堅(jiān)持鍛煉肌肉有哪些方法？

對(duì)男性朋友來(lái)說(shuō)，擁有強(qiáng)健的身體還是很重要的，此時(shí)就需要加強(qiáng)鍛煉，這樣才能讓自己的肌肉更加的發(fā)達(dá)，也能讓身體更加的健康，其實(shí)段肌肉的方法還是有很多的，關(guān)鍵在于長(zhǎng)期堅(jiān)持住，方法也要正確，效果才會(huì)更好一些，那么堅(jiān)持鍛煉肌肉有哪些方法呢？

肌肉運(yùn)動(dòng)的基本就是在自己的能力范圍內(nèi)盡可能地多運(yùn)動(dòng)肌肉，一般情況下，重復(fù)8-12次是比較合適的強(qiáng)度，而且身體部分的練習(xí)即使強(qiáng)度較大，也不會(huì)帶來(lái)全身性的疲勞，因此這種做法是最可取的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，肌肉中會(huì)短時(shí)間匯集水分，看起來(lái)會(huì)顯得繃緊不松弛，但如果要真的達(dá)到防止肌肉松弛的效果，必須要堅(jiān)持2-3個(gè)月才能真正看到變化。

很多時(shí)候，肌肉之所以會(huì)松弛是因?yàn)橹镜亩诜e。一般情況下，人們認(rèn)為脂肪是用于囤積不動(dòng)的部分，但如果人動(dòng)起來(lái)，大腦就會(huì)覺(jué)得這部分脂肪是運(yùn)動(dòng)的妨礙，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的分解，就能夠達(dá)到減肥的效果。相比肌肉的緊繃，脂肪的減少能夠更快讓人察覺(jué)到，一般情況下一個(gè)月左右就能明顯感覺(jué)脂肪在減少，如果減肥光靠飲食調(diào)整的話，就算短時(shí)間內(nèi)脂肪急速減少，但脂肪反而囤積的情況也會(huì)出現(xiàn)，因此在減肥的時(shí)候，活用運(yùn)動(dòng)的效果非常重要。

早上起床30分后鍛煉。俯臥撐3組 每組20 (練胸肌) 仰臥起坐2組 每組30(動(dòng)作必須標(biāo)準(zhǔn))(練腹肌) V字兩頭起2組 每組10(練腹肌) 。然后慢跑30分，休息5分然后壓腿30分，跳繩50-100次 3組.如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。(引體向上是一個(gè)對(duì)手臂上的肱二頭肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的鍛煉方法，而且效果很明顯，但是你必須要堅(jiān)持)組與組之間休息2分鐘，項(xiàng)與項(xiàng)之間休息5分鐘。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)堅(jiān)持鍛煉肌肉有哪些方法也都心中有數(shù)了，要想擁有一個(gè)好的身材和強(qiáng)健的身體，就需要意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性，當(dāng)然了養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣也是至關(guān)重要的，希望大家都能認(rèn)真對(duì)待，不可疏忽大意。