在哺乳期可以運(yùn)動減肥么
哺乳期是比較特殊的時期，這個時候很多女性因?yàn)閼言泻妥伦拥臅r候吃的東西比較多，并且運(yùn)動比較少，導(dǎo)致身上脂肪比較多，也顯得比較胖，很多人整個胖了一圈，連模樣都變了，那么，在哺乳期可以運(yùn)動減肥么？很多女性希望能夠在哺乳期的時候通過運(yùn)動來減肥，但是不知道是不是合適，畢竟需要為孩子奶，是不是會受到影響，下面就給大家介紹一下。
哺乳期是不能節(jié)食減肥的，因?yàn)楣?jié)食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶后再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運(yùn)動減肥。
但是，哺乳期運(yùn)動減肥也要注意，產(chǎn)后過早做大量運(yùn)動減肥，不利子宮康復(fù)。在身體還沒有完全恢復(fù)的情況下，劇烈運(yùn)動還會導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老。
自然分娩的媽媽，產(chǎn)后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動。剖宮產(chǎn)的媽媽，拆線前要下地散步，適當(dāng)做翻身動作，拆線后可做適當(dāng)活動。
哺乳期怎么減肥
1、減肥的時間，減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。
2、減肥的速度，據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
3、減肥的方法，當(dāng)然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動長期進(jìn)行，隨著運(yùn)動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。
4、日常飲食，當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時，則無需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食品，對于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。
上面內(nèi)容介紹了哺乳期可以運(yùn)動減肥么這個問題，相信大家已經(jīng)知道答案了，這個是可以的，當(dāng)然如果能夠搭配上飲食，是會有更好的效果的，當(dāng)然這里不建議大家通過節(jié)食來減肥，這樣容易不能保證孩子的營養(yǎng)，另外女性也不能進(jìn)行太過激烈的運(yùn)動，這個對女性身體也是不好的。
