米面食物中和含有人體所含的大量營養(yǎng)需求，在進行精制的加工過程中那些人體所需要的一些物質(zhì)就會大量被破壞。長期食用這些食物，會造成一些重要維生素的缺乏。所以想要生寶寶，就不能這個不吃那個也不吃，盡量少吃那些精制的食物，多吃一些粗制食物。

備孕期間吃什么可以提高卵子質(zhì)量？

備孕期間應該吃什么？

一、富鋅食物

鋅有助于提高受孕能力，它也有助于提高卵子活力。因此備孕期間準媽媽要有意識地多吃一些含鋅的食物。

1、植物性含鋅食物：包括豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。

2、動物性食物有：牡蠣含鋅最豐富，牛肉、雞肝、蛋類、豬肉等含鋅也較多。

3、其他食物：木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。

二、富含抗氧化物質(zhì)的食物

提高卵子的質(zhì)量主要是要防止卵子被氧化。這與精子活力的保持是一樣的，維生素E有助于提高精子活力也是這個道理。因此準媽媽可每天吃一些富含抗氧化物質(zhì)和維生素C的食物。這類食物包括番茄、橙子、蘋果等新鮮蔬果。

三、豆?jié){

準媽媽每天喝一杯豆?jié){可起到調(diào)整內(nèi)分泌的作用，使月經(jīng)周期保持正常，堅持一個月就能呢個明顯改善心態(tài)和身體素質(zhì)。

四、其他食物

中國傳統(tǒng)醫(yī)學認為，紅棗、無花果、熟地、山藥等食物會讓女性面色紅潤，月經(jīng)規(guī)律，也可提高卵子質(zhì)量，保持良好孕育能力。

保證卵子的活力有利于形成優(yōu)質(zhì)的受精卵，增強孕育能力，更有助于生出健康、聰明的寶寶。不正確的飲食會損害生育能力，所以在孕前一定要改掉一些不良飲食習慣，比如挑食偏食、不規(guī)律的三餐等等。

備孕期間不適合吃什么？

一、忌精制米面食物。

米面食物中和含有人體所含的大量營養(yǎng)需求，在進行精制的加工過程中那些人體所需要的一些物質(zhì)就會大量被破壞。長期食用這些食物，會造成一些重要維生素的缺乏。所以想要生寶寶，就不能這個不吃那個也不吃，盡量少吃那些精制的食物，多吃一些粗制食物。

二、忌人造化學食物。

腌制和人造食物雖然很美味，但是其中卻含有了過多的化學成分，這些人造的食品在腌制的過程中，都會添加大量對人體有害的化學物質(zhì)。長期的食用這些食物，不僅會出現(xiàn)頭暈，疲倦，頭疼的等癥狀，還會起到致癌的作用。所以那些想要生小寶寶的女性們要注意了，應該避免吃一些腌制以及化學添加劑過多的食物。否則會導致懷孕后小寶寶的畸形。

三、忌過多的可樂咖啡。

現(xiàn)在年輕的一代人都有喜歡喝咖啡的習慣，不僅可以緩解疲勞，還可以提神。大家都知道，咖啡和可樂的主要成分含有咖啡因，會使人興奮。如果過量的飲用可樂或者咖啡的話，就會導致惡心，嘔吐等中毒的癥狀。會大大的提升早產(chǎn)和流產(chǎn)的機率，所以想要寶寶的未準爸爸媽媽還是少喝的好。

四、忌大量的油炸燒烤食物。

油炸食物，一直以來都是最受大家歡迎的食物之一。雖然適量的油炸食品對胎兒是有好處的，里面所含的一些物質(zhì)能對寶寶的記憶和學習能力有一定的作用，但是這類食物不能多吃，經(jīng)過高溫加熱后的食物會將食物里所含的維生素給破壞掉，不利于人體營養(yǎng)的吸收和利用，經(jīng)過高溫的食物還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)。另外，燒烤的食物也雖然看起來不錯，但是有些肉還沒完全的熟透，甚至是半生不熟，這里肉里常常會有些寄生蟲。當懷孕時，就可能會傳染給胎兒，造成寶寶的不健康。此外一些街邊，或者是小店里的油炸食物，燒烤類食物原料的不干凈，食材的反復利用，衛(wèi)生安全讓人擔心，所以還是少吃的為佳。