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瑜伽全套練習怎么樣?

2017-06-12 17:30:38  來源:360常識網   熱度:
導語:現在特別多的人喜歡練習瑜伽,無論男性女性。瑜伽對人的身體體型的塑造有非常大的幫助。女性練習瑜伽可以豐胸,男性練習瑜伽可以練出肌肉。

現在特別多的人喜歡練習瑜伽,無論男性女性。瑜伽對人的身體體型的塑造有非常大的幫助。女性練習瑜伽可以豐胸,男性練習瑜伽可以練出肌肉。而且瑜伽還可以讓人越來越有氣質。氣質這種東西是很難培養的,現在您練習瑜伽就可以培養了。練瑜伽的時候要平心靜氣,所以,還特別的養生。

那么如何來練習瑜伽呢?

下面我給大家一套瑜伽練習方法:

1、立深呼吸

作用:擴大肺活量,增強循環,為下面的練習做準備。

2、半月式

作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態,加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

3、笨拙式

作用:強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關節,對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定幫助。

4、鳥王式

作用:提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。

5、站立頭觸膝式

作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有

益坐骨神經,伸展跟腱,肩胛骨。

6、站立拉弓式

作用:促進血液循環,提高心肺功能,讓血液充分流向內臟和腺體,促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

7、戰士第三式

作用:提高身體的平衡能力。

8、站立分腿伸展式

作用:伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。促進腹部臟器腺體的功能,改善便秘、坐骨神經痛,使脊柱更靈活

以上就是我們為大家推薦的一套瑜伽練習。鍛煉瑜伽有益于您的身心健康。每天工作學習了很多東西,是不是很疲憊呢?這套瑜伽學起來,放松您的身心。學習瑜伽要注意有一顆恒心,不能半途而廢。這樣才能達到您期望的效果。

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