當前位置:首頁 > 人群 > 老人健康 > 正文

長壽飲食十二個“一點”

2017-06-20 11:22:40  來源:360常識網   熱度:
導語:1,數量少一點。老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1 3,胃液的分泌量也下降為年輕時的1 5,因而稍一吃多,就會肚子脹、不消化。所以,老人

1,數量少一點。老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3,胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5,因而稍一吃多,就會肚子脹、不消化。所以,老人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右,同時要保證少食多餐。

2,質量好一點。蛋白質對維持老年人機體正常代謝,增強機體抵抗力有重要作用。一般老人,每公斤體重需要1克蛋白質,應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。

3,蔬菜多一點。多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處,老人每天都應吃不少于250克的蔬菜。

4,菜要淡一點。老年人的味覺功能有所減退,常常是食而無味,總喜歡吃味重的食物來增強食欲,這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎負擔,可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此,老人每天食鹽的攝入量應控制在5克左右,同時要少吃醬肉和其他咸食。

5,品種雜一點。要葷素兼顧,粗細搭配,品種越雜越好。每天主副食品(不包括調味料)不應少于10樣。

6,飯菜香一點。這里說的“香”,不是指多用鹽、味精等調味料,而是適當往菜里多加些蔥、姜等調料。人的五官是相通的,可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜,老人一定能胃口大開。

7,食物熱一點。生冷食物多性寒,吃多了會影響脾胃消化吸收,甚至造成損傷。因此,老年人要盡量避免生冷食物,尤其在嚴冬更要注意。

8,飯要稀一點。把飯做成粥,不但軟硬適口、容易消化,而且多具有健脾養胃、生津潤燥的效果,對益壽延年有益。但老人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主,“干貨”極少。在胃容量相同的情況下,同體積的粥在營養上和饅頭、米飯相差很多,長此以往,可能會營養不良。

9,吃得慢一點。細嚼慢咽易產生飽脹感,防止吃得過多,可使食物消化更好。

10,早餐好一點。早餐應占全天總熱量的30%―40%,質量及營養價值要高一些、精一些,但不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

11,晚餐早一點。“胃不和,夜不安”,晚餐吃得太晚,不僅影響睡眠、囤積熱量,而且容易引起尿路結石。人體排鈣高峰期是在進餐后的4―5小時,如果晚餐吃得過晚或經常宵夜,那排鈣高峰到來時,老人可能已經上床睡覺了。老人的晚餐最佳時間應在下午六七點,而且不吃或少吃宵夜。

12,喝水多一點,不要等到口渴了才喝水,口渴是人體缺水的反應,口渴就說明身體已經是處于缺水狀態,老人的各個器官都不太靈敏,等到口渴才喝水就已經晚了,所以老人一定要經常喝水,就使不口渴也要經常喝水。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 亚洲精品无码不卡| 国产色无码精品视频国产| 亚洲七七久久精品中文国产| 99re在线这里只有精品| 国产精品无码专区在线播放| 午夜精品美女写真福利| 亚洲综合精品网站在线观看| 亚洲国产精品日韩在线| 中文字幕日韩精品无码内射| 国产高清在线精品免费软件| 久久精品人人做人人妻人人玩| 国产精品久久久天天影视香蕉 | 久久午夜无码鲁丝片直播午夜精品| 精品丝袜人妻久久久久久| 无码国产精品一区二区免费式芒果| 国产在线国偷精品产拍| 国产精品久久久久9999| 久久亚洲国产午夜精品理论片| 国产91精品一区| 国产精品高清一区二区人妖| 久久91综合国产91久久精品| 亚洲精品成人在线| 亚洲国产精品无码久久久秋霞1| 午夜精品视频在线| 99久久国产精品免费一区二区 | 国产精品涩涩涩视频网站| 国产精品先锋资源站先锋影院 | 久久久久国产成人精品| 亚洲精品视频在线| 老司机成人精品视频lsj| 青春草国产成人精品久久| 99精品中文字幕| 精品久久久久久国产| 国产精品1024在线永久免费| 国产色无码精品视频国产| 精品日产卡一卡二卡三入口| 亚洲精品美女视频| 亚洲精品天天影视综合网| 国产精品污WWW在线观看| 国产精品99在线播放| 国产成人无码精品久久久露脸 |