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宿便積累毒素 11招趕走便秘!

2017-05-12 23:20:15  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多人都有便秘的時(shí)候,宿便是長(zhǎng)期積累在腸道中無法排除的,尤其是患有便秘的人宿便堆積在體內(nèi)很不健康。便秘不僅會(huì)讓患者排便困難,還會(huì)引

很多人都有便秘的時(shí)候,宿便是長(zhǎng)期積累在腸道中無法排除的,尤其是患有便秘的人宿便堆積在體內(nèi)很不健康。便秘不僅會(huì)讓患者排便困難,還會(huì)引發(fā)口臭、皮膚暗淡、食欲不振等情況出現(xiàn)。因此治療宿便首先要治好便秘哦。

1、巧用咖啡治便秘

早晨起床后,在喝完溫開水、早餐后,可以選擇喝一小杯黑咖啡,能夠直接刺激腸道肌肉收縮,加快排便。

不過黑咖啡易產(chǎn)生依賴性,建議不要長(zhǎng)期服用。喝黑咖啡時(shí)一定要注意處于飽腹?fàn)顟B(tài),不然易引發(fā)胃部疾病。

2、控制高蛋白食物攝入

高蛋白食物在腸道中運(yùn)動(dòng)速度較慢,易引起腹部鼓脹等不舒適感覺。因此如果想要改善便秘,對(duì)于體重較輕的MM來說,每日高蛋白食物攝入量最好低于40g范圍內(nèi)。

3、每天腹部按摩

晚上睡覺前,以指腹沿著肚臍方向,以順時(shí)針對(duì)腹部進(jìn)行按摩,20圈以后,選擇逆時(shí)針進(jìn)行按摩,加快腸胃蠕動(dòng)速度,就能有效改善便秘。

4、運(yùn)動(dòng)加快腸胃蠕動(dòng)

不少M(fèi)M在節(jié)食后的一段時(shí)間內(nèi)都會(huì)有便秘現(xiàn)象產(chǎn)生,不用害怕,只要針對(duì)便秘做一些腹部運(yùn)動(dòng),就能有效緩解便秘。

5、堅(jiān)持?jǐn)z入大量水分

早晨起床后可以喝一杯溫開水,之后進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的跑跳運(yùn)動(dòng),能夠使腸管加快蠕動(dòng),有利于改善便秘,喝水最好選擇白開水,而不是其他飲料。

6、站立辦公一小時(shí)

不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩,影響正常的腸道蠕動(dòng)。因此每天堅(jiān)持站立辦公一小時(shí),能夠有效改善便秘,這也是一種新的辦公潮流哦。

7、堅(jiān)持腹式呼吸法

瑜伽中的腹式呼吸法,能夠加深呼吸,有效按摩內(nèi)臟器官,加快其運(yùn)行速度,提升內(nèi)臟的活力,排出內(nèi)臟毒素,能夠幫助有效改善便秘。

8、喝茶能降火

不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會(huì)出現(xiàn)便秘的情形,這時(shí)候選擇綠茶、普洱茶等茶類,能夠降火氣去油膩。

同時(shí)這些茶類富含的兒茶素,也能加快身體新陳代謝,改善便秘癥狀。

9、堅(jiān)持?jǐn)z入碳水化合物

很多MM為了減肥,減少碳水化合物的攝入量。但事實(shí)上碳水化合物是纖維素的主要來源之一,同時(shí)碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。

10、選擇高纖粗糧作為食物

選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物,能夠加快腸胃蠕動(dòng),告別便秘。

11、蔬菜瓜果全面攝入

新鮮蔬果中富含維生素C,能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。同時(shí)蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復(fù)天然蠕動(dòng)機(jī)制,自然告別便秘。

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