專家談中老年的心理 認知能力的提升

(一)什么是人格

人格，簡單地說是性格、素質、能力、氣質、愛好、興趣、理想、信念等的組合體。“人格即個性，是人經常出現的，穩定的心理特征總和。”

(二)完善人格標準

完善人格的標準來自哪里呢？我們就以心理學家馬斯洛人格自我完善的標準為標準。

(1)對現實的更有效的洞察力和更適宜的關系。這主要指對事物有準確的辨別力和較強的藝術鑒賞力，對事物關系的敏銳探查力。

(2)對自我、他人以及人們的客觀現實的高度接受。主要是指對各種問題的客觀采取寬容接受的態度。

(3)思想、感情以及行為具有更大的自發性。

(4)以問題為中心與以主觀自我為中心對照。就是說以客觀存在的問題為中心。

(5)高度的自主性。脫離各種因素的一種獨立。主要指遠離塵器，怡然自得地保持平靜祥和的心態。

(6)離群獨處的需要。主要指單獨環境下對自身的反省和心理上獨自研究。獨自一人在一個相對獨立的環境對內心的思考研究。

(7)欣賞的時時常新。主要指奇特的反復欣賞能力和很強的感受能力。

(8)更多的神秘體驗。主要指能夠達到忘我境界的一些有趣體驗。

(9)寬厚的社會情感。主要是指對人類社會有著深刻的認同、同情、熱愛。

(10)深摯而精粹的私人關系。這主要是指有選擇地結交朋友，與朋友有著深厚的友情，但是絕不亂交朋友。

(11)民主性格。這主要是指在性格內發自內心地尊重別人，平等待人，謙遜有禮，不把自己的主觀意愿強加給別人。

(12)強烈的道德感。主要是指在內心中樹立一個完整的道德規范，行為和做事情都有一定的約束規則。

(13)富于哲理和善意的幽默感。這主要是指在語言上講究詼諧幽默，又不諷刺挖苦他人。

(14)更富有創造性。指個人應具有創造精神。

馬斯洛標準是一個心理標準，也是一個道德標準，又是一個性格標準。它確實全面反映了當代人格健康的需求，也反映了人們對多種人生的呼喚，以及怎樣提升人格，追求完善人格。

任何人的人格都是不完善的，心理學就是讓人們認識到不足，通過努力將不足之處盡量完善。人格的主要組成部分是認知、意志、情緒、情感等。

(三) 認知能力的提升

(1)在房間里或室外找一樣東西，比如一張椅子或一棵樹，集中注意力注視這一物體

全神貫注地平視這個物體，不要讓眼睛過于緊張，盡量自然些。

現在，注意這個物體的大小，估計一下尺寸。觀察一下同你之間的距離，以及它與周圍物體的距離。再注意它的外形，看看它與附近其他物體的外形有何區別。

認真觀察它的顏色，它與周圍物體協調嗎？

如果是的，那是怎樣一種協調感？

如不協調，又是何原因造成的呢？

辨別出它的質地。它是用什么制成的？

它真正的用途是什么？

它起到這樣的作用了嗎？

它可以在哪些地方有所改進？

怎樣才能實現這些改進呢？

在搜索這些信息的時候，讓大腦繼續圍繞著這些問題運轉。或許期初的時候會有些困難，但練習太久了大腦就會自然而迅速地對這些問題做出反應。十天為了一個訓練周期，期間可休息兩天，然后在第十天看看你是否有進步。

(2)以中等步速穿過你的房間，或者繞房間走一圈，迅速留意盡可能多的物體

現在走到房間外并關上房門，動筆寫下剛下才你所看到的物體。憑借你腦海中留下的印象，而不要憑借你事先就已經知道的信息。這個練習也是十天為一個周期，期間可以休息兩天，在第十天看看你的進步。

(3)味覺及品嘗技巧訓練

①用食指和中指將鼻子捏住，用一些刺激味道的東西來碰觸舌頭。

試著去感覺一下它的味道。味道是真是存在的呢，還是想象中的？用多種類似的東西重復這一練習。堅持十天后看你取得的進步。

②將白糖或糖漿放在舌頭上，試著辨別一下最先感受到的是滑溜溜的感覺，還是甜滋滋的味道。

每天重復這一練習，堅持十天;期間休息兩天，第十天看看效果。

(4)觸覺訓練

閉上眼睛，讓一位朋友將幾個小石頭一個一個遞到你身前。

但你不要把小石頭抓在手中，而僅僅憑觸摸去感覺它們;然后試著判斷它們的樣子。每天重復，以十天為一周期。

(5)嗅覺訓練

摘取兩種不同的花朵。聞其中一朵花的香味，然后再換另一朵。這時努力回憶前一種香味，然后在回憶另一種。然后試著對這兩種花的香味進行比較，注意兩者的區別。每天堅持練習，十天后注意嗅覺的變化。