每天堅持鍛煉半小時要怎么做？
2017-06-12 17:29:48 來源：360常識網
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導語：俗話說生命在于運動，足以看出運動對人體健康的重要性，當然了運動是需要有條件的，每天堅持運動才能起到更好的效果，如果只是間隔性的，今
俗話說生命在于運動，足以看出運動對人體健康的重要性，當然了運動是需要有條件的，每天堅持運動才能起到更好的效果，如果只是間隔性的，今天運動了明天就不運動了，還是無法起到理想的效果，這樣就不好了，那么每天堅持鍛煉半小時要怎么做？
身體比較胖的朋友可以先進行跳繩，爭取每分鐘跳一百下以上，每天十次，能比較好地起到減肥效果，跳繩還有助于提高身體的協調性，燃燒全身的脂肪，當習慣了之后，可以逐漸加強運動強度。
跳繩的時候可以不用跳得太高，不過落下的時候得要用前腳掌著地，跳繩的時候注意不要讓繩子打到自己以免造成不必要的傷害，搖繩的方向以向前搖為主，可以邊跳邊數，跳累的話可以休息一下繼續跳，當熟練之后，可以以往后搖繩的方式跳。
堅持跑一千米，爭取在五分鐘以內完成，這個比較有助于提升心肺能力，還能增強免疫力，跑步同時也是最經濟的運動，對場地的要求不高，有條件的朋友可以買跑步機進行室內跑步。
之所以要求跑一千米而不是四五百米是有原因的，因為剛開始跑步時并不是有氧呼吸，而是無氧呼吸，這段距離為四五百米左右，跑過這一段，機體便進入了有氧呼吸，依據小編個人的經驗，跑步時盡量用鼻子呼吸，到后期時再用嘴呼吸，呼吸時要注意節奏與頻率，可以數一二一二進行呼吸。
當跑到一千米至一千五百米以后，身體會進入一個比較累的階段，如果還想繼續跑的話，就盡量堅持跑過這一段，這一段跑過的話身體會比較適應，然后你會覺得輕松了不少，再繼續往下跑也會遇到類似情況，不過小編建議跑步時應依據個人體質而定，量力而行。
上文中對每天堅持鍛煉半小時要怎么做給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數了，只要能夠意識到養生保健的重要性，采用正確的方法來鍛煉身體，每天堅持適當的運動，不僅身體會更加的健康，就連身材也會更好。
