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增高的鍛煉方式有哪些?

2017-06-12 17:31:51  來源:360常識網   熱度:
導語:擁有一副高挑的身材估計是每個對自己身高不滿意者的希望,就是擁有這種希望就會盲目樂觀的相信一些謠言偏方,最后導致錢財兩空。那么有什么

擁有一副高挑的身材估計是每個對自己身高不滿意者的希望,就是擁有這種希望就會盲目樂觀的相信一些謠言偏方,最后導致錢財兩空。那么有什么科學而合理的辦法能有助于增高嗎?今天小編在這里真誠的告訴您有的,就是通過鍛煉的方式來達到增高的目的,以下就是小編要告訴您增高的鍛煉方式。

1、懸垂法:

雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是:引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習做完后,要走動走動,使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭,將手放于胸前,隨后松開手指,接著聞眼、張口、舒展眉頭,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。

2、跳躍法:

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態。另外,要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍,積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容,故每天要全力跳躍200次左右

3、牽引法:

在20——30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由兩個伙伴幫助,一個伙伴握練習者的雙手腕部,另一個握練刁者的小腿下部,兩人同時向相反方向用力,牽引軀干2——3次,每次12——15分鐘,重復6——10次。要注意力度,不能過重。

通過以上三種增高鍛煉方式,各位是不是都已經記住了呢,如果想要早日實現增高的夢想各位就要抓緊時間練習了。身材的高低有時候會決定著一份自己喜歡的工作,有時候會決定著自己喜歡的專業甚至會決定著自己將來的另一半,所以各位加油吧,練起來吧。

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