隨著時(shí)代的更新，建設(shè)祖國(guó)的大任現(xiàn)在都交到了中年人的手上，而老年人們都逐漸的推出了歷史的舞臺(tái)。那么對(duì)于這些貢獻(xiàn)者，他們的身體狀況是非常值得關(guān)注的，要想讓他們的身體健康，擁有一個(gè)好的免疫力是十分重要的。那么，今天小編就來(lái)告訴大家中老年提高免疫力的方法有哪些，以此來(lái)告訴這類朋友們?nèi)绾翁嵘陨砻庖吡ΑＴ俑嬖V中年朋友們，生活破壞免疫力的壞習(xí)慣有哪些，好讓大家注意。

中老年朋友隨著年紀(jì)的增大，身體的免疫力下降，各種疾病就都有了可趁之機(jī)，因此中老年朋友需知道免疫力低下應(yīng)該要怎么樣，中老年朋友自己應(yīng)該怎么樣增強(qiáng)體質(zhì)。面對(duì)免疫力低下怎么辦的問(wèn)題，專家指出，中老年人在日常生活中應(yīng)該多吃些具有增強(qiáng)免疫力的食物。

中老年人食療養(yǎng)生 7類食物提高免疫力

橘橙番茄

吃橘橙番茄可防病，專家介紹，適當(dāng)補(bǔ)充維生素，可以增強(qiáng)人體免疫力。身體健康的人最好通過(guò)吃水果、蔬菜來(lái)吸收維生素，現(xiàn)在市場(chǎng)上銷量較大的西紅柿、草莓、胡蘿卜、橘橙等都含有大量的維生素。

新鮮蘿卜

蘿卜是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ?jiàn)的一種蔬菜，并且很多人都非常都喜歡吃，不管是清炒蘿卜還是燉蘿卜，都是很多人餐桌上的常客。而且蘿卜還具有非常好的藥用價(jià)值，這是由于在蘿卜中含有辛辣的揮發(fā)物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠有效的幫助我們殺滅體內(nèi)的一些有害細(xì)胞，從而增強(qiáng)人體免疫力以及預(yù)防各種疾病。

而且在蘿卜中還含有大量豐富的干擾素誘導(dǎo)劑，這種物質(zhì)同樣可以幫助我們?nèi)梭w增強(qiáng)自身的免疫力以及抵抗力，因此在日常生活中我們應(yīng)該多吃些蘿卜。尤其是一些體質(zhì)虛弱的人在日常生活中更應(yīng)該多吃蘿卜，這樣才能有效的擺脫羸弱的身體從而恢復(fù)正常的生活。

人參蜂王漿

一直以來(lái)蜂王漿以及人參等都是我國(guó)居民養(yǎng)生保健的理想食品，同時(shí)經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，在平時(shí)適量的攝取人參以及蜂王漿，還能夠很好的起到提高機(jī)體免疫力的作用。不僅如此，人參以及蜂王漿還能夠幫助內(nèi)分泌失調(diào)的人群有效的調(diào)整內(nèi)分泌，從而預(yù)防各種不適的癥狀出現(xiàn)。因同時(shí)在蜂王漿中還含有大量具有防癌作用的蜂乳酸，因此經(jīng)常食用還可以起到很好的防癌以及抗癌的作用。

但是在吃蜂王漿的時(shí)候要特別的注意一點(diǎn)，那就是盡量的不要讓正處在生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童食用，因?yàn)樵谌藚⒁约胺渫鯘{中都含有一些天然的激素。給兒童食用之后很有可能會(huì)因此而刺激其生長(zhǎng)發(fā)育，從而出現(xiàn)性早熟等癥狀。因此在免疫力低下怎么辦的問(wèn)題上，蜂王漿是成年人不錯(cuò)的選擇。

靈芝

一直以來(lái)靈芝在我國(guó)就充滿了傳奇的色彩，而經(jīng)過(guò)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，靈芝是一種非常好的藥材，它可以幫助我們有效的增強(qiáng)身體免疫力。這所以靈芝具有增強(qiáng)免疫力等功效，是由于其中含有抗癌效能的多糖體，這種物質(zhì)可讓人體細(xì)胞再生，以此來(lái)增強(qiáng)人體自身的免疫力，同時(shí)還能有效的吞噬各種可能致癌的癌細(xì)胞。

除此之外在靈芝中還含有豐富的鍺元素，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)身體的新陳代謝，從而延緩細(xì)胞的衰老。

同時(shí)靈芝中所含有的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還能夠通過(guò)誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用，因此在日常生活中，我們可以通過(guò)食用靈芝來(lái)起到有效的防癌以及抗癌的功效。

菇類食物

生活中非常常見(jiàn)的一些菇類食物同樣具有很好的增強(qiáng)免疫力的作用，比如像蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)等，這些食物都能幫助我們?nèi)梭w有效的提高免疫力以及抵抗力。除此之外還有香菇，在香菇中含有大量豐富的香菇多糖，這種物質(zhì)同樣能夠增強(qiáng)人體免疫力。

面對(duì)免疫力低下怎么辦的問(wèn)題，以上這些食物都具有很好的增強(qiáng)免疫力的功效，因此建議體弱的人群在日常的飲食中多吃這些食物，以此來(lái)保證身體健康。

茶

許多人都覺(jué)得喝白開(kāi)水就好了，何必需要喝茶，其實(shí)不然。喝茶的效果和我們喝白開(kāi)水的效果是不一樣的，經(jīng)常喝茶可以很好的讓我們的身體能夠有一個(gè)好的狀態(tài)去面對(duì)工作，而且對(duì)于免疫力的提升也是有很好的幫助。茶里面的氨酸能夠幫助我們?nèi)梭w增強(qiáng)免疫力，但是咖啡沒(méi)有。

刊登在新一期美國(guó)《全國(guó)科學(xué)院學(xué)報(bào)》上的研究說(shuō)，美國(guó)布里格姆婦女醫(yī)院和哈佛醫(yī)學(xué)院的研究人員在實(shí)驗(yàn)室實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)茶里含有一種物質(zhì)，可以使免疫系統(tǒng)攻擊入侵的細(xì)菌、病毒和霉菌等。

木瓜汁

世界艾滋病研究與防治基金會(huì)主席呂克·蒙塔尼耶說(shuō)，從發(fā)酵木瓜中提取的汁液能增強(qiáng)人體免疫力，對(duì)抗包括非典在內(nèi)的一些病毒，但目前尚缺乏這方面的研究。

蒙塔尼耶說(shuō)：“木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物質(zhì)。盡管我們沒(méi)有對(duì)非典病人的氧化力進(jìn)行研究，但我認(rèn)為這是可行的。”蒙塔尼耶說(shuō)，他已經(jīng)向同行推薦這種提取液治療法國(guó)的非典病人。

在森林中散步

日本研究發(fā)現(xiàn)，人們身處郊區(qū)，并注視欣賞周圍的綠色風(fēng)景20分鐘，能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4%，并起到緩解壓力的作用。

由于皮質(zhì)醇水平過(guò)高會(huì)損害免疫系統(tǒng)功能，因此，這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高。

喝椰油咖啡

椰油由中鏈脂肪酸構(gòu)成，該物質(zhì)可以使人對(duì)糖的依賴度降低，阻止脂肪在體內(nèi)積存，并由此達(dá)到加快新陳代謝和提高免疫力的作用。

蒸桑拿

蒸桑拿大家的第一反應(yīng)就是難是不應(yīng)該多蒸，蒸多了，對(duì)于生殖是非常的不好的，但是對(duì)于中老年的朋友而言就無(wú)所謂了。每周蒸一到兩次桑拿對(duì)于預(yù)防感冒是有很好的效果的，但是值得注意的是，如果你真的感冒了，那么蒸桑拿的效果就不會(huì)這么明顯了，所以平時(shí)要注意防治。

斷食

偶爾試試斷食一兩天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保護(hù)免疫系統(tǒng)的作用。

美國(guó)南加利福尼亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，雖然斷食會(huì)餓死體內(nèi)的一些健康白細(xì)胞，但當(dāng)你重新開(kāi)始吃飯，白細(xì)胞的數(shù)量就會(huì)立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年為職員提供兩次斷食的機(jī)會(huì)，以此促進(jìn)員工的健康。

聽(tīng)音樂(lè)

音樂(lè)不僅能夠鎮(zhèn)痛、減壓，還能提高機(jī)體免疫力，其效果甚至比術(shù)前使用的藥物更好。

喜歡聽(tīng)音樂(lè)的人，體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞數(shù)量更多，因此對(duì)抗細(xì)菌、感染甚至癌細(xì)胞的能力也更強(qiáng)。

補(bǔ)黃芪

中藥幾百年的使用歷史證明，黃芪對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有益。

美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)系研究也證實(shí)，作為一種日常飲食中常見(jiàn)的補(bǔ)充劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。

接吻

美國(guó)紐約大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在接吻時(shí)，微生物的相互傳遞有助于加固免疫系統(tǒng)，特別是對(duì)孕產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)。

喝紅酒、吃藍(lán)莓

美國(guó)俄勒岡州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，紅酒、藍(lán)莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪(一種抗菌成分)，如果與維生素D相結(jié)合，就會(huì)為你筑起一道免疫防線，讓你遠(yuǎn)離抗生素，以及因抗生素濫用可能導(dǎo)致的耐藥性。

社交

美國(guó)心理協(xié)會(huì)的研究發(fā)現(xiàn)，遠(yuǎn)離孤獨(dú)，身處人群之中可以加快身體的康復(fù)速度。

此外，研究人員發(fā)現(xiàn)，慢性病和孤獨(dú)之間存在內(nèi)在聯(lián)系，在生活環(huán)境中被孤立將會(huì)使壓力倍增，并減慢免疫系統(tǒng)的反應(yīng)速度。社交能力較強(qiáng)者在遇到健康問(wèn)題時(shí)，康復(fù)和生存的幾率會(huì)高出50%。

喝酸奶

美國(guó)健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。

某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。

“最近越來(lái)越容易感冒了”、“以前明明沒(méi)有過(guò)敏癥的，近來(lái)卻突然有了”，你是否也有諸如此類的困惑呢？日本W(wǎng)ooRis新聞網(wǎng)5月26日刊文告訴我們，這類現(xiàn)象可能是由免疫功能下降引起的。

你可能會(huì)疑惑

我既不吸煙也不喝酒，每日三餐營(yíng)養(yǎng)均衡，怎么還會(huì)免疫力下降呢？

事實(shí)上，導(dǎo)致免疫功能下降的原因多種多樣，很可能是因?yàn)槿粘Ｉ钪械囊恍┎唤?jīng)意舉動(dòng)或習(xí)慣。下面就一起來(lái)看一下吧！

吃爆米花

只要放進(jìn)微波爐，2-3分鐘就可成形出爐的爆米花，絕對(duì)是在家中看電視時(shí)不可缺少的零食。研究表明，為了防止浸油，爆米花袋子的內(nèi)側(cè)涂有一層全氟化合物。這種化合物對(duì)孩子來(lái)說(shuō)是危險(xiǎn)物品，會(huì)破壞人類的免疫系統(tǒng)。

使用特氟隆加工鍋

特氟隆加工鍋中也有使用全氟化合物，特別是當(dāng)鍋中有燒焦的部分脫落時(shí)請(qǐng)一定要注意。建議換用鐵質(zhì)或是不銹鋼的鍋。

孤獨(dú)

人是具有交際性的生物。研究表明，孤獨(dú)感會(huì)使人體的免疫功能下降。

所以請(qǐng)一定要和家人、朋友保持親密的關(guān)系。

睡眠不足

據(jù)研究顯示，只要持續(xù)一周每天只睡4個(gè)小時(shí)，體內(nèi)對(duì)抗感冒病毒的抗體就會(huì)減半。不要讓電視、電腦占據(jù)你的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣吧！特別是在感冒流行的季節(jié)，更是要保證睡眠哦！

使用抗生素

在治病時(shí)或多或少都會(huì)使用抗生素，但你是否知道，過(guò)多使用抗生素反而會(huì)使免疫功能下降？在服用抗生素時(shí)，可以多攝取一些酸奶和發(fā)酵食物，這樣可以有效防止免疫力下降。

吃罐頭

大家一定覺(jué)得罐頭又方便又好吃，但是可能大家都沒(méi)有想過(guò)，你們目前吃的罐頭對(duì)于健康都有沒(méi)有好處呢？而且罐頭放置這么長(zhǎng)的時(shí)間里面的食物還新鮮嗎？其實(shí)，罐頭內(nèi)壁有雙酚基丙烷的物質(zhì)，這種物質(zhì)對(duì)于人體非常的有害處，而且還會(huì)在我們的人體內(nèi)積蓄，從而讓我們的免疫力下降。

砂糖

據(jù)研究表明，攝取100克砂糖后約5小時(shí)，血液中白細(xì)胞的治菌能力將會(huì)下降。建議在受傷或是流感季節(jié)，千萬(wàn)注意糖量的攝取。

缺乏水分

水分能幫助排出體內(nèi)毒素，起到運(yùn)輸養(yǎng)分的作用。雖然不至于患上脫水癥，但日常生活中經(jīng)常會(huì)不知不覺(jué)中缺乏水分，這是可以根據(jù)尿液顏色判斷。如果尿液顏色較深，那么很有可能就是缺水了。

以上就是“導(dǎo)致人體免疫功能下降”的幾大原因，你有沒(méi)有中招呢？日常生活中不經(jīng)意的舉動(dòng)或習(xí)慣很可能就會(huì)成為免疫力下降的原因，所以一定要多加注意！少吃速食爆米花等含全氟化合物的食品以及罐頭，避免使用特氟隆加工鍋，少用抗生素藥物，流感季節(jié)注意糖量攝取。

另外，保證充足的睡眠和水分也很重要。多和家人朋友談?wù)勑摹⒃V訴苦，不要總是孤獨(dú)一人。能堅(jiān)持以上做法的話，相信你的免疫功能也不是那么容易被打敗。

結(jié)語(yǔ)：各位中老年朋友是不是可以根據(jù)小編為大家建議的方法去嘗試著自己做一做這些關(guān)于提升免疫力的事情，其實(shí)這些事情和提高免疫力的食物都非常的簡(jiǎn)單，主要還是在堅(jiān)持。做子女的在看到這篇文章后也可以為家長(zhǎng)們買(mǎi)上一些小編建議的食物為自己的父母?jìng)冏萄a(bǔ)一下身體，這樣父母的身體好了，其實(shí)兒女也是少操心，對(duì)于工作節(jié)奏這么快的今天也是為各位年輕人節(jié)省了時(shí)間。