哺乳媽媽食譜介紹
哺乳期的時候，媽媽們在飲食上絕對不可盲目，因為在這個時候，不是說你想吃什么就能吃什么的，很多食物如果你吃了的話，可以滿足你口味上的需求，但是卻容易導(dǎo)致回奶，這樣對，孩子的哺乳健康也會產(chǎn)生影響，有些食物也會以母乳的方式，傳遞給嬰兒，導(dǎo)致他們上火，所以說哺乳期期，媽媽的飲食必須注意。
哺乳期需避免的食物及嗜好
媽媽在喂母乳期間，為了自身及寶寶的健康，應(yīng)避免攝取某些會影響乳汁分泌的食物或個人的一些特殊嗜好，以免破壞良好的哺喂效果。
1、會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽水、人參等食物。
2、刺激性的東西：產(chǎn)后飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調(diào)味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。
酒：一般而言，少量的酒可促進乳汁分泌，對嬰兒亦無影響；過量時，則會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故應(yīng)酌量少飲或不飲。
咖啡：會使人體的中樞神經(jīng)興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據(jù)表明它對嬰兒有害，但對哺乳的媽媽來說，應(yīng)有所節(jié)制地飲用或停飲。
太過刺激的調(diào)味料：如辣椒等物，哺乳媽媽應(yīng)加以節(jié)制。
3、油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，且熱量偏高，應(yīng)酌量攝取。
4、香煙和煙草：如果哺乳媽媽在喂奶期間仍吸煙的話，尼古丁會很快出現(xiàn)在乳汁當(dāng)中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒煙，并避免吸入二手煙。
上面就是哺乳期媽媽，飲食上需要了解的各項問題，希望通過這些常識的介紹，每個媽媽都能夠遵守哺乳期的飲食原則，這也是為了更好的保證寶寶的哺乳健康，這樣對他今后的健康成長才是比較有利的。
