加班族如何護理腸胃

加班族如何護理腸胃

整日處于緊張狀態的白領們，說不定有時候忙的飯都忘了吃，也有時候會陪著客戶吃上好幾個小時的飯，有人為了排解緊張情緒，會不停的喝水或是吃零食，這樣無疑會增加腸胃的負擔，同時你加班加點的時候腸胃也在加班產生胃酸，慢慢地會產生胃痛、惡心、灼痛感及全身倦怠感等癥狀。這正是因為胃酸過多引發的胃病。

白領們要保護腸胃首先要做的就是改變不良生活習慣，尤其是飲食，定時進餐是必要的，但是不要吃得過飽，以減輕胃的負擔，避免胃部過度擴張；如果兩餐之間的時間過長，中間也需要適當進食的。

注意補充營養，吃些容易消化的松化食品，如面條、米粥、牛奶等，還可以多吃點蜂蜜，以抑制胃酸分泌、純凈潰瘍愈合。另外，如果你有胃病，即使是輕度胃病或偶爾胃痛，也要減少或不吃零食，減少胃蠕動和胃酸分泌。同時還可以服用抑制胃酸分泌的藥物，從而達到減緩和治療的目的。

另外盡量減少不必要應酬，少喝酒，改變吃宵夜的習慣，如果要喝酒，盡量用果汁替代，或者在喝酒前吃些飯菜，比如帶葉的蔬菜和面點類食品，少吃和控制食用高脂肪、高膽固醇類食物。

護理腸胃飲食禁忌事項

1、早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏松，下午2-3點可以喝，成年人一周不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。

2、早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的面包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五谷雜糧類食物，沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智癥、早衰癥。

只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減肥者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收（造成肥胖的原因）易造成腸胃性潰瘍。

3、成年人一周不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者，腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。

4、水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食（最忌飯前及飯后吃西瓜），晚上5點過后不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃并肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之癥狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃，可達雙效--清腸、預防腸癌。

5、三白少吃--白米、白面、白糖（已精致化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔）。

6、生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一周最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿卜等。一周每人盡量吃到4份的五谷根莖類食物，才會有能量。