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盆底肌二級怎么鍛煉呢?

2017-06-12 17:31:58  來源:360常識網   熱度:
導語:隨著年齡的增大,在加上一些女性經過了生孩子這一道關,往往就會有盆底肌變得松弛的情況。盆底肌松弛不但會讓女性的體型變得難看,甚至還會

隨著年齡的增大,在加上一些女性經過了生孩子這一道關,往往就會有盆底肌變得松弛的情況。盆底肌松弛不但會讓女性的體型變得難看,甚至還會出現疾病的。比如當盆底肌松弛嚴重的時候,可能會導致大小便失禁等疾病。所以在盆底肌出現了松弛后,要注意積極的鍛煉,就可以讓松弛的癥狀得到緩解。

1. 比較簡單的是壓腿,前后左右都要壓一壓,壓腿的同時對臀部進行很好的鍛煉,要壓到位,胸部盡量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。

2. 跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉,剛開始可以慢慢的跳,先適應適應比較好,開始不要跳的太高,多跳一會兒后再跳的高一些。

3. 蛙跳。這是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動,它能充分的鍛煉肌肉的韌性,堅持每天練15分鐘左右,持續一個星期,盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。

4. 仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌,但對盆底的肌肉訓練也很有幫助,在做仰臥起坐時,臀部會一收一緊,從而鍛煉了盆底肌肉。

5. 還可以躺在床上,讓他人用按摩捶敲打臀部,能緩解臀部緊張的肌肉,連續敲打還能鍛煉臀部肌肉。

此外,鍛煉盆底肌肉的方法很簡單,即提肛,經常收縮、放松肛門,在開會、辦公時就可以鍛煉。更準確的方法是在小便時中斷排尿,體會下身正在發力的肌肉群的位置,并牢牢記住那種緊繃的感受。

要注意對于盆底肌的鍛煉,應該是循序漸進,而且要注意持之以恒的,不但時斷時續的進行鍛煉,這樣是不會有什么好效果的。不但女性朋友們需要鍛煉盆底肌,男性朋友們在平時也可以鍛煉盆底肌,可以讓男性雄風更加的威武雄壯。

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