慢跑多少熱量及注意事項(xiàng)
慢跑是我們每個(gè)人都應(yīng)該嘗試的一種運(yùn)動(dòng)方式，肯定我們對(duì)于慢跑的好處還不是很了解，否則我們每個(gè)人都一定會(huì)每天堅(jiān)持跑步的，跑步貴在堅(jiān)持，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是不能達(dá)到良好的效果的，可能很多人對(duì)于慢跑多少熱量及注意事項(xiàng)還不是很了解，一起來(lái)了解一下吧，希望喜歡慢跑的人要注意了。
1.一般來(lái)說(shuō)，每半小時(shí)消耗熱量三百卡，慢跑2小時(shí)，則消耗1200熱量，但不同的人身體的耐氧量可能有所不同，消耗的也不同。
2、適合跑步的時(shí)間
關(guān)于跑步的時(shí)間，我個(gè)人是喜歡黃昏的時(shí)候鍛煉，也有人喜歡晨練，其實(shí)，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，只要避開(kāi)飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前兩小時(shí)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會(huì)獲益多多，沒(méi)必要改成晚練。
對(duì)于平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，而且在此時(shí)打算運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō)，最佳的跑步時(shí)間不是晚上，也不是早上，而是馬上。只有你運(yùn)動(dòng)了，堅(jiān)持了，再去考慮早或晚的事情，因?yàn)榕懿匠艘紤]環(huán)境時(shí)間因素外，更多時(shí)候考慮的是自己在這個(gè)時(shí)間段是否有時(shí)間，跑同不跑比起來(lái)，跑更重要，很多人因?yàn)檫^(guò)于考慮什么時(shí)候跑最好，因此經(jīng)常弄得跑步跑不成，這就是因噎廢食。我跑步的想法是：根據(jù)自己周圍環(huán)境、工作時(shí)間，找出適合自己的時(shí)間、地點(diǎn)。
一般來(lái)說(shuō)，每周至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^(guò)這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺(jué)中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力。
3、跑步前的準(zhǔn)備
跑步前要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各系統(tǒng)機(jī)能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)(如果你懶得做可以這樣替代：剛開(kāi)始跑兩百米時(shí)用慢速跑，然后逐漸提速。)：
(1)站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié);
(2)半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié);
(3)兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié);
(4)兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部;
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié);
(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;
(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。
以上內(nèi)容為我們介紹了慢跑多少熱量及注意事項(xiàng)，我們需要在跑步的過(guò)程中對(duì)這些注意事項(xiàng)多加注意，以免給我們自身帶來(lái)一些不必要的麻煩，同時(shí)我們也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些其他的體育鍛煉，更好的增強(qiáng)自身的體質(zhì)，做一個(gè)強(qiáng)壯的人。
