怎樣為懷孕做好生活上的準備

你已經決定要個寶寶了，但你真的做好準備了嗎？從現在開始，按照以下內容從生活上做好孕前準備，盡可能給寶寶一個人生的最佳開端。

孕前準備1：改善你的飲食

現在攝入正確的營養比任何時候都重要。你每天最起碼要吃三頓營養均衡的正餐，包括至少5份水果或蔬菜。健康孕期需要的三種最重要的營養元素是鈣、鐵和葉酸。要記得多喝牛奶，吃柑橘類水果和果汁、深綠葉蔬菜、堅果、粗糧食品、強化面包和麥片等。

準備懷孕的女性最好減少咖啡因的攝入量。雖然對女性攝入咖啡因會減小懷孕概率的研究仍然存在爭議，但通常建議只攝入少量咖啡因。相形之下，未準爸爸則可以再多喝一杯，因為咖啡因或許能幫助男性提高精子活力。

孕前準備2：考慮你的體重

不論你的體重過輕還是過重，都可能會影響你的生殖能力，并給你的孕期帶來很大的風險。準備懷孕前是讓你的體重達到健康水平的最佳時機，這樣既能夠提高你的受孕機會，也有助于你健康度過孕期。

如果你體重過重或是肥胖，減重時一定要注意保持穩定的速度。采取節食方法快速減肥，會耗盡你體內儲存的營養，并不是準備懷孕時的好方法。成功減重的最好方式，是把均衡飲食和健身計劃結合起來。你每周的減重目標應該定在0.5～1公斤，這是安全的減重速度。

如果你體重過輕，就要多長點兒肉了！因為如果你在體重過輕時懷孕，流產的風險就要高得多。雖然骨感媽媽可以、并且的確生出來健康的寶寶，但研究顯示，低體重媽媽往往會生出低體重寶寶。當然，放肆地大吃巧克力是不會讓你獲得所需的重要維生素和礦物質的，要盡量從均衡的飲食中多獲取一些卡路里。

孕前準備3：開始服用維生素補充劑

雖然沒有什么能夠替代健康均衡的飲食，但是吃一粒孕期維生素補充劑（或適合所有人的多種維生素），能夠確保你充分獲得重要的維生素和礦物質，包括葉酸。葉酸是一種B族維生素，有助于防止胎兒出現神經管缺陷。

孕前準備4：制定一套健身計劃，并堅持下去

一個好的、全面的鍛煉計劃能讓你從耐力、力量、柔韌性三方面受益。你需要這三方面的鍛煉，因為你以后要抱寶寶、要追著孩子到處跑、還要應對做媽媽日復一日帶來的壓力。

另外，在懷孕前至少3個月（6～12個月是最理想的）保持體形，可能會讓你在整個孕期都能保持積極的生活方式，享受那9個月的孕育旅程。此外，鍛煉也有幫助你順利完成分娩的作用。比如，現在就增強你的背部肌肉能夠避免日后的下背痛。

有氧鍛煉能夠改善你的情緒和能量水平，還有助于你達到健康的孕前體重。鍛煉也能讓你更能抵抗某些荷爾蒙的變化，防止情緒不穩定。要知道，荷爾蒙變化會讓準媽媽變得生氣易怒，嚇跑家人和朋友呢。

幫助你為懷孕做好身體準備的良好健身方式，包括快跑和慢跑、走路、游泳、騎自行車、有氧運動等。

但要注意：上述所有的活動方式開始時都要慢慢來，不要把自己弄得過分疲勞。

孕前準備5：戒煙、戒酒，戒毒

不用去找什么高深的科學家，你也該知道懷孕期間抽煙、吸毒、喝太多酒對胎兒有害。一次次的研究都表明，上述三種壞習慣與流產、低體重出生兒、早產等情況有關。

懷孕期間抽煙會增加寶寶患嬰兒猝死綜合征的風險，過量飲酒則會嚴重影響寶寶的發育。此外，孕期也不宜參加比較狂放的聚會等活動。

孕前準備6：消除環境危險

有些工種可能對你和未出生的寶寶有危險。如果你整天站著、經常乘飛機、總是暴露在化學品或輻射中等，你或許就需要考慮在懷孕前做些改變。找醫生談談你的日常工作情況，咨詢一下有沒有什么方法能讓你避免或消除工作中的危險。

孕前準備7：停止避孕

對一些人而言，停止避孕非常簡單，只要停用避孕套或避孕膜就行了，但如果你一直采用藥物避孕，一些醫生會認為你應該在停藥幾個月后再開始嘗試懷孕，因為你的月經周期可能需要一些時間才能恢復正常。不過通常的建議是，停藥后只要有一次正常月經就能夠開始嘗試懷孕了。

如果你在服避孕藥時發現懷孕了，一定要立刻停藥并告訴醫生。過去，避孕藥中的激素含量較高，醫生往往擔心服藥時的意外懷孕會傷害胚胎。不過，更多近期的研究發現，沒有證據顯示這會增加寶寶畸形的風險。對一些女性，特別是那些長期服用避孕藥的人來說，可能需要幾個月到1年的時間月經周期才能走上正軌。

如果你一直使用甲羥孕酮避孕針，那么在停用后可能也需要等一段時間藥效才會完全消失。這種產品的制造商說等待的時間不會超過12周，但有專家認為使用這種避孕方式，在停用后的一兩年內很難懷孕。在此期間，別忘了使用其他避孕方式，比如避孕套。

孕前準備8：保持良好的財務狀況

許多研究已經顯示，養孩子是很貴的，尤其是在今天的社會。從現在就開始考慮為孩子存款，并非不合時宜。

孕前準備9：好好考慮你要孩子的決定

一個孩子需要你一生都為他付出愛、庇護、教育、關注等等。所以在你決定要孩子之前，你和你丈夫一定要現實地考慮你們的處境，畢竟這是一個會永遠改變你們生活的決定。