孕婦孕早期營養(yǎng)這四大類必須補(bǔ)充

孕早期的時(shí)候雖然胎兒需要的營養(yǎng)不是很多，但是如果不注意及時(shí)補(bǔ)充有些營養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)造成胎兒的營養(yǎng)不良。由于孕婦同時(shí)需要提供兩個(gè)人的營養(yǎng)吸收，處在孕早期的孕婦要有一套營養(yǎng)均衡的膳食方案，才可以保證孕婦和腹中的胎兒不會(huì)營養(yǎng)不良。專家提出，孕早期營養(yǎng)補(bǔ)充主要包括鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素和葉酸及碘四種物質(zhì)，早期孕婦對(duì)這四類的需求量是很大的，那么這些營養(yǎng)物質(zhì)主要存在哪些食物中呢？小編為您詳細(xì)解答。

孕早期營養(yǎng)需求一：鈣質(zhì)

鈣質(zhì)在很多常見的食物中都含有，比如牛奶和豆類，在孕早期的時(shí)候孕婦一般都會(huì)有頭暈、嗜睡等早孕反應(yīng)，其實(shí)這些都是由于缺鈣導(dǎo)致的，所以孕早期營養(yǎng)餐可以多加入一些小魚干、發(fā)菜或者各種豆類。特別需要注意的是，腹中的胎兒如果缺鈣會(huì)導(dǎo)致以后出生后的骨骼和牙齒發(fā)育不良，所以孕早期營養(yǎng)攝入足夠的鈣質(zhì)非常重要。

孕早期營養(yǎng)需求二：鐵質(zhì)

鐵質(zhì)對(duì)于我們每一個(gè)人來說都是非常重要的，孕婦當(dāng)然也就更加需要補(bǔ)充了。在生活中，富含鐵質(zhì)的食物有很多，比如新鮮蔬菜、動(dòng)物內(nèi)臟、禽蛋類、全麥面包及瘦肉等，孕早期，由于各種妊娠反應(yīng)容易導(dǎo)致孕婦和胎兒發(fā)生缺鐵性貧血，所以孕早期營養(yǎng)餐要多吃富含鐵質(zhì)的食物。

孕早期營養(yǎng)需求三：維生素和葉酸

在女性懷孕前的三個(gè)月和懷孕后的前三個(gè)月，醫(yī)生都會(huì)建議女性補(bǔ)充葉酸，這時(shí)候維生素的補(bǔ)充也是必不可少的。孕早期，孕婦容易出現(xiàn)惡心、失眠、痙攣等妊娠反應(yīng)，可以多次寫動(dòng)物肝臟、酵母等來緩解。多吃新鮮蔬果可以補(bǔ)充人體所需的各種維生素，還可以防止便秘造成子宮后位。

孕早期營養(yǎng)需求四：碘質(zhì)

大家都知道缺碘是引起大脖子病的一個(gè)主要原因，如果孕婦在懷孕早期缺碘的話，不僅會(huì)對(duì)自己造成影響，嚴(yán)重甚至?xí)沟酶怪械奶撼霈F(xiàn)智力缺陷。所以孕早期營養(yǎng)餐別忘了添加足夠的碘，攝入的量要比平時(shí)多50%，即兩百微克左右，這樣才可以保證母子的碘需求。人體一日所需的碘如果用食物來衡量的話相當(dāng)于兩杯牛奶或者半茶匙的碘鹽。富含碘質(zhì)的食物有海帶等各種海產(chǎn)品，一般孕婦一周吃一次海帶就可以補(bǔ)充一周所需的碘質(zhì)。

360常識(shí)網(wǎng)溫馨提示：在孕早期的時(shí)候補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)對(duì)孕婦本身和胎兒都是非常重要的，為了母子平安，并且生產(chǎn)出健康聰明的寶寶，一定要注意攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是孕早期。