目錄：

第一章：OL冬季最應(yīng)該做的保養(yǎng)措施

第二章：冬季白領(lǐng)養(yǎng)生吃“三冬”

第三章：適合辦公室白領(lǐng)的冬季養(yǎng)生茶

冬天來了氣溫不停的下降，對于久坐辦公室的上班族而言，室外寒冷的氣溫讓他們更只想窩在家中！可是如果經(jīng)常不出去鍛煉對健康又不好，那么有什么養(yǎng)生方法能保證他們的健康呢？

OL冬季最應(yīng)該做的保養(yǎng)措施

冬天真的來了，隨著很多城市的降溫，我們身上的衣服是一件一件往上加了。厚衣飽食成了這個季節(jié)的主調(diào)；但是我們又似乎過得太草率了？上班族們想讓冬季過得更加健康嗎？

進補勢在必行

冬季到來，首要的任務(wù)就是保暖，除了多穿寫衣服，進食——溫補也是很重要的。雖說是溫補，但也不能夠過于激進，可以適當增加羊肉、狗肉、雞肉等肉質(zhì)；鵝肉也不錯。可以選擇枸杞、紅棗、黑芝麻、木耳等酌料，煲靚湯。經(jīng)常有好燙的滋潤，這個冬天也能夠過得很滋潤哦。

做個沐浴美人

冬季比較適合泡湯，驅(qū)寒防感冒，也是養(yǎng)生之道。但是泡澡也不是天天都適合的，比如女性例假。而且冬季泡澡不宜天天進行，一周2-3次比較合適。當然除了泡澡可以促進身體排汗外，適當?shù)纳眢w鍛煉也是促進新陳代謝的好方法哦。不過凡事都要講個度，過猶不及。

喝粥也養(yǎng)生

冬季到了，各大火鍋、豆撈又迎來了旺季；但是很多人都不知道，其實冬季也適合多食熱粥。早餐、晚餐和熱粥都有養(yǎng)胃的功效。比如八寶粥、小米粥、玉米粥、桂圓粥等等。還有一些有健脾胃、楊身心功效的魚粥也是很適合的。不僅可以防止冬季脂肪囤積，也有利身體健康。

運動最給力

一到冬天就變懶，是大多數(shù)人的生活常態(tài)。每年的冬天是身體最消沉的時候。但這的確是一個需要改變的生活習(xí)慣，其實冬季由于身體循環(huán)變慢，更應(yīng)該進行一些室外運動，如慢跑、滑雪、打球等，可以增強身體活力，保持精神飽滿。

睡個小懶覺

冬日寒氣逼人，其實并不適合太早起床鍛煉。因為早期寒氣很重，很容易增加冷空氣對身體的刺激。所以冬季的時候可以適當睡吃一點，多曬曬太陽，注意保暖，所謂養(yǎng)精蓄銳，也有點這個意思。

空氣清新很重要

由于冬季的氣溫低，很多人都是緊閉房門和窗戶，甚至是蒙頭大睡，這些都是非常不好的習(xí)慣，不利于身體吸入新鮮空氣，而且冬季的室內(nèi)空氣質(zhì)量指數(shù)本身就不高，要保持室內(nèi)空氣流通，需要經(jīng)常開窗透氣。晚上也應(yīng)該給窗戶開了小口，不應(yīng)該緊閉窗門。

足療保健不可少

冬季足療保健的作用是一年四季里最大的，因為很多人因為入冬后天冷，對于足部的衛(wèi)生和保健都很重要。最好每天堅持用熱水洗腳，經(jīng)常可以到足療店進行足部按摩、做個腳步護理；每天有一定量的腳步運動，步行、跑步都可以。

適當飲茶

在冬季，茶是最佳飲品之一。當然罐裝的茶飲料不包括在內(nèi)哦。綠茶有抗癌功效，長期在室內(nèi)、電腦前工作的白領(lǐng)尤其適合；如果腸胃不好的MM，很多功能性的花果茶也很適合，薰衣草茶促進睡眠、玫瑰花茶美容養(yǎng)顏、柚子茶驅(qū)寒防感冒。

防燥需補水

水分是人體必須的元素已經(jīng)得到了公眾的認可，夏天出汗多、防暑降溫都需要及時補充水分；一到冬天很多人都忘記了喝水這件事，因為排汗少，就忽視了補水；但這卻是個誤區(qū)，其實冬天空氣干燥，身體保持滋潤，更加需要水分的滋養(yǎng)，而冬季每日的補水量應(yīng)不少于2000-3000毫升。

防寒反感冒

入冬是個易感時期，對于有慢性心臟病、高血壓等疾病的病者，病狀有加劇的危險，這個時期防寒保暖、常備急救藥、適當運動都非常重要。如果你非常健康，關(guān)注天氣預(yù)報，添衣、鍛煉，預(yù)防呼吸道疾病的發(fā)生也很重要哦。

冬季白領(lǐng)養(yǎng)生吃“三冬”

冬季白領(lǐng)們的血壓、血脂、血糖等指標會比平時高一點。這是由于冬季氣候和飲食偏好的關(guān)系。冬季天氣寒冷，血管遇冷收縮后會導(dǎo)致血壓升高。冬季人們的飲食偏于高熱、高脂，而飲食肥膩是導(dǎo)致血脂偏高的重要原因之一。我們可以通過一些“三冬”食品來調(diào)節(jié)：

冬季白領(lǐng)養(yǎng)生多吃“三冬”之——冬棗

冬棗鮮食可口、皮脆、肉質(zhì)細嫩、汁多無渣、甘甜清香，而且營養(yǎng)極豐富。冬棗的最大特點是維生素C含量極高，每100克果肉維生素C含量高達 380～600毫克（維生素C補充劑所能提供的維生素C一般為60毫克），是蘋果的70倍，柑橘的16倍，以往被認為富含維生素C的山楂也甘拜下風(fēng)。

維生素C是強力的抗氧化劑，是對抗自由基對抗衰老的最好武器，維生素C可以還原黑色素及抑制黑色素產(chǎn)生，可以達到淡化已形成的斑點及色素沉著，也可以改善皮膚色澤，在臨床上常被用于美白治療。

冬季白領(lǐng)養(yǎng)生多吃“三冬”之——冬甘蔗

入冬后，很多上班族常會感到頭暈嗜睡，反應(yīng)能力降低，這時如果能吃些生津止渴、潤喉去燥的水果，能有助于緩解上述不適感。

專家建議白領(lǐng)在冬季不妨吃一些甘蔗，不但能補血潤燥，還有提神的功效。中醫(yī)把甘蔗列入“補益藥”的范疇，因為甘蔗具有清熱、生津、下氣、潤燥、補肺益胃的特殊效果。《食療本草》記載甘蔗“主補氣，兼下氣。”《隨息居飲食譜》記載甘蔗能“利咽喉，強筋骨，息風(fēng)養(yǎng)血，大補脾陰。”鐵是造血的主要原料之一，補血首先就要補鐵。甘蔗還含有多量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵的含量特別多，素有“補血果”的美稱。

冬季白領(lǐng)養(yǎng)生多吃“三冬”之——冬瓜

冬瓜中的膳食纖維含量很高，每100g中含膳食纖維約。膳食纖維含量高的食物對改善血糖水平效果好，人的血糖指數(shù)與食物中食物纖維的含量成負相關(guān)。另外，膳食纖維還能降低體內(nèi)膽固醇，降血脂，防止動脈粥樣硬化。鉀與鈉都影響血壓，少食鈉鹽、適量補充鉀鹽是控制高血壓的好辦法。冬瓜鉀鹽含量高，鈉鹽含量低，對高血壓患者而言是不錯的食療佳品。

適合辦公室白領(lǐng)的冬季養(yǎng)生茶

進入冬季，許多辦公室的白領(lǐng)都開始尋求養(yǎng)生之道。長期面對電腦，形成亞健康狀態(tài)，容易出現(xiàn)，眼干，皮膚長期缺水。小編今天就介紹2款冬季養(yǎng)生茶給你，解決工作壓力大，睡眠不足等讓女性擔憂的問題。讓你在寒冷的冬季能自己簡單的DIY冬季養(yǎng)生茶，享受溫暖，享受健康。

冬季養(yǎng)生茶一

洋參百合茶：化解壓力、放松心情

材料：百合3錢、西洋參2錢、冰糖適量

做法：全部材料放入1000克沸水中，小火煮15分鐘。

小訣竅：將所有的材料放入保溫杯中， 沖入1000克沸水燜20分鐘。

冬季養(yǎng)生茶二

杞菊明目茶：“電腦眼”的好朋友

材料：枸杞2錢、菊花1錢

做法：全部材料放入500克沸水中，小火煮5分鐘。

小訣竅：將所有的材料放入保溫杯中， 沖入500克沸水燜10分鐘。

結(jié)語：運動才能生陽，對于怕冷的白領(lǐng)而言，不妨每天上下班改成步行，這樣過不了多久，你的體質(zhì)一定會飚升~