當前位置:首頁 > 人群 > 白領健康 > 正文

上班族日常保健有技巧

2015-12-22 16:08:30  來源:360常識網   熱度:
導語:早餐差、不午睡、活動少、睡覺晚等不良的日常生活習慣都是上班族亞健康的成因。要改善亞健康,白領們再日常保健上應講究技巧,三餐要按時按量,睡眠要充足,平時要多運動。

上班族日常保健有技巧

上班族日常保健有技巧

晚上11點前睡覺不傷肝臟

睡眠:調查中,23:00前睡覺的只占30%,其中公務員睡眠狀況相對好些,白領、外企職員睡眠狀況最差,大部分人睡覺時間都在24:00之后。“怎么可能睡那么早呢?時間一晃就過去了。

專家提醒:在晚上11點之前一定要入睡,因為這時候肝臟開始排毒,此時不睡覺的話,肝臟肯定要受損的。

午睡最好不要超過20分鐘

午覺:午休這個概念對上班一族來說幾乎是不可能的事,采訪中,幾乎沒有被采訪者能夠每天睡個午覺。

專家提醒:適當的午睡可彌補夜晚睡眠的不足,使人體的新陳代謝趨緩,消耗能量減少,避免早衰。婦產科醫(yī)生出招:盡量采用躺在椅子上,而非趴在桌上的睡法。每次午睡時間不要超過20分鐘才不會累。睡完午覺之后,最好起身洗把臉,動一動身體,再喝上一杯熱茶。

久坐上班族每小時要活動

運動:調查對象中,僅有5%的受訪者能做到每一兩天鍛煉一次身體,這些人當中,大多為收入不錯、沒有家庭負擔的市民,或者單身,除了工作,健身成為了他們的消遣方式。

專家提醒:對于上述問題,婦產科醫(yī)生提醒:久不運動,女性就會出現婦科、心腦血管、胃腸道系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)以及頸椎等方面的疾病,其中久坐容易引發(fā)盆腔、附件炎癥以及卵巢囊腫等問題。建議平常每工作一小時后可以休息10分鐘,做伸展動作,伸腿、扭腰,效果會更好。孔醫(yī)生還介紹了一般人群適合的鍛煉方式:一是有氧運動,如打球、跑步等;二是腹式呼吸,深呼吸后將氣保留在腹部一會兒,再慢慢呼出;三是做健身操,使全身充滿活力;四是自我按摩。

早餐吃不好可以選擇加餐

早餐:早餐怎么吃?面對這個問題,受訪者的回答各不相同,有的表示很重視早餐,而大部分上班一族則表示,幾乎沒時間好好吃。

專家提醒:一般吃早餐的最佳時間是7:00,有條件的在10:30可以進行加餐,吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量,12:30是吃午餐的最佳時間,15:30左右,可以吃一些富含粗纖維的杏仁或葡萄干。

上班族中午健身也挺好

對于很多上班族來說,中午健身已是時尚,只要注意好健身前后少吃多餐,鍛煉不僅可以提神醒腦,塑身的效果也是相當不錯。從身體機能來說,下午4∶00到6∶00是最適合運動的黃金時段,但是從上班族的時間安排來說,忙碌了一天,下班后都想早點回家,于是很多人開始利用午休時間健身。只要運動后沒有不適和疲乏的感覺、不影響下午的工作,能起到不錯的健身作用。

但中午健身,合理安排好飲食非常重要。傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的,但餓著肚子去運動則更是大錯特錯了,所以,健身者可以在辦公室里備點零食,在運動前一個小時左右吃點水果、全麥面包,喝點運動飲料,以補充運動中要消耗的糖類,等運動后,回到辦公室再適當吃點就可以了。需要注意的是,健身回來可千萬別貪吃,因為運動以后人體的吸收能力非常強,多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點可能還會比較餓,這時再稍微吃點也無妨。少吃多餐,既滿足了營養(yǎng)需求,對于減肥塑身也是非常有意義的。

對于中午健身,建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態(tài)一些的運動,這樣不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能,而且不至于造成下午犯困。如果是自己進行鍛煉,半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了,強度不要太大。

一般來說,中午健身,每次40分鐘到一個小時,一周運動三四次就有很好的健身效果。運動完了,洗個澡,就可以神清氣爽地投入下午的工作了。

上班族的保健小妙招

學會忙里偷閑,小小的運動也能獲得好的保健效果喔!下面就為大家介紹一些耗時少、動作小的健康妙招!

1、雙手捂住耳朵,手指輕輕彈動腦袋,10-20次,可促進大腦血液循環(huán)。

2、扯耳朵,右手經過后腦勺,往下扯動左耳垂;隨后,左手經過后腦勺,往下扯動右耳垂,每次做10-20次。

3、鍛煉眼睛,雙眼遠眺窗外的景觀,眼睛用力向下眨,可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

4、“轉頸”,脖子分別向左、右、前、后傾斜,再按順時針、逆時針轉動,可放松頸部緊張神經,需要注意的是動作要舒緩。

5、肩周的最疼點,可采用壓抓揉的手法,可緩解痛楚。

6、“搓臉”,雙手相互搓熱后,搓臉,使臉部發(fā)熱,可起到活血的效果。

7、“伸懶腰”,反復數次。

8、雙臂過頭,扶住墻壁向下壓,可拉伸、牽引勞累的肌肉。

9、“搓肚”,手掌先按順時針揉搓肚皮,再逆時針搓動,可幫助消化。

10、“腹式深呼吸”,平時我們多采用胸部呼吸,鍛煉時可采用腹部深呼吸,一舒一張。

11、步行,坐公交車上下班時,可提前兩站下車,步行回家。

12、不坐電梯,爬樓梯。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 69堂国产成人精品视频不卡 | 国产乱码精品一区二区三区四川| 久久国产精品国产自线拍免费| MM1313亚洲精品无码久久| 亚洲av无码国产精品色午夜字幕 | 久久精品乱子伦免费| 成人国内精品久久久久影院| 国产精品成人不卡在线观看| 久久91精品国产91久久麻豆| 又紧又大又爽精品一区二区| 精品香蕉一区二区三区| 婷婷精品国产亚洲AV麻豆不片| 亚洲精品无码专区久久同性男| 香蕉久久丫精品忘忧草产品| 99国产精品视频久久久久| 久久精品一区二区三区中文字幕| 久久国产精品99国产精| 久久精品国产亚洲AV忘忧草18| 亚洲精品国产精品乱码不卡√| 无码国内精品久久人妻麻豆按摩| 欧美日韩精品一区二区在线观看| 少妇人妻偷人精品视频| 久热这里只有精品99国产6| 国产私拍福利精品视频| 色欲久久久久久综合网精品| 久视频精品免费观看99| 日产精品久久久久久久性色| 国产一区二区精品| 一本色道久久综合亚洲精品高清| 国产精品女在线观看| 99亚洲精品卡2卡三卡4卡2卡| 国产人成精品香港三级在| 久久国产亚洲精品无码| 久久99精品久久久久久国产| 精品国产网红福利在线观看 | 成人区精品一区二区不卡| 亚洲婷婷国产精品电影人久久| 国产精品林美惠子在线观看| 国产精品久久久久久久久久久不卡 | 91精品国产91久久| 久久狠狠高潮亚洲精品|