善睡眠療法
1、糖水
對煩躁發(fā)怒而入睡困難者，可飲一杯糖水促進睡眠。
2、牛奶
牛奶中有大量的色氨酸，具有抑制大腦興奮作用，因此睡前飲用一杯牛奶可起到使人安眠的作用。
3、小米
小米中含大量的色氨酸，具有健脾和胃、安眠作用。食法為小米煮成粥，睡前食用。
4、鮮藕
鮮藕具有清熱養(yǎng)血、消除煩躁的作用，可治療血虛失眠。一般食法為取鮮藕，用小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨時食用。
5、葵花子
葵花子具有平肝養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇的作用，睡前嗑一把葵花子，也有很好的安眠功效。
6、大棗
大棗味甘，具有良好的安神功效，每晚睡前取大棗6～10粒，加水適量煮熟食用，有助睡眠。
7、蜂蜜
取少量蜂蜜，用水沖調(diào)，睡前飲用有靜心安神、消除煩躁功效。
結(jié)語：生活當(dāng)中很多中老年人睡眠很差，晚上睡不著覺，那么如何改善睡眠比較好呢？吃什么食物可以改善睡眠呢？大家看了上述小編的介紹都了解了吧！希望上述小編的相關(guān)介紹可以幫助到大家哦！
