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中年人如何補鈣 讓你擁有強壯的身體

2017-06-20 17:22:35  來源:360常識網   熱度:
導語:隨著生活壓力的越來越大,以前往往出現在老年人身上的病狀,在中年人身上越來越多的出現,例如腿疼、腰疼、骨質疏松等骨科疾病,患有這些疾

隨著生活壓力的越來越大,以前往往出現在老年人身上的病狀,在中年人身上越來越多的出現,例如腿疼、腰疼、骨質疏松等骨科疾病,患有這些疾病的人往往是因為身體中缺少鈣。那么中年人如何補鈣呢?下面就讓我們看一看。

怎樣補鈣才是科學的呢

首先,從飲食方面入手。

(1)高鈣飲食

預防為主,防治結合。預防缺鈣是一種十分經濟又十分安全的補鈣方法。

WHO(世界衛生組織)指定鈣的預防用量:500mg/天,治療用量為:1000mg/天。通常食物中的鈣吸收率只有30%。牛奶和豆制品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等,動物骨頭湯含鈣也很豐富,但需在烹調過程中加些醋,可促進鈣的溶出,有利于鈣的吸收。

(2)適量蛋白質

最好選用優質蛋白質如:蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆制品等食物。過量的蛋白質在體內代謝中產生酸性物質,增加尿鈣的排出量,導致體內鈣的丟失。

(3)多食含維生素C豐富的食物

如新鮮的蔬菜和水果,能促進鈣的吸收,對骨質基質形成有利。但需提醒注意的是:一些蔬菜(如:菠菜、空心菜、茭白、冬筍等)含草酸較多,能與鈣結合形成不溶解的草酸鈣,影響和阻止機體對鈣的吸收。因此在食用它們之前,先用水煮一下,以去除蔬菜中的草酸。

(4)低磷飲食

鈣磷比值為:鈣×磷=30,當血磷增高時,為了維持鈣和磷離子乘積的恒定,血鈣即減低,同時鈣從腸道吸收也差。故而要少食高磷食物如:汽水、可樂等。

(5)低鹽低糖飲食

怎樣消除鈣吸收過程中的障礙因素呢?養成良好的生活方式和習慣,盡量少抽煙,少喝酒,少喝咖啡。

其次,適量運動。日光浴。

另外,補鈣后不宜大量飲水,以免沖淡鈣質。

中年人如何補鈣

1、在每日的餐飲中,我們可以推薦吃一些有營養,鈣比較多的食品,比如牛奶,雞蛋,蝦皮,芝麻,海帶,芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓等。

2、吃海魚,吃海魚不但還有豐富的氨基酸,還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素,還能夠延緩衰老。所以多吃魚,特別是海魚,最好每日吃上2-3條最好。

3、吃一些豆類食品,豆類食品中包含了很多人體所需要的蛋白質,起碼優質蛋白有40個百分點以上,當然里面還有豐富的VE跟鈣,不但能夠緩解衰老,還能防止骨質疏松,是中年人的常用食品。

4、吃一些堅果類食品,堅果包含的范圍比較廣泛,有核桃,松子,杏仁,花生,瓜子等等,有很里面還多VE,男性吃了增加提抗力,還能補充大量的鈣。

5、除了吃的,我們還能購買一些液體鈣,鈣粉來補充人體對鈣的含量的需求,是能夠解決現在社會引起的缺鈣的癥狀。但是要注意的是,每日的份量必須按說明,不能超出。另外需要注意的是,補充維生素D,以有利鈣的吸收。

6、生活中我們可以多做一些運動,適量的運動可以幫人體更好的吸收鈣。比如戶外曬太陽,戶外爬山等運動。可以合成鈣質的。

據相關資料顯示:曬太陽可以提高免疫力,有效預防骨質疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥,而不經常曬太陽,則可能導致這些疾病。每日堅持曬2個小時,足夠幫助鈣的吸收,但是不是暴曬哦。

補鈣小技巧

1、餐后服用補鈣產品

在飯后服用,因為吃完飯以后胃酸分泌是最充分的時候,鈣的吸收在人體來講需要提供一個比較酸性的環境,這樣在酸性環境里鈣的吸收會更好。

2、分次服用補鈣產品

如果一天補充1000毫克的鈣質。如果要一次服用吸收大概是20%也就是200毫克,如果要是分兩次或者三次服用吸收率會達到30%也就是300毫克,或者更多。這樣比一次服用效果會好一些。

3、要嚼碎服用

藥劑嚼碎以后藥片表面積就增大,這樣有利于鈣的吸收。

4、最好在睡覺之前服用鈣劑

一般人晚上都是在七、八點鐘吃晚飯,這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度,在后半夜,食物中所提供的鈣差不多已 經消耗掉了,這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進入血,轉化為血鈣維持。如果在睡覺之前再補充一次鈣劑,這樣它可以提供后半夜鈣的需要量,防止后半夜因骨鈣丟失而引起醒來疲乏的感覺。

5、補鈣時要多喝水

鈣劑的吸收率有部分因素來自于鈣的溶解度,大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度,因此能在一定程度上提高鈣的吸收率。

結語:上面就是小編對中年人如何補鈣做的一個簡單的介紹,大家看完之后想必對中年人如何補鈣有了一定的了解,希望大家能借鑒上面的方法、技巧,擁有一個健康的身體。最后提醒大家一下,適當的運動與足夠的休息也是很重要的。

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