女性生理期能否練瑜伽？
2017-06-12 17:29:34 來源：360常識網
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導語：女性在生理期的時候應該盡量減少外界的刺激，或者一些運動，一般情況下來說，在生理期的女性是不適合進行瑜伽練習的，但是有特定的一些瑜伽
女性在生理期的時候應該盡量減少外界的刺激，或者一些運動，一般情況下來說，在生理期的女性是不適合進行瑜伽練習的，但是有特定的一些瑜伽的動作，可以促進下半身的血液循環，也可以讓子宮里面的一些廢物排出來，而且還可以起到非常好的減肥作用。下來就讓我們一起來了解一下月經期間需要怎么練習瑜伽。
經期適當做一些瑜伽姿勢有助于血液循環，可緩解經期的不適，平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。比如說貓式，虎式，蝴蝶式，束腳式，花環式都適合經期做。
月經期間怎么練瑜伽？
1、坐角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘，閉上眼睛，關注呼吸。
2、束角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘。
3、仰臥英雄式：背部和頭用三四個大枕頭墊高，前額高于下巴，5分鐘。
4、仰臥束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。
5、頭至膝蓋式：用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘。
6、單腿跪伸展式：用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘。
7、半蓮花坐單腿背部伸展式：左右各2~3分鐘。
8、坐角式前曲：身體前屈，用三四個枕頭支撐胸部和頭部。
9、坐角式側彎：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，左右各2~3分鐘。
10、雙腿背部伸展式：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，5分鐘。
11、調息：平靜緩慢的烏佳伊調息5~10分鐘，納地凈化調息(鼻孔交換呼吸法)5～10分鐘，蜜蜂調息，2～3分鐘，然后做仰臥尸體式放松5分鐘。
女性在月經期間練習瑜伽的時候，一定要避免所有倒置的姿勢，由于月經期間的時候，子宮處于排毒的一個狀態，如果這個時候做倒立的姿勢，這樣子宮的位置就會高于心臟，身體里面的一些毒素就不能很好地排出。所以這一點是非常需要注意的。
