生完孩子后運動方面需要注意什么 產后坐月子的注意事項

很多的產婦在生產前就喜歡運動，懷孕以后怕影響到胎兒的健康就不能進行強度的運動了，所以說生完孩子以后想恢復運動，一般情況下順產的媽媽一個多月以后就可以進行一些簡單的動作，而剖腹產的媽媽時間就會較長一些，那么產后運動需要注意哪些問題呢？跟隨360常識網一起來了解一下。

產婦生完孩子以后運動需要注意什么？

一：運動時間要掌握好

在正常的情況下每天運動半個小時左右是可能的，要根據寶媽的身體情況來定，另外，如果說寶媽選擇的運動是散步的方式，那么散步時間控制在十五分鐘左右，等到身體適應以后再慢慢的增加時間，每次增加時間不宜過久，根據自身的情況來定就行。如果說您選擇的運動方式是瑜伽，之前沒有過練習的經驗，那么最好是先咨詢一下瑜伽老師，看看怎么做才適合自己，如果說有經濟條件的話可以加入訓練營，運動的時候也不會傷害到自己。

二：運動需要注意循序漸進

女性朋友分娩后身材正處在一個恢復的階段，最好是有有氧的運開始練習，再慢慢的加量，因為每個寶媽的恢復情況和體質是不一樣的，所以說恢復起來也是有快有慢，產婦只要堅持就一定會收獲好的效果。

三：運動能夠促進血液循環

產后運動不單單是能夠消除身體多余的脂肪，其實對于自身的恢復也是能夠起到很好的作用的，另外還可以改善睡眠質量，境加食欲，對于精神壓力方面也可以得到緩解，促進乳汁分泌，多運動可以促進剖腹產媽媽血液循環，促進新陳代謝！

四：運動前要熱身

在產婦分娩后需要做運動前的熱身活動，這樣在運的時候才不會出現抽筋的一些情況，運動后應該休息十分鐘左右，讓心率也能夠得到正常的恢復，對于產婦的身體恢復也是有一定的幫助作用的。

五：哺乳期運動前要排空乳汁

對于哺乳期的女性朋友來說，運動前最好是排空乳汁，寶媽在運動的時候穿的要寬松一些，另外，運動服要穿純棉或者是速干的，內衣也要穿對乳房來說有支撐作用的，這樣是為了避免運動期間出現不適的感覺。

六：產后合理控制飲食

產婦一般產后會采用控制飲食的方法，其實這是不對的，因為產后寶媽要哺乳，飲食上面肯定要特別的注意，補充充足的營養，均衡飲食也是很重要的，多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，合理的運動，保證充足的睡眠才是最重要的。

坐月子的注意事項

在產后四十八小時內，要留意血壓狀況，看看有沒有頭痛不適或視力模糊等現象。

必須注意飲食。應該為高血壓產婦提供高纖、高蛋白、低鈉飲食，要讓產婦多食蔬菜、白色肉類(例如魚肉雞肉等)，通過這樣的飲食可較快改善水腫的情況。

高血壓產婦在坐月子期間，保持身心舒暢很重要。為了給產婦一個良好的休息環境，家人應該為產婦準備安靜舒適的環境，盡量讓產婦在臥室休息，必須限制訪客，不要隨意打擾產婦的休息。

保證產婦的休息時間，讓產婦有足夠的時間恢復自己的身體狀況。所以，家人要盡可能對幫助照顧新生兒，以免讓新生兒的哭鬧聲打擾得產婦無法睡眠。睡眠不足，會使得高血壓更加惡化，難以控制。

產婦生產后容易產生抑郁心理，此時家人要多多關注產婦的情緒變化，給予心理上的支持，預防產后抑郁癥的發生。這一點至關重要。

產婦必須非常小心起立的動作。這是因為產婦還是服用降血壓的藥物，如果突然站起來，很有可能發生姿位性低血壓，情況嚴重時還可能會暈倒。這對產婦而言是相當危險的。