熾夏到來，很多朋友似乎經常覺得氣血沸騰、精力澎湃。在夏季，很多人都下意識的認為不需要像秋冬那樣對身體進行養護，似乎此時身體較之秋冬時候更加靈活有力，氣血更加強健。但其實在任何季節里都需要對養生保持重視。而腎為先天之本，更是需要當做重中之重。那么夏季如何才能輕松養腎？

夏季養腎的原則：按照時節來講，養身的最佳季節是秋冬兩季，而在夏季，氣溫升高，人體內陽氣，氣血較之其他季節更加旺盛，抵抗力相對較高，所以夏季養腎應遵循“適宜、有度”的原則，不宜為了養腎進行猛補，大補。

夏季養腎第一招：吃

自古四季養腎，食補就是相當重要的一個環節。不同于秋冬時節養腎食補講究頗多，夏季養腎只要保持飲食清淡即可。夏季人體氣血活動旺盛，陽氣上升，如若此時選擇藥補、大補，則過猶不及。

建議夏季可多吃芝麻、粟米等谷物粗糧，以滋潤五臟，補益腎氣;可選擇淡菜、干貝等性平的海鮮類滋補精血，補益肝腎;可選擇桑葚、胡桃等果實，補腎固精，強健筋骨。此外多吃蔬菜水果，減少肉類在飲食中的比重。

夏季養腎第二招：飲水

腎的作用主要是調節血壓，過濾血液中的雜質，維持體液及電解質的平衡。在中醫學中腎又是先天之本，五行屬水。夏季人體代謝加快，體液循環旺盛，因此如何飲水，對于夏季養腎來說至關重要。說來復雜，但飲水養腎，無非注意三個點：什么時候喝水，喝多少水以及喝什么水。

什么時候喝水：對于腎臟來說，最適宜的喝水時間應該就是在其排毒代謝比較旺盛的時間段。因此最適宜的養腎時間是在早晨早起，即6點前后，下午三點至五點期間。此外餐前15分鐘，餐后半小時至1小時不宜喝水。其他時間段每隔一段時間可以少量飲水。

喝多少水：原則上是“一天八杯水”，但是夏季溫度高，每個人可根據自己的情況作出調節。早起一杯水，下午三點至五點一杯水，其他的時間段可根據情況自行調節。

喝什么水：在正常狀態下的人群，以溫開水為最佳，配合正常的飲食，足以保證人體內正常的體液及電解質平衡，也不會給腎臟帶來壓力。而進行運動及腸胃不適，便秘等人群，可以視情況選擇地懊淡鹽水、蜂蜜柚子茶等飲品。

夏季養生第三招：穴位

傳統養生中人們可以通過人體相關穴位的按摩，達到補腎固元，延年益壽的效果，因此這里向大家推薦兩個方便按摩的穴位，有效便捷。

太溪穴：太溪穴是腎經原穴，古人稱之為“回陽九穴之一”。太溪穴位于腳內側，腳內踝與跟腱之間的凹陷處。最適宜按摩太溪穴的時間是在下午5點到7點。因此在結束一天繁忙的工作學習之后，回到家中即可自行對太溪穴進行按摩。按摩可用拇指或圓頭小木棍，力度以感覺到酸脹及輕度發麻為宜，時間在五分鐘左右即可。

涌泉穴：《黃帝內經》中有言：“腎出于涌泉，涌泉者足心也”。涌泉穴也是腎經中十分重要的一個穴位。將腳趾前屈，腳掌前半段凹陷中心處即使涌泉穴的位置。按摩手法可同太溪穴，另外也可在晚上用溫水泡腳，在泡腳時，按摩涌泉穴。

夏季養腎第四招：睡眠

睡眠的過程是一個機體進行自我修復及代謝排毒的重要過程，因此每天必須要爭充足的睡眠時間。只有睡眠充足，才能保證精氣神的充足。因此夏季養腎要求必須每天按時入睡，準時起床，保證良好的作息時間。每天晚上在10點至11點前入睡，早上在6點左右起床即可。同時晚上應控制自身欲念，性生活不宜過度頻繁。

夏季養腎第五招：曬太陽

曬太陽可以幫助人體產生必須的維生素D，幫助吸收鈣、磷等維生素，增強機體免疫力，同時幫助人們調節心情和生命節律，增強造血能力，促進人體血液循環，增強代謝，提高男性雄性激素分泌。因此，選擇在夏季這個日光充足的時節曬太陽，可以有效的幫助人們養腎。當然，也需要做好必要的防曬措施。

總結：夏季養腎相對其他時節并不麻煩，但并不意味著夏季養腎不重要，通過生活中細小環節的改變，巧用這五個小技巧，就可以幫助大家達到養腎固本，強身健體的目的。最后需要提醒的是，夏季養腎，需要“適量、有度”。