站在鏡子前，發(fā)現(xiàn)自己腰變圓了，腿變粗了，連小肚腩都隱約可見(jiàn)了，女性總是每一天都關(guān)注著自己的美麗，并時(shí)刻為美麗的折損而苦惱著。對(duì)于整天坐在電腦前，運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足的上班族來(lái)說(shuō)，他們想到的最有效的瘦身方法可能就是以“絕食”來(lái)抵抗肥胖的襲擊。但是這種忍饑挨餓真的是最好的選擇嗎？下面讓蘭黛之謎來(lái)教你幾招適用于上班族的瘦身方法。

一、伸伸懶腰

從早上踏進(jìn)公司開始，上班族們就要坐在椅子上，面對(duì)電腦呆上一整天。長(zhǎng)時(shí)間的坐著，會(huì)導(dǎo)致腿部以及腰腹部血液循環(huán)受阻，淋巴循環(huán)受阻，長(zhǎng)時(shí)間的積累，容易造成脂肪堆積，形成水腫，從而形成橘皮。上班族們可以偷偷懶，至少每個(gè)小時(shí)站起來(lái)伸伸懶腰，讓肢體得到暫時(shí)的舒緩，讓淋巴和血液循環(huán)得到正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。

二、健康午餐

午餐休息時(shí)間是上班族們一天唯一能短暫休息的時(shí)候，但很多時(shí)候上班族們自帶午餐或者為了節(jié)省時(shí)間把午餐帶進(jìn)公司解決，這樣相當(dāng)于又延長(zhǎng)了坐著的時(shí)間。建議上班族們利用午餐時(shí)間出去走走，看看遠(yuǎn)處的景物，這樣既有利于消化，也能讓身體各個(gè)機(jī)能得到舒展。

三、多去洗手間

大多數(shù)人都知道一天喝八杯水對(duì)身體有好處，上班族們不要以為每天多喝水就能保持年輕美麗了，長(zhǎng)時(shí)間的工作強(qiáng)度會(huì)讓身體的新陳代謝減緩，導(dǎo)致上廁所的次數(shù)也減少。在喝水沒(méi)有減少的情況下，會(huì)造成下半身水腫，時(shí)間久了也會(huì)形成脂肪。

四、別翹二郎腿

很多人都有翹二郎腿的習(xí)慣，但常常翹二郎腿會(huì)導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢，容易造成腿部脂肪的堆積，從而形成蘿卜腿。經(jīng)常對(duì)腿部進(jìn)行按摩，不僅能緩解一天的腿部疲勞，還能將堆積在小腿肚的脂肪燃燒掉。想要擁有纖細(xì)的小腿嗎？上班族們記得少翹二郎腿哦！

五、注意保暖

上班族們習(xí)慣了有空調(diào)的環(huán)境，長(zhǎng)時(shí)間坐在低溫環(huán)境下，時(shí)間久了也會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)變差。根據(jù)熱脹冷縮的原理，當(dāng)感覺(jué)自己的腿腳已經(jīng)變冷時(shí)，要迅速對(duì)腿腳進(jìn)行按摩，避免長(zhǎng)時(shí)間的低溫對(duì)皮膚的傷害。

上班族必備的減肥方法

現(xiàn)在上班族的工作都比較繁忙，因此多數(shù)的人都沒(méi)有很多專門的時(shí)間能鍛煉身體。那么對(duì)于這些上班族而言有什么比較好的減肥方法呢？下面給大家介紹適合白領(lǐng)的燃脂減肥方法，供大家參考。

自備食物

OL們最頭痛的問(wèn)題就是如何解決午餐，因?yàn)闊o(wú)法在家中親自烹飪健康的飲食，所以不得不去叫一些外賣或者是去周圍的餐館吃午飯，這樣就很容易因?yàn)閿z取過(guò)多的熱量而讓自己發(fā)胖。所以如果可以的話，還是自帶食物吧，像是酸奶、水果或者是全麥面包，都可以有效的解決饑餓的問(wèn)題。

時(shí)刻做些小動(dòng)作

當(dāng)OL們坐在電腦前面沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就會(huì)在腹部堆積脂肪并且導(dǎo)致臀部變形。所以當(dāng)你完成了一項(xiàng)任務(wù)，例如剛剛發(fā)完了一封電郵，那就給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)吧，站起來(lái)休息五分鐘，無(wú)論是來(lái)回的走動(dòng)，或者是做一做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，都可以預(yù)防脂肪的堆積，或者是在椅子上做一些緊致臀部的動(dòng)作也不錯(cuò)。

利用桌子來(lái)瘦身

我們的鍛煉工具除了椅子之外，還有辦公桌。首先，坐在椅子上，臀部稍稍的抬高一點(diǎn)，然后上半身慢慢的向前傾斜，胸部也跟著向前推進(jìn)，貼至桌沿，腹部收緊，雙手抓住桌子的邊緣，然后慢慢的回到正確的坐姿。反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，不但可以鍛煉到我們的腹部，而且還能讓胸部更加堅(jiān)挺哦。

藏起你的美食

當(dāng)我們看到透明盒子中的糖果時(shí)，是不是會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的欲望想要把它們吃掉呢？曾經(jīng)有一項(xiàng)調(diào)查顯示，視覺(jué)可以對(duì)食欲產(chǎn)生強(qiáng)烈的影響，所以我們盡量不要把食物放在顯眼的位置，收到抽屜里，當(dāng)我們看到美食的時(shí)候，就會(huì)不知不覺(jué)的想要吃掉它們，即使沒(méi)有出現(xiàn)饑餓感的時(shí)候也是一樣。

邊工作邊偷偷的抬腿

如果在不方便隨意走動(dòng)的情況下，我們也可以偷偷的做一些小練習(xí)來(lái)幫助自己塑造完美身材。也就是說(shuō)我們可以讓雙腿在桌子底下運(yùn)動(dòng)，慢慢的抬起一條腿，讓它與地面平行，然后慢慢的放下來(lái)，換另一條繼續(xù)。這樣可以鍛煉到腹部和腿部的肌肉，或者做原地提踵運(yùn)動(dòng)，對(duì)緊實(shí)小腿非常有幫助。

上班族如何快速瘦身

上班族平時(shí)的工作是比較忙的，所以想要運(yùn)動(dòng)減肥也是比較不可能的，那么上班族要如何減肥呢？上班族快速減肥的方法有哪些呢？下面就來(lái)了解一下上班族如何快速減肥。

步行上班瘦身

步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)減肥方式。對(duì)于沒(méi)時(shí)間鍛煉的上班族，平時(shí)上班下的步行期間就成為最佳的鍛煉方式。

上下班期間正好的交通的高峰期，等車需要花不少時(shí)間，等到車在車上也是人擠人，車內(nèi)空氣也不順暢，很容易引起呼吸道疾病等等。所以，如果家離公司不是很遠(yuǎn)的話可以考慮全程步行。

早餐后步行有助于幫助腸胃的消化，也能使代謝系統(tǒng)正常運(yùn)作，正常的排泄能將體內(nèi)毒素排出來(lái)，保持良好的體形。下班后步行正好可以將一天的疲勞趕走。步行時(shí)注意要保持抬頭挺胸、雙臂大幅度擺動(dòng)，可以幫助緩解肩頸酸痛。如果家里離公司比較遠(yuǎn)的話，可以考慮一半路程步行，一半坐車。

晨午練期間健身

因?yàn)楣ぷ髅Φ藐P(guān)系，不少上班族辦理了健身會(huì)員卡卻一直沒(méi)時(shí)間去鍛煉，既浪費(fèi)了時(shí)間也浪費(fèi)了錢，所以就要靠自己靠巧妙的安排時(shí)間了。

一般公司都是9點(diǎn)鐘才上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點(diǎn)之前做晨練，健身體一般很早就上班，所以這個(gè)時(shí)間段也可以去健身房練習(xí)。同時(shí)清早的鍛煉有助于提神醒腦，幫助大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。

另外就是中午休息的時(shí)間段可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個(gè)澡，下午的工作也能精神百倍。

推薦幾款 白領(lǐng)上班族的瘦身午餐便當(dāng)

現(xiàn)在的白領(lǐng)上班族午飯一般都是叫外賣或者到飯館吃快餐來(lái)敷衍過(guò)去。但是，外賣或餐館的飯菜要不油膩、要不菜色單一，很難滿足白領(lǐng)胃口，而且對(duì)減肥有害無(wú)益。最佳的減肥午餐就是自帶便當(dāng)，根據(jù)減肥食譜做些簡(jiǎn)單易帶的飯菜。小編下面推薦幾款瘦身午餐便當(dāng)食譜，趕緊試著做做吧。

蔬菜飯

材料：大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個(gè)。

做法

1.將洗干凈的大米放入電飯鍋中，然后倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開始煮。

2.將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。

3.將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯里放入2和焯過(guò)的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。

蛋卷年糕

材料：雞蛋1個(gè)、橄欖油、年糕10片、西紅柿半個(gè)、番茄醬少許、料酒少許、醬油少許、糖少量。

做法

1.將泡發(fā)好的年糕片放入干鍋中煎。

2.待年糕變黃之后，在雞蛋中放入醬汁攪拌勻，再一同倒入平底鍋中。

3.煎好之后裝盤，上面放上西紅柿丁，淋上番茄醬即可。

清新瘦身便當(dāng)

材料：西蘭花、玉米粒、豌豆、胡蘿卜、黃瓜、紫甘藍(lán)、杏仁一袋。

做法

1. 西蘭花切小朵、雜菜(玉米粒、豌豆、胡蘿卜)適量分別在水中加一勺鹽炒熟沖冷水備用，黃瓜切小丁、紫甘藍(lán)切絲。

2.把所有食材放入器皿內(nèi)，調(diào)入少許雞精、鹽、涼菜醬油和一點(diǎn)點(diǎn)醋，攪拌均勻即可。

自制壽司

材料：紫菜、臘腸、芹菜、酸黃瓜、雞蛋、白蘿卜、壽司醋。

1.米飯拌上壽司醋和紫菜芝麻調(diào)味料，稍微放涼。

2.黃瓜洗干凈切小條，臘腸蒸熟切小條，西芹切小條汆燙一下。

3.雞蛋3個(gè)煎成蛋皮，切長(zhǎng)條，腌蘿卜也切長(zhǎng)條。

4.取一片壽司紫菜鋪于壽司簾上，薄薄鋪上米飯，放上其他材料。

5.邊卷邊利用竹簾拉緊，卷成圓卷，用面包刀切約半寸的小段即可。

青豆雞丁飯

材料：青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯。

做法

1.胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下。

2.將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻，然后將它們米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘，熟透后裝入便當(dāng)。

3.菠菜3兩，用滾水燙過(guò)后，拌些鹽，再放入便當(dāng)中，做為配菜。

上班族必喝的七種茶

上班美眉總是為喝什么茶而困擾，其實(shí)不必?zé)?，?duì)癥下藥，小編為您推薦7種茶。姜蘇茶、桔紅茶、鐵觀音茶、蘿卜茶、銀耳茶、桂花茶、苦瓜茶任您選擇。

1、【姜蘇茶】

此茶有疏風(fēng)散寒、理氣和胃之功，適用于風(fēng)寒感冒、頭痛發(fā)熱，或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。此方以藥代茶，味少而精，實(shí)用簡(jiǎn)便。

生姜、蘇葉各3克，將生姜切成細(xì)絲，蘇葉洗凈，用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各溫服1劑。

2、【桔紅茶】

此茶有潤(rùn)肺消痰;理氣止咳之功，適用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之癥。此茶以桔紅宣中理氣，消痰止咳。茶葉有抗菌消炎作用，以此二味配制，對(duì)咳嗽痰多、粘而難以咯出者療效較好。

選用桔紅3~6克、綠茶5克。用開水沖泡再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑隨時(shí)飲用。

3、【鐵觀音茶】

此茶具有清心明目，殺菌消炎，減肥美容和延緩衰老，防癌癥、消血脂、降低膽固醇，減少心血管疾病及糖尿病等功效。人說(shuō)“春水秋香”，所以，秋茶是茶中的精品，此時(shí)又是正逢鐵觀音秋茶上市。綜合來(lái)看，秋季是鐵觀音的養(yǎng)生之季。

4、【蘿卜茶】

此茶能清肺熱、化痰濕，加少許食鹽既可調(diào)味，又可清肺消炎。

選用白蘿卜100克、茶葉5克，先將白蘿卜洗凈切片煮爛，稍微加點(diǎn)食鹽調(diào)味，再將茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用，每天2次。民間諺語(yǔ)：“吃著蘿卜喝著茶，氣得醫(yī)生滿地爬。”

5、【銀耳茶】

此茶有滋陰降火，潤(rùn)肺止咳的功效，特別適用于陰虛咳嗽。

可選用銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克，先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟，再將茶葉泡5分鐘后加入銀耳湯里，攪拌均勻服用。

6、【桂花茶】

此茶具有溫補(bǔ)陽(yáng)氣的功效，主治陽(yáng)氣虛弱型高血壓病。

選用干桂花1克，茶葉2克。將干桂花、茶葉，入杯中，沸水沖泡6分鐘，即可飲用。早晚各飲1杯。

7、【苦瓜茶】

苦瓜茶，此茶有利尿等功效。

可把苦瓜去瓤裝入綠茶，掛在通風(fēng)處陰干，飲用時(shí)切碎苦瓜后取10克用沸水沖泡即可。

溫馨提示：喝茶不當(dāng)會(huì)致癌，喝茶適宜卻能防癌！上班族是癌癥“喜歡纏上”的人群，防癌、致癌不可掉以輕心！