當我們邁過了年輕人的羞澀，熬過了不懂事的歲月之后，不知不覺就來到了大放異彩的中年時光，可以說，每個人的中年時光都是自己一生中最最輝煌的一段回憶。此時，不管是事業、家庭都處在一個良性的過程當中，我們也會有更多的時間為自己的將來，或者是孩子們的未來奮斗。不過，這個時間段也是好多人敏感的時期，因為或多或少存在著“中年危機”。

“中年危機”并不可怕，可怕的是不知道怎么去面對，接下來為您講述，中年時期該有的幾個狀態，以幫助你盡快脫離“苦海”。

平穩的血糖

一般來說，糖尿病患者發病率主要在60至69歲。而短短的近十年，糖尿病患者的發病時間提前到40至59歲。研究指出，中年(50歲前)患上Ⅱ型糖尿病的患者，惡化速度一般較快，而且，血糖更難控制，出現心臟病、老年癡呆和循環問題等并發癥的危險性也高得多。

此時，建議廣大的中年人，一定要避免超重，這非常重要。平時要少吃高脂肪、高熱量食物，多運動，只要減掉7%的體重，就能將患糖尿病的風險降低50%。

健壯的心臟

心臟是人體的“電動機”，對于保持敏銳的思維、健康的骨骼和肌肉非常重要。過去認為，心臟健康只和膽固醇水平有關。如果膽固醇水平正常，大可置之不理;如果過高，則需要通過食用低脂食物來控制。

然而，權威的專家分析表示，研究證明，膽固醇水平正常的人也難逃心臟病的厄運。對于中年女性來說，最好在絕經后做個心臟掃描，通過檢測動脈中鈣元素的沉積量來更準確地發現問題。

健壯的骨骼

有健壯的骨骼是從事一切活動的基礎。過去，專家一般建議，從中年就要開始補鈣和維生素D，尤其是女性，35歲以后就該開始。

除此之外，中年人還應該補充蛋白質，它對維護骨骼健康也具有不可忽視的作用。牛奶和酸奶是鈣和蛋白質的最佳來源;對于中年人來說，光曬太陽，老化的皮膚已經不能獲得充足的維生素D，最好通過片劑來補充。

明亮的眼睛

調查顯示，1/3中年人都面臨著視網膜疾病的威脅。過去人們認為，隨著年齡增大，視力惡化是不可抗拒的規律;這一過程其實是可以減緩的，只要經常適量地補充維生素C、維生素E、β胡蘿卜素和鋅元素，就能將視力損失的速度減緩25%。

朋友的關心

哈佛大學公共健康衛生院調查了2800名身患乳腺癌的中年婦女，發現她們中，沒有朋友的人比有10個以上朋友的人，死亡率高4倍。

瑞士研究人員也發現，友誼可以讓人心情放松，起到預防心臟病的作用。快樂是可以傳染的，如果你身邊的朋友們很快樂，你比別人快樂的幾率就會增加15%。因此，對于中年人來說，朋友不僅能讓你的生活變得豐富多彩，還能挽救你的生命。

敏銳的聽力

有關調查顯示，1/3的中年人都有不同程度的聽力損失。過去認為聽力損失是由內耳的毛細胞被噪聲撕裂造成的，可能一些建議局限在，只是盡可能多的戴耳塞來阻擋噪音、保護耳朵。

但現在的研究表明，自由基的積累也會損傷毛細胞。所以，中年人應該多吃水果和蔬菜，其中所含的抗氧化劑能夠消滅自由基;同時，也要避免長期處于噪音環境中，以保持敏銳的聽力。

最新的疫苗

很多中年人都認為，打疫苗是孩子們的事。據美國國家傳染病基金會的調查顯示，有40%的成年人表示，由于他們小時候打過疫苗，長大后就沒必要再打了。

因此，年齡在50至64歲之間的人，每年接種流感疫苗的人數不足42%;接種預防感染疫苗的人，只有2%;至于每10年需要重新接種一次的破傷風和白喉疫苗，更是被多數中年人忘記了。

專家提醒，很多死亡都可以通過接種疫苗的方式避免，因此，中年后及時接種最新的疫苗，是拯救生命最便捷的辦法。

總結：中年時期，從某種方面來說，可以說是機遇，也是一種挑戰。稍有不慎，你的生活可能會限于無限的煩惱之中。我們不僅要保證自己有個好的身體，我們的心里同樣也要保持同樣的健康，這有這樣，中年危機不再是一個難解的“心結”。