目錄

第一章：上班族放松竅門

第二章：上班族“小動(dòng)作”讓你更健康

第三章：白領(lǐng)輕松做到的簡(jiǎn)單養(yǎng)生保健

第四章：白領(lǐng)2招躲開辦公室健康陷阱

白領(lǐng)是一個(gè)特殊的群體，他們每天花了一天的時(shí)間在辦公室里，長期面對(duì)電腦或者伏案工作，身體和心理健康都面臨著較大壓力。不要著急，我們的專家馬上給您一個(gè)簡(jiǎn)單的養(yǎng)生保健的方法，讓您更好的照顧自己！

上班族放松竅門

飯后靠墻站站

中醫(yī)介紹說，吃完飯就坐下很容易生出小肚腩，飯后靠墻站站就能較為有效地預(yù)防。飯后一小時(shí)靠墻而立，后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻，并收緊腹部，這樣做可改善身體的線條感，使整體姿態(tài)更挺拔。但要記得循序漸進(jìn)，剛開始站2分鐘，慢慢可以延長到半小時(shí)。

另外，每天回家后，看電視的時(shí)候也可以選擇靠著墻站著看，這樣可以借助身體與墻相互間的壓力幫助脊柱伸直、舒展開來。而且這樣站著看一會(huì)兒感覺到累之后還能找些其他事情做做，比如在客廳里走走，如果吃完飯就坐到沙發(fā)里看起電視來，很容易就看上很長時(shí)間也舍不得放下遙控器。

腳踩小木棒

專家介紹說，人的腳底存在著各個(gè)臟器的反射區(qū)，按摩和刺激相應(yīng)反射區(qū)，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)。不僅可以減掉多余脂肪，還可以達(dá)到淋巴排毒調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

下班回到家后，脫掉鞋子坐好，腳踩在搟面杖或者其他小木棒上，相互摩擦，使血液循環(huán)通暢，待腳部感到溫暖，便可加強(qiáng)體內(nèi)排毒燃脂功效，還有助于睡眠。一般只要用力摩擦約2分鐘即可。

上班族“小動(dòng)作”讓你更健康

踮腳尖

平時(shí)在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳的方法健身。因?yàn)轷谀_時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。

練眼

白領(lǐng)常常一天到晚都面對(duì)著電腦，這樣眼睛容易疲勞。用眼工作時(shí)每隔半小時(shí)，應(yīng)該遠(yuǎn)望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可做轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

搖頭晃腦

頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)，還可以增加腦部的供血，從而有利于預(yù)防高血壓、中風(fēng)及頸椎病的發(fā)生。

空抓

雙手在空中反復(fù)抓捏，不僅能使手靈活，而且能改善上半身的血液循環(huán)，還可祛肩部酸痛、頸椎病和偏頭痛，尤以對(duì)肩周炎的效果更為明顯。

白領(lǐng)輕松做到的簡(jiǎn)單養(yǎng)生保健

只有10%的白領(lǐng)可能需要藥補(bǔ)

專家指出，進(jìn)補(bǔ)是養(yǎng)生的一個(gè)途徑。白領(lǐng)的生活壓力和勞動(dòng)強(qiáng)度都很大，精神緊張腦力透支，同時(shí)眾多的應(yīng)酬，無度的煙酒嗜好，長期不足的睡眠及休息，均可造成人體的各項(xiàng)生理機(jī)能大幅度變化，抗病能力下降，從而使機(jī)體處于亞健康狀態(tài)，因此可服用中醫(yī)膏方進(jìn)行全面整體的調(diào)理。但白領(lǐng)人士只有10%可能需要藥補(bǔ)等配合，要遵循醫(yī)師的指導(dǎo)，不要盲目長期使用。而且最好選在秋冬季節(jié)使用。

一日至少二餐要做到搭配合理

白領(lǐng)養(yǎng)生同時(shí)需要從飲食調(diào)節(jié)著手。“一日至少二餐要做到搭配合理”，飲食養(yǎng)生方法，宜清淡為好，多食綠葉菜，尤其是具有清涼作用的蔬菜如芹菜、馬蘭頭、蓬蒿菜等。并可補(bǔ)充人體必需的維生素。如有內(nèi)熱的表現(xiàn)，可以吃一些清火的食物。另外，要多吃些含鈣食品及新鮮蔬菜和水果。飲食要有節(jié)制，不暴飲暴食，平時(shí)飲食以清淡為宜。常飲淡淡的當(dāng)年綠茶或花茶不失為一個(gè)好習(xí)慣，它也有解郁防癌功效；經(jīng)常食用一些堅(jiān)果類食品，如松仁、腰果等也有較好療效。

每天保持40%以上的時(shí)間處于好心情的狀態(tài)

“心情差”，被認(rèn)定是百病的“催化劑”。白領(lǐng)人群中存在著許多“心情差”理由，中醫(yī)認(rèn)為這是所謂情志不暢，肝氣郁結(jié)，郁而化火，進(jìn)而直接導(dǎo)致體質(zhì)下降。因此要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，及時(shí)疏解心里的煩惱和不快，學(xué)習(xí)樂觀處世的態(tài)度。注意心理的調(diào)節(jié)，正確對(duì)待各種事物與矛盾，培養(yǎng)多種興趣，使自己擁有一個(gè)健康、良好的心境。

白領(lǐng)2招躲開辦公室健康陷阱

坐椅要留“一拳寬”

一般而言，坐凳的合適寬度應(yīng)以“坐下后身體兩側(cè)能平放一個(gè)拳頭的距離為宜”。如果坐凳過寬，可用毛巾包裹空抽紙盒，用繩子或者皮筋固定在坐椅扶手內(nèi)側(cè)，相當(dāng)于縮小了扶手和身體的距離。

此外，理想坐姿是坐得挺直，為了保護(hù)腰背，辦公椅應(yīng)選擇高背椅。如果身體與椅背之間距離較大，可加抱枕或靠墊，以承托腰部緩解久坐對(duì)腰部的負(fù)重。專家稱，最好使用記憶性高彈海綿靠墊。同時(shí)要注意不要長時(shí)間保持同一種姿勢(shì)，每隔45分鐘應(yīng)站起來喝口水或伸展體操以緩解肌肉的疲勞。

桌底要有活動(dòng)空間

桌椅高度：辦公桌高度應(yīng)以前臂（從肘部至手腕）維持水平擺放，前臂和上臂成直角為宜；或者使用者坐下時(shí)大腿平放，小腿垂直而牢固地放在地面。

如果椅子過高，可將書本、報(bào)紙等疊起來，墊在腳下做成腳踏。相反，如果坐椅過矮，可以用坐墊加高，以避免椅子邊緣對(duì)腿部及膝蓋背面造成壓力。

有些單位要求辦公室桌面整潔，但沒有給員工提供足夠的儲(chǔ)物空間。于是，一些職員只好把暫時(shí)不用的文件等物品放在辦公桌下方，只給雙腳留出一點(diǎn)可憐的活動(dòng)空間。

要把雙腳解放出來，經(jīng)常原地踏腳活動(dòng)一下，否則久坐后容易麻木。辦公桌下不宜放置太多盒子、文件等障礙物。桌子底部應(yīng)固定，如有需要可以加滑輪。

總結(jié)：白領(lǐng)們不要再每天為自己的健康擔(dān)心了，不必?fù)?dān)心各式各樣的職業(yè)疾病紛紛找上門來，影響日常的生活、工作，甚至?xí)：ι眢w健康。趕快來看看吧，遠(yuǎn)離亞健康。