目錄

第一章：上班族適用13個健康小妙招

第二章：白領養生每天保證2升水

第三章：白領養生有哪些禁忌

白領們每天都在忙碌的生活，沒時間做些養生健康的事。那可要注意了，為了自己的健康，這些妙招，準則對于疏緩疲勞非常有效，保持健康很有效。趕緊學習吧。

上班族適用13個健康小妙招

1.拍腦袋：雙手捂住耳朵，再用手指尖輕拍腦袋10-20次，可促進大腦血液循環。

2.扯耳朵：右手經過后腦勺，往下扯動左耳垂;隨后，左手經過后腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10-20次。

3.煉眼：雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

4.轉頸：脖子左左、右右、前前、后后，順時針轉動，再逆時針轉動，可放松頸部緊張神經。

5.按肩：肩周的最疼點，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。

6.搓臉：雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果。

7.伸懶腰：反復數次。

8.手臂牽引：雙臂過頭，扶住墻壁或辦公桌向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。

9.搓肚：手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化。

10.腹式深呼吸：平時我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。

11.提肛：肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

12.走動：起身走動一下，比如上廁所去離自己最遠的那間（可以上下樓奔波再好不過），部門溝通盡量走去身邊說，少用電話和聊天工具。

13.爬樓梯：不坐電梯，上下樓梯獨自完成。

白領養生每天保證2升水

每天保證2升水

辦公室職員們一般一天都是坐在電腦前面辦公的，圓圓就是這樣的一位姑娘，她每天都會忙碌到很晚，卻很少露出疲憊的樣子，連同事們都感到奇怪，圓圓告訴大家說自己并沒有什么秘訣，只是告訴自己即使再忙也不要忘記喝水，于是長期下去，她就養成了喝水的習慣。

保健醫生也建議大家每天要喝足2升的水，當然也可以根據的自己的體重來定飲水量，大約一公斤重就要喝30毫升的水，如果是80斤的體重，那么就要喝足1.8升的水，尤其是在早晨起床后，喝一杯溫開水是最好的了。并且保健醫生還提醒大家，不要在只感到口渴的時候才會想起喝水，因為到了感到口渴的時候就已經說明了身體處于缺水狀態了，所以每隔1～1.5小時就要喝一次水，這樣才能保證身體不會缺水。

在人體中，水分占了身體的很大部分，喝水可以緩解體內毒素的產生，以及身體對毒素的吸收。只要保證在人體內有70%的水分 ，那么也就是說保證了體內的細胞處于一種健康的生存環境里，從而就能保證身體免疫力的正常發揮。并且經常喝水還能加快人體新陳代謝速度 ，可起到排毒效果，對人體的健康大有幫助。

補充微量元素

通常辦公室里飲用的水都是桶裝的純凈水，而天然的礦泉水才是最健康最好，對人體最有益的水，因為天然的礦泉水中富含微量元素。如果我們無法喝到這樣的礦泉水，那么不如養成喝茶的習慣吧，綠茶、紅茶、菊花茶等茶品種都含有豐富的微量元素，經常飲用還可以起到清腸排毒的作用。

另外，茶葉中富含的這些微量元素可以消除疲勞、促進新陳代謝、保護心血管和腸胃功能，對于一屁股坐在電腦前的辦公族們來說可起到很好的保健作用。另外，茶葉中的還有防輻射的物質呢，可以防止電腦輻射對人體的危害。茶葉中還含有咖啡堿和茶堿這兩種物質，它們易吸收，并能產生很高的堿性代謝物，可幫你一天都有很好的狀態。

白領養生有哪些禁忌

1、忌超負荷工作

隨著商品經濟的發展，競爭愈來愈激烈，現代職業女性的工作節奏日趨緊張，精神上容易產生巨大壓力，精神上和身體上的超負荷狀態對健康是非常不利的。

2、忌憂愁抑郁

生活中的煩惱在所難免，將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥的。中國傳統醫學認為氣傷心，怒傷肝，心情不好應學會心理調節。

3、忌濃妝艷抹

職業女性由于工作需要，對自己進行適當的化妝是必要的，但切忌濃妝艷抹。因為目前市場上出售的化妝品無論多高檔，還是以化學成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑。

4、忌飲茶過濃

多數職業女性有飲茶的習慣，茶可消除疲勞、醒腦提神，提高工作效率。飲茶好處固然不少，但茶堿太多也有壞處。

5、忌抽煙解悶

目前，很多職業女性以抽煙為時髦，其實抽煙有百害而無一利，煙草對女性健康的危害尤為嚴重。據統計，吸煙女性心臟病發病率比正常人高出10倍，使絕經期提前1至3年。

總結：白領們為了讓自己的身體能夠吃的消，要學會為自己的健康護航?？戳诉@么多你應該懂得怎樣給自己加“料”了吧，趕緊行動吧。