腰肌勞損慢跑行么
在現(xiàn)在的勞動(dòng)強(qiáng)度和壓力下,不少體力工作者出現(xiàn)了或多或少的腰肌勞損情況。這種情況下,我們該怎么辦?尤其是很多患病者并非經(jīng)濟(jì)寬裕者,那么,我們該如何是好?又沒有什么經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的好方法來緩解腰肌勞損問題?下面就一起來看看吧!
腰肌勞損是可以跑步的,運(yùn)動(dòng)過程不宜太激勵(lì)和過量,以慢跑、散步最佳,還可以做打太極、瑜伽等鍛煉身體。適當(dāng)?shù)腻憻捬巢考∪饽軒椭徑獠“Y。
值得提醒的是:有椎間盤凸出等不適宜的腰部疾病就不要跑步了,腰肌勞損的人最好是做個(gè)體檢,看看自己是否適合跑步,最好是在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確跑步,并注意長期堅(jiān)持鍛煉。腰肌勞損等退行性腰椎病患者,一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止跑步。
跑步鍛煉期間,要注意腰部的保暖工作,過濕過冷會(huì)引起慢性腰肌勞損,加重病情。再配合針灸、按摩、理療治療腰肌勞損。平時(shí)注意適當(dāng)休息,不要保持一個(gè)姿勢太長時(shí)間,以免造成腰部負(fù)重,并校正不良坐姿
1、注意保暖,避免受寒、防止潮濕。腰肌勞損也稱“風(fēng)濕病”,天冷要多穿衣服防止寒冷受涼,淋雨及出汗后及時(shí)換掉濕衣服、擦干身體,注意房間特別是臥室通風(fēng)干燥。
睡硬板床,或硬板軟墊床預(yù)防腰肌勞損
2、睡硬板床,或硬板軟墊床。床的合適與否直接影響人的健康,過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊。而睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力, 預(yù)防腰肌勞損。
3、房事節(jié)制。“腰為腎之府”,房事過頻必然有損于腎,腎虧則腰痛。
4、糾正不良的姿勢。經(jīng)常伏案工作、彎腰過久,這樣長久保持一種姿勢,易造成肌肉緊繃,出現(xiàn)腰酸背痛等腰肌勞損癥狀。
5、注意勞逸結(jié)合。過量的勞動(dòng)易造成身體負(fù)荷過重,會(huì)導(dǎo)致身體某些地方出現(xiàn)損傷。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛,因此,在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。
6、運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)。要參加體育運(yùn)動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)前,記得要先做熱身活動(dòng)。
7、腰部扭傷時(shí)及時(shí)治療。當(dāng)出現(xiàn)急性腰扭傷應(yīng)積極治療,安心休息,防止轉(zhuǎn)成慢性。
8、注意健康飲食,控制體重。肥胖的人腰部的負(fù)擔(dān)要沉重許多,尤其是中年人和婦女產(chǎn)后,都是易于發(fā)胖的時(shí)期,節(jié)制飲食,加強(qiáng)鍛煉是必要的。
以上就是今天給大家?guī)淼年P(guān)于腰肌勞損緩解方法之一,當(dāng)然,大家也該知道腰肌勞損能否用慢跑來治療。建議患有腰肌勞損的朋友有條件的情況下進(jìn)行中醫(yī)理療或者按摩,同時(shí)不要進(jìn)行過度的重勞力工作,以免加深病情,使得腰肌勞損面臨無法挽救的境地。