跑步正確方法有哪些？
跑步是大家都會(huì)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，很多的朋友也都是非常的喜歡跑步，其實(shí)跑步并沒有那么的簡(jiǎn)單，跑步也是有正確的方法的，如果方法不正確的話，效果就會(huì)變得非常的差，而且還是有很多的注意事項(xiàng)，所以現(xiàn)在就由小編來給大家具體的介紹一下，跑步的正確的辦法是有哪些。
頭和肩。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。 動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
臂與手。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。 動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。
軀干與髖。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。 動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
腰。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。 動(dòng)力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。
以上就是跑步的正確的方法了，不要看這些方法好像非常的不起眼的樣子，其實(shí)如果想要做的比較正確的話，還是需要下功夫的，因?yàn)楹苋菀椎臅?huì)出現(xiàn)變形的情況，所以大家要認(rèn)真的對(duì)待，特別是平常就有跑步習(xí)慣的朋友們。
