產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些的呢？
很多產(chǎn)婦在生產(chǎn)之后，都會(huì)覺(jué)得自己非常的怕，這種情況也是非常常見(jiàn)的，主要原因是在懷孕期，由于孩子都有一定的體積，而且需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，支撐孩子的生命，所以孕婦當(dāng)然是會(huì)變的越來(lái)越胖的，那么生產(chǎn)之后想要恢復(fù)體型的話，應(yīng)該要怎么辦才好呢？我們來(lái)看一看吧！
第1周從產(chǎn)后的第一天開(kāi)始，可以練習(xí)三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。第一項(xiàng)是盆底肌運(yùn)動(dòng)。這是一個(gè)練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運(yùn)動(dòng)。每天盡量多做幾次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。
腳踩踏板運(yùn)動(dòng)。它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)。
當(dāng)呼氣時(shí)緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。從產(chǎn)后第5天起，如果感覺(jué)良好，你還可以做壓緊腹部的練習(xí)。仰臥在床上，用兩個(gè)枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開(kāi)，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時(shí)，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復(fù)做3次。
產(chǎn)后第2周，可逐漸再增加一些運(yùn)動(dòng)。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要重復(fù)多次，但都要以你感到舒適為限度。
向后彎曲運(yùn)動(dòng)。坐直，兩腿彎曲并稍微分開(kāi)，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時(shí)你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎。
產(chǎn)婦在生產(chǎn)之后，如果想要恢復(fù)體型，運(yùn)動(dòng)方法是最好的，除此之外還要通過(guò)飲食調(diào)理的方式，但是想要恢復(fù)體型，減肥瘦身的話還要應(yīng)該要量力而行，應(yīng)該要在身體恢復(fù)之后，如果還在身體體質(zhì)比較差的時(shí)候就進(jìn)行減肥瘦身的話，很有可能會(huì)有月子病。
