腰椎間盤突出患者睡姿要講究！
人在睡覺的都有自己喜歡的姿勢，找到自己休息時最舒服的狀態(tài)，才能有好的睡眠質(zhì)量。有腰椎間盤突出的患者不僅要有好的睡姿，還應該有適合的床。那么腰椎間盤突出癥的睡姿有哪些禁忌呢？
腰椎間盤突出患者日常保健應注意以下幾點：
①睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。睡眠時，采取側(cè)臥、屈膝姿勢會感到更加舒適。
②注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調(diào)下，這樣對腰部不太好！加強腰背部的保護。
③白天腰部戴一個腰圍(護腰帶)，有利于腰椎的恢復。
④每天定時站立，緩慢弓背數(shù)次。
⑤無論何時，當感到背部勞累時，都應躺下或坐在有靠背的椅子上休息。
⑥如果駝背，在坐位時，應保持膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)，這樣有利于支撐后背，同時足底應能充分接觸到地面，否則應在腳下放一小木凳或降低座椅高度。
⑦不論是處于站立位、坐位或其他任何姿勢，都要注意隨時支撐后背，特別是長時間坐汽車或飛機時。
⑧搬重物時，不要彎腰，而應屈膝，避免身體的過度扭轉(zhuǎn)和猛然用力。
腰椎間盤突出重視家庭護理
臥床休息
腰椎間盤突出患者在發(fā)病后應絕對臥床休息1周左右，一般以硬板床為宜，呈仰臥位，這樣可促進血液循環(huán)，減輕腰腿部疼痛。1周后可逐漸下床做一些輕微的活動，2周后可根據(jù)病情做適當?shù)捏w力活動，3-4周后可恢復正常活動，但是不能干重活或劇烈運動。
適當運動
患者可在絕對休息1周后可下床，以雙手扶住門框，兩腳似著地而非著地，身體自然下垂、放松，每日早晚各1次，每次5-10分鐘;患者也可躺在床上，雙手握床頭，腳尖盡量朝床尾處移動，每天1-2次，每次10-20分鐘。堅持2周以上，可使疼痛緩解。
鍛煉腰肌
腰椎間盤突出患者急性期宜在床上開展五點支撐法鍛煉：取仰臥位，以頭、兩肘、兩足為支撐點，向上抬高身體，每次2-5分鐘，每日2次;一個月后可做三點支撐鍛煉：取仰臥位，以頭和雙足為支撐點向上抬高身體，每次4-6分鐘，每日2次。
腰椎間盤突出患者于臥床休息時，可在腰下墊一個軟墊以維持腰椎自然的生理曲度。
