如何預防腰腿痛？
2017-05-12 16:25:22 來源：360常識網
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導語：隨著人們年齡的增長，人體中的鈣質不斷流失，就會導致腰腿問題的頻繁出現。加上現代人忙于工作，不注意休息，這也使人們腰腿痛出現的越來越
隨著人們年齡的增長，人體中的鈣質不斷流失，就會導致腰腿問題的頻繁出現。加上現代人忙于工作，不注意休息，這也使人們腰腿痛出現的越來越早，這已經成為了困擾著大家的一個嚴重的問題。那么我們究竟應該如何預防腰腿痛呢？今天我就為大家介紹一些預防腰腿痛的方法。
1．保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
2．站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
3．鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
4．提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。
從生物力學的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤所承受的壓力最大，其活動度也最大，而位于這兩個節段的后縱韌帶卻相對較窄，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤是最容易受損的部位，臨床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤突出最為常見。
5．飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。
6．工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈前先做準備活動。
7．臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。
8．避寒保暖。
9．腰椎間盤突出是運動系統疾病，預防原則要求減少運動，放松休息。
10．平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩定性。
除了上面說到的寫著方法之外，我們還需要再平時的生活中多多注意營養，注意身體，如果感覺到自己的身體已經出現不適的癥狀，就一定要采取措施去防患于未然，這樣才能更好的預防腰腿痛。
