如何孕育一個健康寶寶

對有些人來說，做媽媽是世界上最簡單的事情，她們一直都能把自己視為母親，把自己的生活安排得井井有條，隨時準(zhǔn)備迎接寶寶的到來。另一些人則需要好幾年反復(fù)考慮這個問題，覺得有必要在邁出這一步之前，再仔細權(quán)衡一下。金融危機可能只有1年或幾年時間，但要寶寶卻是一個非常重大的決定，養(yǎng)寶寶更是需要你付出終生的責(zé)任，所以首先你要謹慎對待成為媽媽這件事。

你可以從你對孩子的期盼、你自己做孩子的經(jīng)歷和其他家庭史、你的價值觀以及孩子可能會給你的生活帶來的變化等各個方面評估一下自己對養(yǎng)育寶寶的準(zhǔn)備度?，F(xiàn)在多想想沒有壞處，因為能夠讓你有更多信心面對孕期的不適以及今后若干年需要付出的努力。

給未來寶寶一個人生中的最佳開端，意味著你在懷孕前要把自己的身體調(diào)理到最佳狀態(tài)。如果可以的話，最好提前1年左右做準(zhǔn)備，以便在飲食和生活方式上的改變能有時間發(fā)揮作用。寶寶中心建議，你為了健康懷孕，至少要做好20項準(zhǔn)備，包括改善生活方式、選擇健康食品、咨詢理財專家等等，所有的一切都是為了進入孕育寶寶的最佳狀態(tài)。如果你覺得來不及做那么充分的準(zhǔn)備，最起碼，你可以從現(xiàn)在就開始補充葉酸，這能大大降低寶寶患神經(jīng)管畸形的概率。

如果你患有某種疾病，比如癲癇癥、哮喘、糖尿病等，可能就需要在懷孕前調(diào)整你的治療方式。在這些情況下，你應(yīng)該在打算懷孕前的至少3～6個月找醫(yī)生咨詢你的健康問題，為懷孕做好身體上的準(zhǔn)備。另外，你還要改善自己的飲食，每天最起碼要吃三頓營養(yǎng)均衡的正餐，包括至少5份水果或蔬菜；讓自己的體重達到健康水平；戒煙、戒酒、戒毒等等，從生活上為孕育健康寶寶做好準(zhǔn)備。

未準(zhǔn)爸爸需要更關(guān)注精子問題

懷孕是兩個人的事情，孕育健康寶寶需要你和丈夫共同的付出。未準(zhǔn)爸爸的生活方式對孕育健康寶寶有著特別重要的影響，精子的數(shù)量和質(zhì)量直接關(guān)系到寶寶的健康。但需要特別留意的是，未準(zhǔn)爸爸的身體需要3個月的時間來完成精子生成的循環(huán)過程，所以不能太急，因為很多生活以及工作方式等方面的多種改變都需要經(jīng)過一段時間才會產(chǎn)生作用。

2003年的調(diào)查報告證實，吸煙會損傷男性精子的數(shù)量和質(zhì)量，這也可能會使女性更長時間才能懷孕，其實，光是被動吸煙就已被證明會影響女性懷孕需要花的時間。

偶爾飲酒通常被認為是安全的，不過，專家們都認為，過量飲酒會削弱精子的質(zhì)量。大量飲用葡萄酒、啤酒、烈酒等則會影響荷爾蒙水平，導(dǎo)致睪丸激素水平下降，還會影響睪丸令精子成熟的能力，引起精子數(shù)量減少，同時，精液中的非正常精子數(shù)量增加。

睪丸（這是每個男性都有的制造精子的器官）在涼爽的環(huán)境中能發(fā)揮最佳功能，精子在34、4~35、6℃（比正常體溫低兩三度）之間最活躍。熱度會殺死精子，所以如果打算要寶寶，你先生不該把洗熱水盆浴或淋浴、桑拿當(dāng)作一種放松的方式。由于精子需要3個月時間才能更新，所以如果他是1月份洗的熱水澡，可能要到4月才能有充足的精子。

另外，在悶熱的環(huán)境中工作或長時間坐著，或許會使睪丸溫度升高，導(dǎo)致精子數(shù)量或精液質(zhì)量異常。把筆記本電腦放在腿上使用和長時間開車，也會導(dǎo)致陰囊溫度升高。一項在2004年發(fā)表的研究報告發(fā)現(xiàn)， 相對于熱水盆浴和按摩浴缸來說，加熱水床和電熱毯更容易導(dǎo)致陰囊溫度升高。

在呵護睪丸的過程中，盡管不是絕對的，但不容忽視的是平角內(nèi)褲沒有三角內(nèi)褲那么緊，會使睪丸不挨靠身體，松弛下垂，并保持涼爽。所以你可以建議丈夫多穿平角內(nèi)褲。

飲食方面，改善精子活力的方法也有很多。男性體內(nèi)鋅含量低是不育的一個相關(guān)因素，研究顯示，把硫酸鋅和葉酸結(jié)合的治療方式，能夠同時提高有生育能力和無生育能力男性的精子數(shù)量。但是不要過量，鋅濃度太高也會造成精子活力不足。每天的飲食中應(yīng)至少要包含12～15毫克鋅。

在嘗試懷孕前，你應(yīng)該嚴格控制咖啡因的攝入，而你丈夫則完全可以多喝一杯，因為咖啡因能刺激精子活力，這可能對你們成功懷孕會有幫助。

男性的腰圍與其睪丸激素的水平成直接比例關(guān)系。所有的脂肪細胞都會破壞睪丸激素，但其中肚腩的脂肪破壞睪丸激素的速度最快。所以腰圍越粗，睪丸激素的水平越低。為了成功孕育寶寶，你的先生應(yīng)該選擇健康的食品和定期健身。

不過，如果未準(zhǔn)爸爸選擇的是自行車運動，長途騎車時要時不時抬起屁股離開座椅。更好的方法是，買一個較寬的有墊的座椅，這樣可以分散壓力。如果騎車之后感到麻木、疼痛或出現(xiàn)勃起問題，要去看醫(yī)生。

減少壓力的殺傷力

壓力也會阻礙你受孕。壓力影響視丘下部（這是腦部的一種腺體，用來調(diào)節(jié)胃口、情緒及釋放卵子所需的荷爾蒙）的功能。如果你壓力特別大，可能在你的月經(jīng)周期里排卵較晚或根本不排卵。另外，正如許多嘗試懷孕的夫婦都了解的那樣，焦慮和不安會讓你性欲全無。

對于你先生也一樣，壓力可能會影響一些男性的精子數(shù)量。舉例來說，丹麥的一項針對首次計劃懷孕者的研究在2004年公布了2項結(jié)果，發(fā)現(xiàn)工作壓力不會影響男性生育能力，但壓力確實會對本身精子數(shù)量低的男性產(chǎn)生影響。甚至還會影響正在嘗試試管嬰兒夫妻的精子質(zhì)量。

如果金融危機使得你們倆的工作壓力都變得更大，或者你的目的性太強，一定要在裁員前或某個特定的時間前懷孕，壓力就難免會降臨到你身上。所以試著盡量放輕松，可能寶寶在不知不覺間就到來了。

用最佳的姿勢在最佳的時機成功懷孕

在你和你先生眾志成城嘗試懷孕時，時機就是一切。你能懷孕的時間段非常有限，關(guān)鍵是找到究竟什么時候你能懷孕。

排卵的確切時間可能會每個月都有變化，這取決于你的月經(jīng)周期長度。女性通常是在下次月經(jīng)前的12～16天之間排卵，而不是像通常大家認為的那樣在月經(jīng)周期一半的時候排卵。如果你真的想盡快懷孕，最好還是了解自己什么時候排卵，盡量把你的性生活安排在距離排卵比較近的時間。了解你的基礎(chǔ)體溫和宮頸粘液的情況。同時追蹤、記錄這兩項，會讓你對自己的生理周期有一個最清晰的了解，更準(zhǔn)確地預(yù)測自己的排卵期。

在做愛姿勢方面，很多專家們推測傳教士式體位（男在上）更有利于受孕。這種體位可以使陰莖進入更深，從而使其射出的精液更接近子宮頸。為了達到更理想的效果，你可以在臀部下面墊上一只枕頭，使子宮頸接觸到最大量的精液。

有證據(jù)顯示，你過性生活的次數(shù)越多，受孕的機會就越大。過性生活也能確保男性精液中的精子盡可能健康。雖然性高潮頻繁會讓每次精液中的精子濃度降低，但最關(guān)鍵的是在排卵期間，女性輸卵管中有精子。如果你們精力旺盛，每天都過性生活是最有保障的。不過，在你最可能懷孕的那段時間里（即月經(jīng)周期中間那段時間）每隔一天一次，通常也就夠了。

最后祝你好孕，在金融危機年，成功孕育一個健康寶寶。別忘了，新生寶寶意味著你的新希望，而危機是別人的。