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跑步慢跑好還是快跑好呢

2017-06-12 17:32:27  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):大家都知道跑步可以減肥,可以鍛煉身體,舒緩壓力,是對(duì)我們非常有益的一種運(yùn)動(dòng)。在日常生活中,有的人喜歡快跑,有的人熱衷于慢跑,可也有

大家都知道跑步可以減肥,可以鍛煉身體,舒緩壓力,是對(duì)我們非常有益的一種運(yùn)動(dòng)。在日常生活中,有的人喜歡快跑,有的人熱衷于慢跑,可也有人會(huì)問(wèn)起,那么跑步是慢跑好還是快跑好呢,這就需要我們對(duì)跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的了解,下面就為大家專門介紹一下

健身跑應(yīng)該嚴(yán)格掌握運(yùn)動(dòng)量。決定運(yùn)動(dòng)量的因素有距離速度、間歇時(shí)間、每天練習(xí)次數(shù)、每周練習(xí)天數(shù)等。開始練習(xí)跑步的體弱者可以進(jìn)行短距離慢跑,從50米開始,逐漸增至100米、150米、200米。速度一般為100米/30秒-l00米/40秒。

(1)慢速長(zhǎng)跑:是一種典型的健身跑,距離從1000米開始。適應(yīng)后,每周或每2周增加 1000米,一般可增至3000-6000米,速度可掌握在6-8分鐘跑1000米。

(2)跑行鍛煉:跑30秒,步行60秒,以減輕心臟負(fù)擔(dān),這樣反復(fù)跑行20-30次,總時(shí)間30-45分鐘。這種跑行鍛煉適用于心肺功能較差者。

跑的次數(shù):短距離慢跑和跑行練習(xí)可每天 1次或隔天1次;年齡稍大的可每隔2-3天跑1次,每次20-30分鐘。

跑的腳步最好能配合自己的呼吸,可向前跑二三步吸氣,再跑二三步后呼氣。跑步時(shí),兩臂以前后并稍向外擺動(dòng)比較舒適,上半身稍向前傾,盡量放松全身肌肉,一般以腳尖著地為好。

注意事項(xiàng)

(1)掌握跑步的適應(yīng)證和禁忌證。健康的中老年人為預(yù)防冠心病、高血壓病、高脂血癥、控制體重;輕度糖尿病患者,體力中等或較弱者,為增強(qiáng)體質(zhì),提高心肺功能,都可進(jìn)行跑步鍛煉。

肝硬化、病情不穩(wěn)定的肺結(jié)核、影響功能的關(guān)節(jié)炎、嚴(yán)重糖尿病、甲亢、嚴(yán)重貧血、有出血傾向的患者,心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、頻發(fā)性心絞痛等均不宜跑步。

(2)跑步應(yīng)避免在飯后馬上進(jìn)行,或在非常冷、熱、潮濕及大風(fēng)的天氣下進(jìn)行。

(3)跑步鍛煉要循序漸進(jìn)。從短距離慢速度開始,做到量力而跑,跑有余力,不要弄得過(guò)分疲勞或使心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。

通過(guò)以上的了解我們對(duì)跑步有了基本的認(rèn)識(shí),那跑步慢跑好還是快跑好呢,相信我們現(xiàn)在都可以根據(jù)自己的身體狀況來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié),選擇合理的方法進(jìn)行鍛煉,經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期有效的堅(jiān)持,以達(dá)到我們或減肥瘦身,或運(yùn)動(dòng)健身,或減輕壓力等等預(yù)期想要的效果了。

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