太極拳熱身動(dòng)作有哪些？

都說在運(yùn)動(dòng)之前熱身是很有必要的，這是眾所周知的了。小編就特別喜歡運(yùn)動(dòng)啦。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)到給我們的是自由，是無拘無束的感覺。小編很喜歡很喜歡呢。另外，運(yùn)動(dòng)有益健康，運(yùn)動(dòng)時(shí)會留下汗水，風(fēng)一吹，艾瑪，太爽了！！！再者，運(yùn)動(dòng)后休息十幾分鐘在沖個(gè)澡，可謂是爽爆啦哈哈。那么，說到這里，小編要給你們普及一下，喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友們都應(yīng)該知道，運(yùn)動(dòng)要適可而止，不能過量，否則據(jù)說很有可能會引發(fā)嚴(yán)重的疾病哦。那么，太極拳熱身動(dòng)作有哪些？讓小編給您講解一下。

太極拳熱身基本功

一、頭部運(yùn)動(dòng)：

1、前點(diǎn)后仰(兩個(gè)八拍)

2、左搖右擺(兩個(gè)八拍)

3、左看右看(兩個(gè)八拍) (注意動(dòng)作要慢)

二、肩部運(yùn)動(dòng)：

1、肩部極力向前劃圈(順時(shí)針)

2、肩部極力向后劃圈(逆時(shí)針)

(注意胳膊放松，由肩部帶動(dòng)雙臂自然走動(dòng))

3、兩肩極力向耳朵靠近(各做兩個(gè)八拍)

三、上肢運(yùn)動(dòng)：

1、兩臂放松前后擺動(dòng)

2、兩臂放松左右擺動(dòng)

3、兩臂隨身體左右擺動(dòng)(各做兩個(gè)八拍) (注意用腰部力量帶動(dòng)手臂)

四、腰部運(yùn)動(dòng)：

1、兩手十指交叉，反掌向前俯身下按，盡力向下。

2、兩手十指交叉，反掌向上帶動(dòng)腰部向后擺動(dòng)，盡力向后。

3、雙后叉腰，上身向左向右擺動(dòng)。(各做兩個(gè)八拍注意動(dòng)作要慢)

五、髖部運(yùn)動(dòng)：

1、大腿抬至與地面平行，做左右擺動(dòng)，小腿放松，左右腿各做兩個(gè)八拍。

2、兩腿交換做蹬自行車動(dòng)作。 3、兩腿交換向兩側(cè)抬腿。 注意保持身體平衡。

六、腳部運(yùn)動(dòng)：

1、兩腳輪換向前踢出后再蹬出，然后左轉(zhuǎn)三圈右轉(zhuǎn)三圈。各做十次。

七、放松運(yùn)動(dòng)：

1、兩腳自然站立，放松下蹲，臀部要挨著腳后跟，然后借助反彈力起身，繼續(xù)第二次下蹲。腳后跟不得離地。做二十個(gè)左右。

練習(xí)太極拳時(shí)不熱身的，練了一兩個(gè)月后，感覺膝關(guān)節(jié)疼痛，經(jīng)詢問才知道這是練習(xí)太極練的。其原因就是在練習(xí)之前沒充分熱身。現(xiàn)在我在打拳之前要：慢跑15分鐘(全身微汗)、轉(zhuǎn)腰40下(左右各20下，包括項(xiàng)肩同轉(zhuǎn))、然后調(diào)理呼吸3、5分鐘才開始打的。具體情況也看自己身體條件，不可強(qiáng)求。我才30多歲，身體還算年青吧。太極拳是蹲著打的，膝關(guān)節(jié)對身體的支撐是很重的！不熱身或練習(xí)不得法，不但不能健身還會傷身！

怎么樣？看完了以上對這個(gè)問題的詳細(xì)介紹，相信大家都已經(jīng)了解清楚了太極拳熱身的動(dòng)作有哪些了吧。請您耐心的看完此文，相信您會研究出太極拳熱身的動(dòng)作的呢。如果運(yùn)動(dòng)之前沒有熱身，練了稍久之后，會感覺身上的某個(gè)部位會有酸痛感的哦。練太極拳也是如此。所以，在練習(xí)太極拳之前，應(yīng)該做充分的熱身運(yùn)動(dòng)。