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老人吃什么能提高睡眠質量

2015-12-16 15:53:30  來源:360常識網   熱度:
導語:中老年人似乎更容易遭遇失眠問題,身邊常會有一些中老年人抱怨睡眠不好,早早就醒了等等。那老人失眠怎么辦呢?

老人吃什么能提高睡眠質量

老人吃什么能提高睡眠質量

睡眠對老年人的健康來也十分重要的。生理學家認為60~70歲的老人每天應睡9~10個小時,而70~80歲的老人每天應該睡11~12小時,老年人和年輕人一樣也需要充足的睡眠,這才是健康長壽之道。

1、溫牛奶

溫牛奶可促進睡眠并不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺,對嬰兒來說,溫暖的瓶子就意味著“放松,一切都很好”。

2、蜂蜜

往你的溫牛奶中,或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

3、香蕉

它們的果皮內包著的東西,實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

4、菊花茶

菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品,是因為它所具有的適度的鎮靜效果,對無法放松的神經或身體來說,它是完美的天然對抗手段。

5、燕麥片

燕麥片富含促進睡眠的物質,能誘使產生褪黑素,一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到促進睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

6、杏仁

只要一小把這種堅果,就能誘發睡眠,因為它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。

失眠帶來的危害

1、失眠引起健忘

失眠引起的危害常見的可能就是健忘了,這是由于失眠使腦功能活動受到影響所致。并且,失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。

2、失眠引起衰老

現代研究證明,人的皮膚健美與其睡眠狀態密切相關。失眠患者神情黯然,眼圈黑暈,臉色晦暗,面頰有色斑,皮膚松弛皺褶。

3、失眠引起肥胖

一般人以為睡眠好的人容易發胖,但研究結果恰好相反,每晚多睡一小時有助減肥,而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。

4、失眠還會引發其他疾病

專家指出,失眠引起的危害中為嚴重的就是導致多種疾病的患病風險上升,如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑郁、焦慮障礙等。

5、失眠引起精神不振

失眠癥患者常見的癥狀就是注意力不集中的的情況,還會出現精神不振的情況,還會產生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒。

大腦皮層功能失調,引起植物神經紊亂,失眠往往導致白天緊張易怒、與周圍人群相處不融洽等。

6、失眠多夢易驚醒

失眠癥的患者一般都睡不好,尤其是在做夢的時候一般睡眠都是不怎么好的,特別是一些在晚上噩夢連連的人們更是很容易就被驚醒。

失眠患者也是這樣子的,長期的做夢導致睡眠質量下降,在夜里有一點點的聲響也很容易被驚醒。

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