沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)？不如走路上下班
沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)？不如走路上下班
1、增強(qiáng)心肺功能
長(zhǎng)期堅(jiān)持步行上下班，可以增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，預(yù)防動(dòng)脈硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌，進(jìn)而降低血壓。堅(jiān)持步行還能改善現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)不足的問(wèn)題，進(jìn)而控制血糖，預(yù)防糖尿病。
2、能夠解憂(yōu)排壓
多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于緩解壓力和解除憂(yōu)慮，使大腦思維活動(dòng)變得更加清晰、活躍，提高工作效率。
3、防治頸椎疾病
步行時(shí)如果伴以昂首遠(yuǎn)望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動(dòng)，有助于調(diào)整長(zhǎng)期伏案的姿勢(shì)，防治頸椎疾病。因?yàn)轭^部重量約占體重的1/10，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢(shì)不良，肩胛肌的負(fù)擔(dān)過(guò)重，肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。
4、提高睡眠質(zhì)量
每天堅(jiān)持走路上下班，可提高夜間睡眠質(zhì)量。另外，飯后、睡前走路也不錯(cuò)，睡前走路有助于促進(jìn)睡眠。
5、預(yù)防骨質(zhì)疏松
年紀(jì)越大，骨質(zhì)流失越多，骨頭越容易變干變脆，易導(dǎo)致骨折或腰痛。預(yù)防骨質(zhì)疏松癥其實(shí)不難，除了多攝取含鈣食物外，運(yùn)動(dòng)不可減，步行更理想。
6、保持良好體形
步行可促進(jìn)消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而保持良好的體形。衛(wèi)生部健康教育首席專(zhuān)家胡大一教授說(shuō)，快步行走是最簡(jiǎn)便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。世界衛(wèi)生組織也認(rèn)為，步行是最安全、最佳的運(yùn)動(dòng)和減肥方式。
步行的好處雖然很多，但是走路的姿勢(shì)也是非常重要的。我們走就要走得有質(zhì)量，切勿低頭或者頭抬得過(guò)高地走路；切勿甩手幅度過(guò)大，腳步太大，落地跺腳；切勿開(kāi)始速度太快，結(jié)束時(shí)直接停步等。另外，如果家里實(shí)在離公司太遠(yuǎn)，那么不妨提前一站下車(chē)再走過(guò)去，只要從小細(xì)節(jié)出發(fā)去鍛煉，也可以達(dá)到不錯(cuò)的效果。
