有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)肌肉的嗎？
有氧運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在非常流行的了，如果有氧運(yùn)動(dòng)的方法如果正確的話，是可以比較好的控制長(zhǎng)肌肉的，而且還可以起到很好的瘦身的效果，同時(shí)光靠運(yùn)動(dòng)的話，還是比較難減肥的，其實(shí)最好的話還是要搭配上其他的減肥的辦法一起，現(xiàn)在就由小編來給大家具體的介紹下。
飲食：避免高熱量高脂肪食物，油炸、可樂等碳酸飲料必須避免。進(jìn)食方式以少量多餐為主，每次吃半成飽，餓了就補(bǔ)一點(diǎn)食物。水果等纖維素要多吃，減脂時(shí)注意多飲水（順便推薦一個(gè)好液體，把沸水注入真空杯等冷卻后這水是非常好的，中醫(yī)稱之“還陽(yáng)水”）
定期的有氧運(yùn)動(dòng)：定期進(jìn)行跑步、健美操、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)原則要不費(fèi)力、時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)后注意充分的拉伸放松，防止肌肉充血導(dǎo)致肌肉粗大。舉例：每周保持3次慢跑，3步一呼3步一吸慢跑30分鐘，運(yùn)動(dòng)后要做腿部的拉伸，若小腿肌肉酸脹就敲打小腿按摩“足三里”直至不酸為止。
適度的小負(fù)荷力量練習(xí)：配合著有氧運(yùn)動(dòng)，一周拉出兩天空閑時(shí)間進(jìn)行小幅度的力量練習(xí)。練習(xí)原則：注意器械的重量適度或偏輕，練習(xí)次數(shù)要多，重量和練習(xí)個(gè)數(shù)應(yīng)該超過自己身體承受最大量的70%。例：上舉啞鈴最大舉30kg 10次，那我們的練習(xí)應(yīng)該定在20KG 12次，練習(xí)3組以上。
所以大家如果注意好以上小編介紹的事項(xiàng)的話，就可以非常好的解決這個(gè)問題了，就不用太擔(dān)心出現(xiàn)肌肉的情況，就可以放心的來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，同時(shí)大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。
