隨著時代的發(fā)現(xiàn)，社會的變遷，中年人漸漸的成為了這個社會的主力軍，然后老年人經(jīng)過很多年的忙碌已經(jīng)逐漸的退出了工作崗位的舞臺。在這些人群里，中年人因為工作所以長時間沒有好的生活規(guī)律導致免疫力下降，而老年人因為年輕時候的病根子，所以年紀大了導致免疫力總是上不去。那么中老年提高免疫力有什么樣的的好辦法呢？中老年人提高免疫力又需要注意哪些呢？破壞免疫力的壞習慣是什么呢？今天小編告訴你！

中老年提高免疫力對于這個群體來說是非常的重要的。中年人在奮斗為國家的建設添磚加瓦，老年人一輩子奮斗過來了，都到了安享晚年的時候，但是這時候老年人疾病纏身。而且年紀大了，人的機體功能也隨著下降，中年人可能還好一點，尤其是老年人，身體更是不可同日而語了。

中老年提高免疫力的方法和步驟

注意營養(yǎng)的均衡攝入，特別可以多吃抗氧化食物

營養(yǎng)是免疫力的基礎。首先要保證每天都能攝入優(yōu)質蛋白質，多吃動物性食品和豆制制品，魚類和雞蛋是蛋白質的理想來源。

牛奶中蛋白質的利用率高，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。

豆制品既補充優(yōu)質蛋白，又不會增加血脂。

其次多吃新鮮綠葉果蔬，因為果蔬中含有豐富的微量元素、水溶性維生素和膳食纖維，可提供豐富的維生素c、β-胡蘿卜素等維生素，對維持老年人機體正常的生理功能有重要作用。

還要保證各種無機鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等。

奶及奶制品是鈣的良好來源。

鉻含量高的食物包括肉類、豆類和海產(chǎn)品等。

老年人還要多吃抗氧化食物，補充抗氧化營養(yǎng)元素，能夠增強免疫功能。

人體內會不斷產(chǎn)生自由基，損害體內細胞破壞免疫系統(tǒng)。而抗氧化營養(yǎng)元素能夠有效清除自由基。

但隨著年齡增長，人體內的抗氧化物質逐漸減少，導致自由基蓄積，于是健康亮起紅燈。

抗氧化營養(yǎng)素包括維生素E、C、β-胡蘿卜素、銅、硒等，它們蘊含在馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等抗氧化食物中。

每天都要有愉快的心情

老年人特別要注意保持心理健康。

人體免疫系統(tǒng)各組織器官分布有神經(jīng)纖維，而所有神經(jīng)又受大腦指揮，所以大腦活動直接影響到免疫系統(tǒng)的功能。

積極樂觀的心理狀態(tài)有助于促進免疫細胞增長，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到充分保護機體的作用。

改掉不良的生活習慣

不良習慣會誘發(fā)包括癌癥在內的一系列疾病。

消極的生活因素長期作用于機體，會擾亂其正常的生理功能，導致免疫力下降。

老年人應養(yǎng)成良好的生活習慣，起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好等，確保免疫系統(tǒng)處于良好的運行狀態(tài)。

每天進行適當?shù)倪\動，增強機體活力

適當?shù)倪\動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、心臟的營養(yǎng)和脂質代謝，促進全身血液和體液循環(huán)，促進新陳代謝，延緩機體組織的老化，相應地延緩免疫系統(tǒng)功能衰減的進程。

中老年提高免疫力其實非常并不是很難，對于許多的人而且，或許只是一些老年病，更重要的在于擺正自己的心態(tài)，只有心態(tài)好了，那么身體才會更好，免疫力才會更加的充足。那么有許多的事情是各位終老年朋友必須要注意的，只有注意了身體才會變好，生活才會才會更加的問題。

在晝夜溫差加大的時節(jié)，老年人容易感冒、咳嗽、疲勞，頻繁遭受呼吸道、消化道以及泌尿道感染的侵害。

人們總是把病因怪罪于細菌與病毒，其實細菌和病毒只能在抵抗力低下的人身上制造疾病，比如老年人的發(fā)熱和感染。此外，老年人易得各種慢性疾病，也與免疫力降低有關。

多吃抗氧化食物

人體不斷產(chǎn)生的自由基會損害體內的細胞，破壞免疫系統(tǒng)。

唯抗氧化營養(yǎng)物質能清除之。隨著年齡的增長，人體生成的抗氧化物質逐減減少，最終無力清除不斷蓄積的自由基。

當人體充斥自由基時，健康會亮起紅燈。

對老年人有特殊意義的抗氧化營養(yǎng)元素包括維生素E、C、β-胡蘿卜素、銅、硒等。老年人能從馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿中攝取，這些都是價廉物美的天然抗氧化食物。

通常，老年人的消化功能較差且飲食攝入減少，建議適當補充富含抗氧化營養(yǎng)元素的多種維生素礦物質補充劑，如善存銀片，其配方為老年人度身定制，滿足身體的需要。

均衡營養(yǎng)

營養(yǎng)是免疫力的基礎。

首先，保證優(yōu)質蛋白質，包括動物性食品和豆制品。主要有增加魚類的攝入量，每天吃一個雞蛋，每日飲用250毫升牛奶，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等，既補充了優(yōu)質蛋白，又不增加血脂。

其次，多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，其中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。

維生素C、β-胡蘿卜素等對維持機體正常的生理功能有重要作用，而膳食纖維可以增加老年人腸蠕動，防止或緩解便秘。

另外，保證各種無機鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等對老年人都是重要的礦物質。

保持心情愉快

人體的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神經(jīng)纖維，所有神經(jīng)又受大腦指揮，大腦活動直接影響免疫系統(tǒng)的功能作用。

積極樂觀的心態(tài)有助于促進免疫細胞數(shù)目增長，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到充分保護機體的作用。

行為科學規(guī)范

不良的行為和習慣會成為包括癌癥在內的一系列疾病的病因和誘因。

消極的生活因素長期、持續(xù)地作用于機體，過度刺激免疫系統(tǒng)，就會擾亂正常的生理功能，導致免疫力下降。

故老年人應養(yǎng)成良好的生活習慣，起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好。

適當運動

適當?shù)倪\動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、心臟的營養(yǎng)和脂質代謝，促進全身血液和體液循環(huán)以及新陳代謝，延緩機體組織的老化和免疫系統(tǒng)功能衰減的進程。

許多事情都是破壞免疫力的壞習慣，在生活中，我們需要注意很多的事情，這樣才能讓我們的免疫力得到提高。而且在補充免疫力的時候，我們要注意要適量去補充，如果補充不當?shù)脑?，那么會適得其反，所以在補充免疫力方面小編接下來會為大家介紹幾個注意的事情，還有一些事情也會破壞免疫力。

提高免疫力不等于包治百病

“患病要提高免疫力，沒患病時更要提高免疫力?！边@種認識普遍存在，

但是否提高免疫力就能防病治病呢？

有專家表示，這里存在著一個認識誤區(qū)，即把“免疫力”和“免除疾病的能力”兩個概念混淆了。實際上，“免疫力”僅是“免除感染的能力”，是指身體對抗感染性疾病的能力。

孫爾維解釋，為了對付細菌和病毒，人體經(jīng)過長期的進化發(fā)展，形成了專門負責“偵查、抓捕、審訊、判決以及執(zhí)行”等工作的免疫系統(tǒng)，防止它們侵入人體，殺滅那些對人體有害的細菌或者病毒。提高免疫力，也許會提高抵御感染性傳染病的能力，但絕不代表能包治百病。

正常人不會免疫力低下

正常人只要注意足夠的營養(yǎng)、適時減輕工作壓力、擁有充足的休息和愉快的心情，身體是不會出現(xiàn)免疫力低下的。

而正常的免疫系統(tǒng)平時處于一個平衡的狀態(tài)，如果隨意通過吃藥來增強免疫力，就會打破這種平衡，影響免疫系統(tǒng)的正常工作。因為在平時，免疫系統(tǒng)為了對付將來不知道什么時候會來襲擊的細菌或者病毒等微生物，需要“儲存”足夠的營養(yǎng)。

但一些提高免疫力的補品或藥物，往往可能是通過刺激免疫系統(tǒng)而達到所謂“治病防病”的效果。

這些刺激會無謂地消耗免疫系統(tǒng)的細胞和能量。等到真正有細菌或病毒入侵時，由于儲備不足，免疫系統(tǒng)反而起不到應起的作用。因此，在身體健康的時候，并不建議通過食用補品或者藥物“提高免疫力”，只要保證正常作息和營養(yǎng)供給就可以了。

免疫力是“雙刃劍”

有醫(yī)生認為，隨意增強免疫力還存在著一定的危險性，嚴重的還可能導致一些自身免疫疾病?！懊庖吡Τ说钟鈦淼募毦蛘卟《镜任⑸锶肭?，還可能發(fā)生‘判斷錯誤’。”比如，當“風”和“濕”等損害我們的身體、引起發(fā)炎的時候，身體的免疫系統(tǒng)有可能誤認為是細菌或者病毒的侵襲，進而開始運作，但由于這些病毒和細菌并不存在，所以會誤把組織或者細胞當作細菌或者病毒加以攻擊。當這種攻擊厲害了，就會得自身免疫性疾病。許多人之所以患上類風濕關節(jié)炎、強直性脊柱炎、紅斑狼瘡、皮肌炎等風濕免疫病，可以說就是免疫系統(tǒng)的功能太強了。

而對于正在用免疫抑制劑治療的風濕免疫患者，用所謂“提高免疫力的藥物”更要小心。醫(yī)生解釋，風濕免疫病患者用的藥物大多數(shù)都是免疫抑制劑，使得免疫功能有一定的下降，患者自身的免疫系統(tǒng)就不會那么猛烈地攻擊體內的細胞或者組織，但免疫力降低了也會有引起感染的風險。因此，需要醫(yī)生拿捏好用藥的種類和劑量，既能控制風濕免疫疾病，又不至于引起感染。

如果盲目服用藥物“增強免疫力”，可能會干擾醫(yī)生的治療，產(chǎn)生意想不到的后果。孫爾維強調，免疫制劑的應用有比較大的風險，建議患者在醫(yī)生的監(jiān)控和指導之下應用。

哪些人會免疫力低下？

身體免疫力低下是有的，但這種情況很少見，主要會體現(xiàn)在以下幾個方面

天生免疫缺陷

出生的時候免疫系統(tǒng)就有缺陷，不能產(chǎn)生正常的免疫細胞以及一些重要的免疫分子，如抗體、補體等，因而這些小孩對細菌和病毒的抵抗力很差且容易感染;

做器官移植者

如腎移植、肝移植、骨髓移植的時候，醫(yī)生為了防止病人的免疫系統(tǒng)排斥移植的器官，會用大量的免疫抑制劑，這時免疫系統(tǒng)功能低下，人體就容易感冒以及其他感染;

受到核輻射

如果發(fā)生核輻射事件，一些放射性物質進入人體后，就會損害免疫細胞，導致免疫力低下。

結語：看完了關于中老年人提高免疫系統(tǒng)的方法后是不是覺得非常的簡單？如果簡單各位做兒女的可以為自己的父母們建議一下，如果是老人們自己看見的可以自己親自試一下，這些對于提升免疫力的效果是非常的好的。如果老人的身體好了，那么而且也就少操心了。所以，有的時候對于老年人我們需要對他們更多的關懷。年輕的時候他們?yōu)槲覀兏冻隽耍麄兝狭宋覀兙蛻摓樗麄冏鲂┦裁戳恕?/p>