家長必知的心理“排憂處方”

家庭生活狀態改變，不僅是孩子的人生轉折點，也是家長的新挑戰。不少家長感到難以適應，甚至出現緊張、擔憂等焦慮情緒。本期我們邀請心理專家為他們開個“排憂處方”。

處方一 親子班 解入托之慮

9月伊始，又有一撥寶寶進了幼兒園。入園時又哭又鬧的小朋友固然不少，殊不知，很多父母這時也會鬧情緒。想到“心頭肉”進入一個新環境，面對一群陌生人，劉太太就覺得忐忑不安，經常是女兒在園里玩耍，她在墻外流淚。成天翻來覆去地擔心：那么多小朋友老師能照顧得來嗎？寶寶會不會被欺負？在家吃飯都得哄著，會不會吃不飽？越想越難受，恨不得立即跑去把女兒抱在懷里。

其實，這些家長可能和孩子一樣，犯上了“分離性焦慮”。北京大學精神衛生研究所顧伯美副主任醫師表示，這在媽媽身上很常見，是因為過度擔心孩子的安全和生活引起的，嚴重時甚至拒絕讓孩子入園。特別是孩子哭鬧時，家長還會產生自責心理，認為自己不該把孩子留在一個陌生的地方。

心理處方：加強信任、規范準備。首先，相信孩子的能力。3歲左右是兒童心理發展的轉折期，此時的他們渴望與同齡孩子交往，一般都能很快適應集體生活。其次，規范化訓練。可以參照幼兒園的作息，讓孩子養成習慣，訓練吃飯等基本生活技能等。寶寶學會了，家長自然放心。最后，“脫敏療法”。入園前，媽媽和孩子可以參加“親子班”，逐漸縮短和孩子一起的時間，實現自然過渡。

處方二 小課堂 消入學之愁

除了幼兒園，小學也迎來了新學生。對孩子來說，上小學就是真正的“學生”了，充滿了新鮮感。但對于王女士來說，孩子上學讓她頭痛不已：自己剛剛升職，夫妻二人工作都很忙，現在每天要按時接送兒子、監督他寫作業，還要與班主任和各科老師保持聯系，給孩子挑興趣班……這兩天，就為了誰去接孩子，她和先生吵了好幾架。

北京大學精神衛生研究所付藝副主任醫師認為，隨著孩子的成長，家長的生活重心會發生轉移，這是為人父母的必經之路，特別在孩子從“幼兒”轉化為“學生”這一角色轉變的關鍵時期。此時，家長面對工作和孩子的雙重挑戰，心理壓力更大，如果處理不好，可能對生活和工作過度緊張，產生“廣泛性焦慮”，甚至傳染給家人。

心理處方：時間管理、適當求助。首先，家長要接受轉變。意識到為孩子付出是理所當然的，要學會適當放棄。此外，做好時間規劃。挖掘自己的“執行功能”，就能解決復雜的沖突問題。比如不能接孩子時，可以安排孩子參加小課堂，下班后再去接他。最后，充分利用資源。家長們可以在附近的小區找幾個在同一所學校上學的孩子家長，“拼車”、“拼時間”，輪流接送孩子，既可保障安全，又能節省時間。

處方三 健身操 補離家之空

近日，還有不少大一新生的家長不適應，孩子一走，不僅家里空了，心里也“空巢”了。李爸爸說，感覺度日如年，他和李媽媽兩人大眼對小眼，不知干點什么才好。少了孩子的嚷嚷，做家務也沒興趣了，甚至會覺得胸悶、心慌。

江蘇省第一人民醫院臨床心理科主任賀丹軍提醒，很多家庭，特別是在獨生子女家庭，家長多年的生活重心都放在孩子身上，喜怒哀樂來自孩子，產生心理依賴。因此，孩子離開之后，父母一時找不到替代的興趣點，對未來無所適從，產生“期待性焦慮”。

心理處方：接受現狀，挖掘自我。一方面，改善自我認知。告訴自己孩子長大總會飛走，給他們創造足夠的發展空間，才能更好地鍛煉他。另一方面，找到新的興趣點。家長完全可以利用相對空閑的時間，做健身操、跳交誼舞，即健康又能打發時間，或者把更多的精力投身于事業。當然，如果不良情緒進一步發展，難以自控，最好及時尋求心理醫生的幫助。