目錄

第一章：白領怎樣保護好眼睛

第二章：3類明目食物

第三章：按摩及其他緩解眼疲勞

第四章：日常護眼措施

眼睛是人們一個非常重要的器官，必須好好保護。而現代白領每天面對電腦對眼睛的傷害非常大。那么白領們該怎樣來保護自己的眼睛呢？

白領怎樣保護好眼睛

1.注意日常眼睛的保護，多參加一些戶外的體育運動，連續用眼半個小時之后，要站起來稍微休息5分鐘，可以眨眨眼睛，做一做眼保健操，或者眺望遠方，可以很好的緩解眼部疲勞。

2.盡量不要在震蕩、晃動的條件下閱讀，比如坐車時，黃昏時分也不宜閱讀；不再光線過強或過暗的環境下閱讀；電視屏幕的亮度與色調要適度，不要太亮，模糊不清的時候要及時調整；在暗環境下（如放映幻燈、電影）的時間不要太長。

3.佩戴的矯正眼鏡要適合，眼睛和書本以及電腦屏幕的距離最好控制在一尺（即33厘米）左右。桌子椅子的高度要適合，看書的姿勢要正確。

4.患有眼病或者是其他全身性疾病要及時去醫院診療；在空氣干燥的空調辦公環境中，可以適當滴用一些減輕眼部充血的滴眼液，緩解一下過于緊張疲勞的睫狀肌，改善眼部的循環。

5.保證充足的睡眠，注意勞逸結合，飲食要全面平衡，多吃谷類、豆類、蔬菜、水果以及動物肝臟類食品，作息要有規律。

6.經常喝菊花茶。菊花有養肝明目的功效，感到眼鏡疲勞時，可以沏上一杯熱氣騰騰的菊花茶，將眼鏡置于杯口的上方，讓菊花茶的蒸汽熏蒸眼睛，兩三分鐘后就可以消除眼睛疲勞。

3類明目食物

第1類：富含維生素A的食物，如動物肝臟，包裹牛肝、豬肝、羊肝、雞肝、黃油、雞蛋黃、牛乳、羊乳等。能保護修復眼角膜，不讓角膜干燥和發生退化，增強暗中視物的能力。

第2類：富含胡蘿卜素的食物，如胡蘿卜、青豆、南瓜、番茄等。可以用油煮熟之后吃或者涼拌的時候加點熟油吃。這種胡蘿卜素在人體內是可以轉化為維生素a的。

第3類：富含核黃素（維生素B2）的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、扁豆、干酷、酵母等?？梢源龠M視網膜以及角膜的正常代謝功能。

按摩及其他緩解眼疲勞

1．快速眨眼深呼吸：吸氣時，快速地睜眼和閉眼，慢慢地吸入空氣，直至飽和。吐氣時，快速地睜眼和閉眼，再慢慢地把氣吐干凈。

2．瞅鼻尖深呼吸：吸氣時，將眼睛做斗雞狀看著自己的鼻尖。吐氣時，眼睛放松恢復正常，看一遠方的物體，并慢慢把氣吐凈。

3．按壓穴位：閉上眼睛，把拇指放在太陽穴上。用食指第一和第二節關節間的指腹，平穩地觸壓眼窩上緣和眼窩下緣，方向是從鼻子往太陽穴進行。

4．冷熱交替：先用熱毛巾捂在閉著的眼睛上30秒鐘，然后浸一條長毛巾到冰水里，捂在眼睛上，反復幾次。

5．茶水敷眼：將毛巾浸入小米草茶中，躺平，將此溫暖的毛巾敷在眼部10～15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除，但切勿使茶水流入眼睛。注意茶水勿過熱，避免燙傷。

6．熱手敷眼：摩擦雙手直至發熱。然后閉上雙眼，用手掌蓋住眼部，勿用力壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸，并想象黑暗。每天如此做20分鐘，有助于減輕眼部疲勞。

7．常眨眼：眼瞼是你眼睛的私人按摩師。每天有意地眨眼300下，有助于清潔眼睛，并給眼睛輕柔的按摩。

日常護眼措施

1．調整好光線：在微弱的燈光下閱讀，不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，則使眼睛易疲勞。應該使用能提供明暗對比的柔和燈光，不要使用直接將光線反射入眼睛的電燈。

2．適時休息：如果你需要連續在電腦前工作6～8小時，應每2～3小時休息一次。喝杯咖啡、上個廁所或是讓眼睛離開電腦10～15分鐘。

3．調整電腦屏幕的亮度：電腦屏幕上的字體及數字就像小燈泡，直接將光線打入你眼睛。因此，你需要調低屏幕的亮度，并調整明暗對比使字體清晰。

4．讓眼睛好好休息：緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息，這比你想象的還簡單。你可以一邊打電話，一邊閉著眼睛。你如果不需要讀什么或寫什么，那么，你大可以在聊天時閉上眼睛休息。

總結：眼睛是世界的窗口，保證眼睛的健康是至關重要的，絕對不容忽視的。多吃明目的食物，日常做好護理工作，才能讓我們能夠清晰的看美麗的世界。