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老人覺少存隱患

2017-06-20 11:23:02  來源:360常識網   熱度:
導語:睡眠,對任何個人的生命來說,都是不可缺少的營養要素。因此,莎士比亞才把睡眠稱作生命宴席上的滋補品。人的一生有1 3的時間是在睡眠中度

睡眠,對任何個人的生命來說,都是不可缺少的“營養”要素。因此,莎士比亞才把睡眠稱作“生命宴席”上的“滋補品”。人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過。睡得夠、睡得香,身體才會健康。但是在日常生活中,很多人都不會睡眠,尤其不少老年人常常抱怨夜間睡得淺、睡得短。

事實上,睡眠對老年人的健康更加重要。生理學家認為60~70歲的老人每天應睡9~10個小時,而70~80歲的老人每天應該睡11~12小時,老年人和年輕人一樣也需要充足的睡眠,這才是健康長壽之道。

但經研究調查顯示,大多數70歲~80歲的老年人,其每晚深睡眠時間只占全部睡眠時間的5%~7%,而30歲左右的青年人卻占20%~25%。

而引起老人出現失眠、多夢、易醒等睡眠障礙的原因很復雜,其中之一就是心理因素。離休、退休等社會因素會改變老人的生活規律,而諸如子女不在身邊、老伴身體不好等種種因素都會加重老人的心思,會令老人睡眠不好。

此外,腰腿疼、高血壓、糖尿病、前列腺疾病等老年人的常見病也會不同程度地影響睡眠質量,減少睡眠時間。老年性癡呆等神經系統的變性病也容易造成老人睡覺不塌實、失眠。所以說,老人覺少的說法并不是一種科學的說法,可能是一種老人身體狀況不佳的表現。

還有腦部器質性疾病如高血壓、腦梗塞等也會影響老人睡眠質量,因為這些疾病都可以使腦部血流減少,引起腦代謝失調而產生失眠癥狀。全身性疾病或心理原因也可影響睡眠。

老年人睡不著也跟呼吸阻塞性暫停有關。絕大部分老年人睡眠不好是因為咽喉部肌肉松弛,舌根后墜,造成上氣管阻塞而引起呼吸暫停。這樣會帶來缺氧、通氣不良、窒息、呼吸暫停及覺醒反應增多等癥狀,使老人剛睡著又馬上醒來。

因此,一旦發現父母的睡眠出現了問題,應及時帶他們到醫院進行全面的體檢,防患于未然。

排除因病變隱私的睡眠障礙后,老年人應注意以下幾點保證睡眠。

一、晚餐應該吃得早一點,必須安排在就寢的兩、三個鐘頭以前。如果晚餐吃得太晚,肚子吃得飽飽的,立刻就睡覺的話,那當然是睡不著的。

二、假如吃太多纖維性的食物,這些食物會使胃腸的刺激增強,從而肚子就會發脹,這種不快之感,便造成了難以成眠的痛苦。晚餐時必須留意吃一些比較容易消化,不會造成胃腸負擔的食品,從豆制品、魚、蛋、肉、炒過的蔬菜中,平衡地攝取動植物性蛋白質、無機鹽、維生素等為佳。

三、吃清淡一點。如果鹽吃得太多,便容易口渴,而想吃水分多的東西,從而夜尿多影響睡眠。但是,不能夠因為太頻繁而極端地減少水分的攝取量。一天所需的水分,包括食物中的水分,要在1.5至2公升之間,比這少時,尤其是老人,就容易呈脫水狀態。

四、煩躁不安睡不著時,喝上一杯適口糖開水,漸漸地就能使你平靜下來進入夢鄉。因為糖開水入口后,體內將產生一系列化學反應,最后產生大量的血清素,使大腦皮層受至抑制而進入安眠狀態。

五、睡前喝上一杯牛奶也能使人產生睡意。因為牛奶中含有一種使人產生睡意的生化物質。牛奶的營養能使人產生溫飽感,更能增強催眠效果,使人睡得安穩深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多,太多了引起消化不良,反而影響睡眠。

六、睡前喝一小碗小米粥,就很容易酣然入睡。因為小米中含有色氨酸和淀粉,食后可促使胰島素的分泌,從而提高能進入腦內色氨酸的量,起到催眠作用。

當然,老年人也不可一味貪睡,睡眠過多,無病也會躺出病來。因為人體久臥,會造成新陳代謝下降,營養障礙,氣血周流不暢,筋脈不舒,身體虧損、虛弱。因此,老年人在保證有充足睡眠的同時,應當盡量使身體多活動,勤鍛煉,須知運動不足也往往是造成老年人失眠的一個重要原因。

此外,醫學家認為,老人睡眠少大多是因為虛癥,可以用食物清補。以下五種方法都可以有效調節睡眠。

1、蓮子(帶蓮心)三十個,開水煎好,加少許鹽。每晚睡前服用,可以安神補氣。此外,還可取蓮子青心1~2克,用開水沖泡代茶飲。

2、桂圓肉15~30克,加適量白糖(糖尿病人則不需加),煎后飲用,可益血安神。

3、每天吃三十克葵花子,對安定情緒、防止衰老有好處。

4、金針菜三十克,冷水浸發,與瘦豬肉隔水蒸熟佐膳,有補腎養血、安眠之效。

5、枸杞子十只克、一個豬腦,加水燉服,對治療血虛眩暈、虛性頭痛、神經衰弱有效。

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