隨著生活壓力的越來(lái)越大，以前往往出現(xiàn)在老年人身上的病狀，在中年人身上越來(lái)越多的出現(xiàn)，例如腿疼、腰疼、骨質(zhì)疏松等骨科疾病，患有這些疾病的人往往是因?yàn)樯眢w中缺少鈣。那么中年人如何補(bǔ)鈣呢？下面就讓我們看一看。

怎樣補(bǔ)鈣才是科學(xué)的呢

首先，從飲食方面入手。

(1)高鈣飲食

預(yù)防為主，防治結(jié)合。預(yù)防缺鈣是一種十分經(jīng)濟(jì)又十分安全的補(bǔ)鈣方法。

WHO(世界衛(wèi)生組織)指定鈣的預(yù)防用量：500mg/天，治療用量為：1000mg/天。通常食物中的鈣吸收率只有30%。牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來(lái)源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，動(dòng)物骨頭湯含鈣也很豐富，但需在烹調(diào)過(guò)程中加些醋，可促進(jìn)鈣的溶出，有利于鈣的吸收。

(2)適量蛋白質(zhì)

最好選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆制品等食物。過(guò)量的蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝中產(chǎn)生酸性物質(zhì)，增加尿鈣的排出量，導(dǎo)致體內(nèi)鈣的丟失。

(3)多食含維生素C豐富的食物

如新鮮的蔬菜和水果，能促進(jìn)鈣的吸收，對(duì)骨質(zhì)基質(zhì)形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜(如：菠菜、空心菜、茭白、冬筍等)含草酸較多，能與鈣結(jié)合形成不溶解的草酸鈣，影響和阻止機(jī)體對(duì)鈣的吸收。因此在食用它們之前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。

(4)低磷飲食

鈣磷比值為：鈣×磷=30，當(dāng)血磷增高時(shí)，為了維持鈣和磷離子乘積的恒定，血鈣即減低，同時(shí)鈣從腸道吸收也差。故而要少食高磷食物如：汽水、可樂(lè)等。

(5)低鹽低糖飲食

怎樣消除鈣吸收過(guò)程中的障礙因素呢？養(yǎng)成良好的生活方式和習(xí)慣，盡量少抽煙，少喝酒，少喝咖啡。

其次，適量運(yùn)動(dòng)。日光浴。

另外，補(bǔ)鈣后不宜大量飲水，以免沖淡鈣質(zhì)。

中年人如何補(bǔ)鈣

1、在每日的餐飲中，我們可以推薦吃一些有營(yíng)養(yǎng)，鈣比較多的食品，比如牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓等。

2、吃海魚，吃海魚不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以多吃魚，特別是海魚，最好每日吃上2-3條最好。

3、吃一些豆類食品，豆類食品中包含了很多人體所需要的蛋白質(zhì)，起碼優(yōu)質(zhì)蛋白有40個(gè)百分點(diǎn)以上，當(dāng)然里面還有豐富的VE跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質(zhì)疏松，是中年人的常用食品。

4、吃一些堅(jiān)果類食品，堅(jiān)果包含的范圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，有很里面還多VE，男性吃了增加提抗力，還能補(bǔ)充大量的鈣。

5、除了吃的，我們還能購(gòu)買一些液體鈣，鈣粉來(lái)補(bǔ)充人體對(duì)鈣的含量的需求，是能夠解決現(xiàn)在社會(huì)引起的缺鈣的癥狀。但是要注意的是，每日的份量必須按說(shuō)明，不能超出。另外需要注意的是，補(bǔ)充維生素D，以有利鈣的吸收。

6、生活中我們可以多做一些運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)可以幫人體更好的吸收鈣。比如戶外曬太陽(yáng)，戶外爬山等運(yùn)動(dòng)。可以合成鈣質(zhì)的。

據(jù)相關(guān)資料顯示：曬太陽(yáng)可以提高免疫力，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥，而不經(jīng)常曬太陽(yáng)，則可能導(dǎo)致這些疾病。每日?qǐng)?jiān)持曬2個(gè)小時(shí)，足夠幫助鈣的吸收，但是不是暴曬哦。

補(bǔ)鈣小技巧

1、餐后服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品

在飯后服用，因?yàn)槌酝觑堃院笪杆岱置谑亲畛浞值臅r(shí)候，鈣的吸收在人體來(lái)講需要提供一個(gè)比較酸性的環(huán)境，這樣在酸性環(huán)境里鈣的吸收會(huì)更好。

2、分次服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品

如果一天補(bǔ)充1000毫克的鈣質(zhì)。如果要一次服用吸收大概是20%也就是200毫克，如果要是分兩次或者三次服用吸收率會(huì)達(dá)到30%也就是300毫克，或者更多。這樣比一次服用效果會(huì)好一些。

3、要嚼碎服用

藥劑嚼碎以后藥片表面積就增大，這樣有利于鈣的吸收。

4、最好在睡覺之前服用鈣劑

一般人晚上都是在七、八點(diǎn)鐘吃晚飯，這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度，在后半夜，食物中所提供的鈣差不多已 經(jīng)消耗掉了，這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進(jìn)入血，轉(zhuǎn)化為血鈣維持。如果在睡覺之前再補(bǔ)充一次鈣劑，這樣它可以提供后半夜鈣的需要量，防止后半夜因骨鈣丟失而引起醒來(lái)疲乏的感覺。

5、補(bǔ)鈣時(shí)要多喝水

鈣劑的吸收率有部分因素來(lái)自于鈣的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度，因此能在一定程度上提高鈣的吸收率。

結(jié)語(yǔ)：上面就是小編對(duì)中年人如何補(bǔ)鈣做的一個(gè)簡(jiǎn)單的介紹，大家看完之后想必對(duì)中年人如何補(bǔ)鈣有了一定的了解，希望大家能借鑒上面的方法、技巧，擁有一個(gè)健康的身體。最后提醒大家一下，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)與足夠的休息也是很重要的。