瑜伽全套練習(xí)怎么樣？
現(xiàn)在特別多的人喜歡練習(xí)瑜伽，無(wú)論男性女性。瑜伽對(duì)人的身體體型的塑造有非常大的幫助。女性練習(xí)瑜伽可以豐胸，男性練習(xí)瑜伽可以練出肌肉。而且瑜伽還可以讓人越來(lái)越有氣質(zhì)。氣質(zhì)這種東西是很難培養(yǎng)的，現(xiàn)在您練習(xí)瑜伽就可以培養(yǎng)了。練瑜伽的時(shí)候要平心靜氣，所以，還特別的養(yǎng)生。
那么如何來(lái)練習(xí)瑜伽呢？
下面我給大家一套瑜伽練習(xí)方法：
1、立深呼吸
作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。
2、半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
3、笨拙式
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤(pán)突出有一定幫助。
4、鳥(niǎo)王式
作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專(zhuān)注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
5、站立頭觸膝式
作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有
益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。
6、站立拉弓式
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
7、戰(zhàn)士第三式
作用：提高身體的平衡能力。
8、站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活
以上就是我們?yōu)榇蠹彝扑]的一套瑜伽練習(xí)。鍛煉瑜伽有益于您的身心健康。每天工作學(xué)習(xí)了很多東西，是不是很疲憊呢？這套瑜伽學(xué)起來(lái)，放松您的身心。學(xué)習(xí)瑜伽要注意有一顆恒心，不能半途而廢。這樣才能達(dá)到您期望的效果。
