怎么調(diào)理脾胃可以長胖 日常調(diào)養(yǎng)要注意

體重是反應(yīng)和衡量一個(gè)人健康狀況的重要標(biāo)志之一，生活中有人體形肥胖，也有人體形消瘦。如果人們出現(xiàn)體形消瘦的情況可能是脾胃虛弱的表現(xiàn)，因?yàn)槠⑽柑撊鯐?huì)導(dǎo)致人體對(duì)于營養(yǎng)的消化和吸收能力減退。那么怎么調(diào)理脾胃可以長胖呢？

一： 調(diào)理脾胃功能

1： 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，瘦人多有脾胃功能低下，氣血不足。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。所以醫(yī)治體瘦先要排除和治療身體的慢性病，并補(bǔ)脾健胃。在調(diào)理脾胃的同時(shí)，應(yīng)避免攝取有損脾胃功能的酸、冷食物(山渣、檸檬、橘子、醋、泡菜)等。補(bǔ)脾健胃的食物包括：蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等。

二： 保證睡眠和運(yùn)動(dòng)

1： 保證充足睡眠，可以提高體內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用。經(jīng)常適度運(yùn)動(dòng)，對(duì)于久坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉。運(yùn)動(dòng)不僅加強(qiáng)身體的新陳代謝、有利于促進(jìn)食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)明顯增多，進(jìn)餐時(shí)胃口就好。

三： 科學(xué)合理飲食

1： 一日三餐要定時(shí) 餐前一個(gè)小時(shí)避免吃糖果類零食，以免降低食欲，影響正餐的攝取量。要以一日三餐為主要的營養(yǎng)及熱量攝取來源。若是為了加強(qiáng)增重的效果，可以酌情在三餐的空檔多加兩餐，至于加餐的食物內(nèi)容，則以含適度油脂、含蛋白質(zhì)與淀粉量較高的食物為佳，如干果類與天然谷物等。

2： 合理分配三餐原則上，三餐的熱量分配應(yīng)該是差不多的，其比例應(yīng)該是：早餐占全天攝取總熱量的30%;午餐占全天攝取總熱量的40%;晚餐占全天攝取總熱量的30%。

3： 種類豐富多樣要能確保攝取豐富而均衡的營養(yǎng)，最好的方法是以米、面及粗糧為主食，如饅頭、米飯、薯類、芋頭、南瓜等;蛋白質(zhì)的主要來源是雞蛋、牛奶、豆制品、肉類和海鮮等;要適度增加脂肪的攝取量，植物油、奶油、五花肉都是不錯(cuò)的選擇，只要不引起腹瀉或是腹脹等消化不良的癥狀，就是適合你的脂肪攝入量。蔬菜和水果也是必不可少的。同時(shí)，進(jìn)餐時(shí)要保持良好的心情，要專心致志，要糾正挑食和偏食的習(xí)慣。

4： 少吃寒涼食物寒涼的食物進(jìn)入人體后會(huì)引起腸胃緊急收縮，使食物積滯不化，容易造成胃脹、胃痛，甚至腹瀉。另外，用餐中盡量少喝湯或飲料，以免稀釋胃酸，影響主要食物的攝入量。餐后還可加少量甜食，或在睡前半小時(shí)喝杯加糖的熱牛奶，可使蛋白質(zhì)與碳水化合物更快的轉(zhuǎn)化為脂肪。

朝一夕的事情，就像減肥也不是想減就能減下來的，一口吃不成胖子，想長胖同樣需要堅(jiān)持，要注意自己的飲食、睡眠，要結(jié)合科學(xué)的方法，持之以恒。