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怎樣練氣功能延緩衰老

2015-12-09 11:04:05  來源:360常識網   熱度:
導語:年紀增大,會慢慢變得衰老,想要延緩衰老該怎么辦呢?如何才能延緩衰老?中醫上認為,平時多練氣功可以延緩衰老,如此簡單又不花錢的事,為什么不試試呢。

怎樣練氣功能延緩衰老

怎樣練氣功能延緩衰老

中醫上認為,平時多練氣功可以延緩衰老,如此簡單又不花錢的事,為什么不試試呢。

多練氣功延緩衰老

1、無極站樁

兩腳分開,與肩同寬,舌抵上腭,唇齒相著,兩目垂簾,沉肩垂肘,含胸拔背,松腰松胯,要求百會、會陰、涌泉保持一條直線。要求身體放松,思想入靜,不可胡思亂想,然后鼻吸鼻呼,腹部隨著吸而外凸,呼而內收,一呼一吸為一息,以10息為基礎,以后每天增加3息,至50息為止。每次練功結束之際,即意想“我要收功”,連續3遍即可。

2、穴位按摩功

無極站樁功結束后,兩手掌摩擦至發熱,用手心勞官穴對準穴位按摩。常用的穴位有命門、神闕、關元、足三里、涌泉等,每穴按摩64次。

3、輔助功

輕叩齒36下,左右攪舌18次,然后將唾液分3次咽下;用手指梳發36次;手心擦面由下往上36次;閉目,眼珠左右轉動18次:兩手掩耳,手指放在后腦部,用食指壓中指,下滑輕彈后腦部36下。

本功法動作簡單,易學易練,無副作用,不易出偏差,練功時不受場地限制,每日1~2次。很適宜于中老年人及慢性病患者練習。

練氣功離不開“三調”

第一步調心,就是首先應做到調整、控制意識思維活動。

其基本要求是排除私心雜念,做到“清心寡欲”,以達到入靜狀態。為了更好地練功,必須選擇清靜的環境、固定的時間和地點。練前排凈二便,再寬衣解帶,以防影響入靜。

第二步是調息,就是調整和控制呼吸,以幫助調心和意守入靜。

基本要求是呼吸要做到“細、靜、勻、長”,以逐步達到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡”的境地。鍛煉時要順其自然,不可急于求成,以免出現偏差。

第三步是調身。即調整控制身軀,保持一定的姿勢,以幫助入靜。

長時間維持靜態姿勢,可以調整全身血液的分配。氣功調身一般包括坐、臥、站、跪、行5種情況,也就是5種練功姿勢,任何一種姿勢都要配合調心和調息。原則是“以自然為高,以舒適為法”,但初學者以坐姿為宜。

總之,練功的基本要求是“心要清,息要靜,身要松”,并靈活調整動靜、快慢、松緊等。三調之法,初練之人功夫淺,必然是“有意之調”,此時用意太過,反而耗神 ;練功純熟之后,功到自然成,就會過渡到“無意之調”的階段。概括起來就是“積極主動,持之以恒,舒適自然,循序漸進”,做到以上四點,定會成功。

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