我們知道母乳是寶寶最好的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，也是寶寶最主要的食物來(lái)源。媽媽們堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)可以增強(qiáng)寶寶的抵抗力。不過(guò)很多新媽媽都會(huì)遇到奶水不足或是沒(méi)有奶的問(wèn)題，這時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢？

一： 催乳食物

1：萵苣：鮮拌萵苣絕對(duì)算得上是下奶食物中制作工藝最為簡(jiǎn)便的一道配菜了。其原材料只需要新鮮的萵苣就可以了，是不是非常方便啊！鮮拌萵苣的做法同其他拌菜的做法并沒(méi)有什么區(qū)別，只需要將萵苣洗干凈，剜去萵苣的皮，然后將其切成絲狀放入碗中，至于調(diào)味料食鹽、黃酒以及味精的使用量，媽媽們可以根據(jù)自己喜好的口感來(lái)進(jìn)行添加與調(diào)配。

2：肉丁香干炒青豆：光是聽這個(gè)下奶食物的配菜的名字，相信媽媽們就不難猜到，這道配菜的原材料就是豬瘦肉、豆腐干以及青豆了。當(dāng)然，如果媽媽們喜歡，也可以再加上胡蘿卜一起烹飪。這道菜只需要媽媽們把豬瘦肉洗凈切成丁，然后和處理干凈并同樣切成丁的青豆、胡蘿卜、豆腐干一起下鍋爆炒就可以了。在爆炒過(guò)程中，還可以適當(dāng)?shù)靥砑咏⑻鹈驷u、醬油、白糖等佐料，直至將它們炒熟出鍋為止。

3：鯽魚豆腐湯：湯在幫助媽媽們下奶方面，絕對(duì)是不可或缺的功臣。這道下奶湯只需要一條鯽魚和若干豆腐即可。與其他湯水制作方法唯一不同的就是，這道湯的第一道工序是先把切成薄片的豆腐用沸水燙五分鐘并且瀝干。然后將鯽魚去鱗并用鹽巴和料酒燜十分鐘，待其已充入味之后再下鍋，用清水煮沸鯽魚，最后快要出鍋之時(shí)再放入豆腐。

豬骨催乳湯：制作這道湯并沒(méi)有什么特別復(fù)雜的工序，只不過(guò)在食材上，最好能用若干通草來(lái)搭配洗凈之后的豬骨進(jìn)行熬煮，并且要保證在燉鍋中熬煮至少一個(gè)小時(shí)，再盛起來(lái)飲用。

二： 注意事項(xiàng)

新媽媽產(chǎn)后乳汁的多少，和體質(zhì)是有關(guān)的，除了受內(nèi)分泌激素的調(diào)節(jié)，又受乳房發(fā)育狀況的影響。所以對(duì)于剖腹產(chǎn)后沒(méi)奶水的，可適當(dāng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用催乳顆粒益氣養(yǎng)血，通絡(luò)下乳。尤其是對(duì)于產(chǎn)后氣血虛弱沒(méi)奶水的新媽媽有明顯效果。

另外沒(méi)奶時(shí)要注意飲食的調(diào)理，這時(shí)可增加富含蛋白質(zhì)食物的攝入，尤其是要喝一些易發(fā)奶的湯水，如雞湯、豬蹄湯等，多吃新鮮蔬菜和水果。要注意養(yǎng)成定時(shí)哺乳的習(xí)慣，規(guī)律的讓嬰兒吸吮乳頭能反射性地促進(jìn)乳腺分泌乳汁，維持乳量。

三： 新媽媽們可以吃一些催

乳食療，像通草鯽魚催乳湯效果就挺不錯(cuò)，其中鯽魚是具有利水、通乳的功效，而通草則可通氣下乳，一起煮湯對(duì)催乳效果更好，而且因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)也高，所以還有利于產(chǎn)婦身體的復(fù)原。