老年人運(yùn)動(dòng)計(jì)劃有哪些
現(xiàn)在老年人體育鍛煉是一個(gè)非常熱門的話題，這主要是因?yàn)槲覀儑?guó)家逐漸在步入老齡化，老年人越來(lái)越多，增強(qiáng)老年人的體質(zhì)就成了一個(gè)非常棘手的問(wèn)題。無(wú)論是老年人還是年輕人，進(jìn)行必要的身體鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最好方法。但是老年人身體器官在逐漸退化，肌肉在逐漸萎縮，鍛煉的時(shí)候強(qiáng)度不能太大，避免因?yàn)殄憻拰?dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。
年人運(yùn)動(dòng)不能過(guò)度，應(yīng)悠著點(diǎn)慢半拍，可選擇勤走路，多步行，隨樂(lè)舞，歡快地跳，煥發(fā)青春活力。有高血壓高血脂的人，快走，慢跑，每周五天，每次半小時(shí)到一小時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，有降壓作用，增強(qiáng)心功能，減肥，跳舞，騎自行車。但切不可過(guò)度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐档兔庖吡Γ苛Χ鴦?dòng)，視體質(zhì)而動(dòng)，循序而動(dòng)，持恒而動(dòng)，眾人共動(dòng)，發(fā)病止動(dòng)，多項(xiàng)而動(dòng)，適時(shí)而動(dòng)，不要盲目而動(dòng)。最常見(jiàn)的誤區(qū)是：
晨練越早越好：早晨空氣污染最嚴(yán)重，又因一夜未進(jìn)水，人體血粘度高，對(duì)健康不利。下午兩點(diǎn)到五點(diǎn)，血壓、心跳最平穩(wěn)，適合健身運(yùn)動(dòng)。忽視熱身：因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)可提高肌體的興奮度，減少肌肉僵硬，增加關(guān)節(jié)靈活性，防運(yùn)動(dòng)損傷。帶病堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：會(huì)加重病情，應(yīng)暫停活動(dòng)。空腹活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)要消耗能量，能量不足會(huì)發(fā)生頭暈、心跳加快、出冷汗、低血糖，故應(yīng)吃點(diǎn)糕食再動(dòng)。
另外要注意，老年人的呼吸肌力量已經(jīng)比年輕人弱很多，老年人的肺里面的纖維結(jié)締組織逐漸增加，這就導(dǎo)致肺泡的彈性下降，所以老年人在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，強(qiáng)度不能太大，不要給肺部增加太大的負(fù)擔(dān)，如果肺的負(fù)擔(dān)過(guò)大甚至有可能導(dǎo)致肺泡破裂。
